{"id":1230,"date":"2010-09-02T14:11:20","date_gmt":"2010-09-02T21:11:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=1230"},"modified":"2010-09-02T14:11:20","modified_gmt":"2010-09-02T21:11:20","slug":"reflexiones-dominadas-y-flexiones-a-1-mano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/09\/reflexiones-dominadas-y-flexiones-a-1-mano\/","title":{"rendered":"Reflexiones: Dominadas y flexiones a 1 mano"},"content":{"rendered":"
Por Charles Poliquin<\/p>\n

Muy poca gente puede so\u00f1ar con hacer una dominada con una sola mano y se estima que s\u00f3lo uno de cada 100.000 personas que entrenan tiene el potencial gen\u00e9tico de hacerlas. Los atletas con m\u00e1s probabilidad de conseguirlo son los gimnastas y escaladores.
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\"Dominada<\/a>

Dominada a 1 mano<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Uno de mis clientes ten\u00eda un guardaespaldas que a aparte de ser un buen tirador era un gran escalador. Era capaz de realizar una dominada a una mano tom\u00e1ndose 20 segundos para la parte positiva y otros 20 para la parte negativa del movimiento -oh, \u00a1y adem\u00e1s pod\u00eda hacerlo s\u00f3lo con el dedo coraz\u00f3n agarrado a la barra! Tambi\u00e9n vi a otro escalador, que trabajaba para nuestro equipo nacional de esqu\u00ed realizar 23 dominadas a una mano con agarre pronado. Las hizo agarr\u00e1ndose al trampol\u00edn de una piscina vac\u00eda.<\/p>\n

Ambos hombres eran bastante delgados y no ten\u00edan unos brazos excesivamente musculosos. Pero obviamente, ten\u00edan una habilidad superior para reclutar unidades motoras<\/a>. As\u00ed que la aplicaci\u00f3n directa de las dominadas a una mano es bastante limitada por factores gen\u00e9ticos. Adem\u00e1s, el movimiento ser\u00eda considerablemente m\u00e1s dif\u00edcil para un culturista medio, ya que el resto del cuerpo es mucho m\u00e1s masivo que el de un gimnasta o escalador.<\/p>\n

Flexiones a una mano<\/strong><\/p>\n

Las flexiones a 1 mano<\/a>, popularizadas por Sylvester Stallone y sus pel\u00edculas de Rocky, son m\u00e1s accesibles a las personas medias, ya que requieren unos niveles mucho m\u00e1s bajos de fuerza m\u00e1xima. Una forma m\u00e1s impresionante de flexi\u00f3n a 1 mano es tener s\u00f3lo el pie contralateral en el suelo mientras se ejecutan. Si se hace este tipo de flexi\u00f3n con la mano derecha, el brazo izquierdo se extiende al frente mientras que el pie derecho se mantiene a unos centimetros del suelo.<\/p>\n

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Vi hacerlo por primera vez a Kay Baxter en los campeonatos mundiales de culturismo profesional en Toronto. Lo que me gusta de este estilo avanzado es que requiere una amplitud de movimiento mayor que las cl\u00e1sicas flexiones de Rocky y por tanto necesitas poner en funcionamiento muchas m\u00e1s fibras.\n<\/p><\/div>\n

Traducido del art\u00edculo \u00abSome thoughts on one-arm push-ups and one-arm pull-ups.\u00bb<\/a> por Charles Poliquin<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Charles Poliquin<\/p>\n

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