{"id":12312,"date":"2017-03-07T12:31:03","date_gmt":"2017-03-07T19:31:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12312"},"modified":"2017-03-07T12:31:05","modified_gmt":"2017-03-07T19:31:05","slug":"gateo-del-lagarto-lizard-crawl-tutorial-con-4-progresiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/03\/gateo-del-lagarto-lizard-crawl-tutorial-con-4-progresiones\/","title":{"rendered":"Gateo del Lagarto (Lizard Crawl) Tutorial con 4 progresiones"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><\/p>\n<p><em>Por Dave Hedges<\/em><\/p>\n<p>Recientemente compart\u00ed en Instagram un v\u00eddeo <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/5ucC1Xvffl\/\">haciendo el gateo del Lagarto<\/a> (Lizard Crawl) como parte de mi rutina de calentamiento.<\/p>\n<p>Esto gener\u00f3 muchas preguntas se c\u00f3mo lograr hacer este movimiento. Lo que os voy a mostrar son las progresiones que recib\u00ed de <strong><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/02\/ido-portal-entrenando-el-movimiento-parte-i-movilidad-y-floreio\/\">Ido Portal<\/a><\/strong> el a\u00f1o pasado.<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/03\/gateo-del-lagarto-lizard-crawl-tutorial-con-4-progresiones\/tutorial-lagarto-lizard-crawl\/\" rel=\"attachment wp-att-12313\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/tutorial-lagarto-lizard-crawl.jpg\" alt=\"\" width=\"471\" height=\"318\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12313\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/tutorial-lagarto-lizard-crawl.jpg 471w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/tutorial-lagarto-lizard-crawl-300x203.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 471px) 100vw, 471px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p>Si no has escuchado hablar de Ido, probablemente es el personaje m\u00e1s popular en el campo del \u00abmovimiento\u00bb en estos momentos. El tipo es un fen\u00f3meno f\u00edsico y un pozo de conocimientos. Pero luego el irland\u00e9s Conor MacGregor comenz\u00f3 a compartir videos de s\u00ed mismo entrenando y movi\u00e9ndose, y en uno de ellos tambi\u00e9n <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=T2ikXgzBhkU\">hace el Lizard Crawl<\/a>, y la gente comenz\u00f3 a interesarse. <\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es este movimiento?<\/p>\n<p>Es un patr\u00f3n de movimiento cuadr\u00fapedo, y al contrario que la mayor\u00eda de movimientos de este estilo, el Lizard Crawl se realiza manteni\u00e9ndose cerca del suelo, con las extremidades hacia los lados como un lagarto.<\/p>\n<p>Este movimiento trabaja la coordinaci\u00f3n, la fuerza y la movilidad. El factor limitante en la mayor\u00eda de la gente suele ser el hombro, particularmente los rotadores\/esc\u00e1pulas. Si no es eso, es la movilidad de la cadera, la columna o la articulaci\u00f3n del hombro, que se ven desafiadas al fluir a trav\u00e9s de este movimiento.<\/p>\n<p>Si consigues realizar un gateo del lagarto fluido y bajo, se puede decir con justicia que tienes un alto nivel de fuerza, movilidad, y propiocepci\u00f3n. Es un movimiento que muestra tus debilidades.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n<p>Mira este v\u00eddeo:<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ehxAFqh2y2Y\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<p>T\u00f3mate tu tiempo. Como todas las habilidades de movimiento, esto es parte un ejercicio y parte una habilidad que recompensa la paciencia por sobre todo. Mant\u00e9nte dentro de tus l\u00edmites o acabar\u00e1 lastim\u00e1ndote.<\/p>\n<p>Las sesiones de pr\u00e1ctica m\u00e1s cortas y frecuentes son ideales para esto, y cuando lo consigues y lo a\u00f1ades a tus calentamientos, puedes meterlo en tus circuitos de acondicionamiento y perseguir a tus hijos us\u00e1ndolo.<\/p>\n<p><em>Traducido de un art\u00edculo de Dave Hedges en <a href=\"http:\/\/wg-fit.com\/wp\/blog\/how-to-perform-the-lizard-crawl-like-conor-mcgregor\/\">http:\/\/wg-fit.com\/wp\/blog\/how-to-perform-the-lizard-crawl-like-conor-mcgregor\/<\/a><\/em>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">\n<p><em>Por Dave Hedges<\/em><\/p>\n<p>Recientemente compart\u00ed en Instagram un v\u00eddeo <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/5ucC1Xvffl\/\">haciendo el gateo del Lagarto<\/a> (Lizard Crawl) como parte de mi rutina de calentamiento.<\/p>\n<p>Esto gener\u00f3 muchas preguntas se c\u00f3mo lograr hacer este movimiento&#8230;.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12313,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[36,52],"tags":[],"class_list":["post-12312","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios","category-gimnasia-peso-corporal"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/tutorial-lagarto-lizard-crawl.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12312","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12312"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12312\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12320,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12312\/revisions\/12320"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12312"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12312"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12312"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}