{"id":12298,"date":"2017-03-06T07:55:08","date_gmt":"2017-03-06T14:55:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12298"},"modified":"2017-03-06T07:55:09","modified_gmt":"2017-03-06T14:55:09","slug":"la-mayor-leccion-que-aprendi-levantando-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/03\/la-mayor-leccion-que-aprendi-levantando-pesas\/","title":{"rendered":"La mayor lecci\u00f3n que aprend\u00ed levantando pesas"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por James Clear<\/em><\/p>\n

Nuca vas a entrar en un gimnasio y que alguien te diga: \u00abDeber\u00edas hacer algo f\u00e1cil hoy\u00bb. <\/p>\n

Pero despu\u00e9s de 10 a\u00f1os de entrenamiento, creo que aferrarse a las ganancias lentas y f\u00e1ciles es una de las cosas m\u00e1s importantes que he aprendido. De hecho, esta lecci\u00f3n se aplica a la mayor\u00eda de las cosas en la vida, y se resume en la diferencia entre progreso <\/strong>y logro<\/strong>. <\/p>\n

Permitid que me explique …<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

La diferencia entre progreso y logro<\/h3>\n

Nuestra sociedad est\u00e1 obsesionada con los logros. Esto es algo especialmente cierto en lo que respecta al gimnasio. <\/p>\n

Soy tan culpable de esto como cualquiera. La semana pasada, un tipo en mi gimnasio hizo una cargada y envi\u00f3n con 325 libras (147 kg) y lo hizo parecer f\u00e1cil. La primera pregunta que le hice fue: \u00ab\u00bfCu\u00e1l es tu m\u00e1ximo?\u00bb<\/p>\n

No dije \u00ab\u00bfC\u00f3mo va tu entrenamiento?\u00bb o \u00ab\u00bfHas estado progresando recientemente?\u00bb sino que le pregunt\u00e9 cu\u00e1l era el m\u00e1ximo peso que pod\u00eda manejar. Mi pregunta era acerca de lo que pod\u00eda lograr, no de c\u00f3mo hab\u00eda progresado.<\/p>\n

Y podemos encontrar esa mentalidad en todas partes. Nadie va a celebrar que hayas aumentando medio kilo por semana. Todos quieren que intentes levantar 5 kilos m\u00e1s ahora mismo. Y este es el problema: centrarse en los logros aqu\u00ed y ahora normalmente se hace a costa de un progreso m\u00e1s lento pero m\u00e1s consistente. Los logros est\u00e1n tan enraizados en nuestra cultura que a menudo ignoramos el progreso. Por supuesto, enfocarse en progresar al final nos va a llevar a un mayor logro, pero olvidarse de eso es muy f\u00e1cil cuando quieres lograr un nuevo record personal justo hoy.<\/p>\n

Todav\u00eda estoy aprendiendo a aceptar este principio, pero ya voy mejorando. Y esto es lo que he aprendido de entrenar por un progrso lento en lugar de hacerlo por un logro inmediato:<\/p>\n

1. Las ganancias lentas suman r\u00e1pido<\/h3>\n

He aqu\u00ed un ejemplo:<\/p>\n

Ve al gimnasio esta semana, escoge tu levantamiento favorito (sentadillas por ejemplo), y levanta una libra o medio kilo m\u00e1s de lo que hiciste la semana pasada. No se te permite levantar dos libras m\u00e1s. Solo una. <\/p>\n

\u00bfCrees que podr\u00edas hacerlo? La mayor\u00eda dir\u00eda: \u00abPor supuesto, es f\u00e1cil\u00bb y tienen raz\u00f3n.<\/p>\n

Lo curioso es que si haces eso cada semana, a\u00f1adiras unos 25 kg a tus levantamientos en un a\u00f1o. Si sigues haci\u00e9ndolo dos a\u00f1os, estar\u00edas levantando 50 kg m\u00e1s. \u00bfA cu\u00e1nta gente conoces que est\u00e9 levantando 50 kg m\u00e1s que hace dos a\u00f1os? Yo no conozco a muchos. La mayor\u00eda est\u00e1 tan obsesionada con sacar cinco kilos m\u00e1s esta semana que nunca tienen paciencia para hacer ganancias m\u00e1s lentas (pero mayores) a largo plazo.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> La verdad es que yo si veo bastante f\u00e1cil levantar 50 kg m\u00e1s en dos a\u00f1os, o incluso en un a\u00f1o o en meses. Sobre todo si eres principiante, o un intermedio que pase a utilizar una programaci\u00f3n muy buena. Si todav\u00eda no has llegado demasiado cerca de tu l\u00edmite, sin duda est\u00e1 bien exigirse un poco m\u00e1s. Sin embargo, el punto que hace James todav\u00eda me parece muy v\u00e1lido. Si te planteas estar entrenando dentro de 8 a\u00f1os, puedes llegar a tener una fuerza muy decente solo ganando un promedio de medio kg por semana en cada ejercicio. <\/p><\/blockquote>\n

Todo se trata del poder de una velocidad de crucero. Los dos a\u00f1os siguientes van a pasar. El tiempo pasa de todas formas. As\u00ed que es mejor estar subiendo (aunque poco a poco) todo el tiempo.<\/p>\n

2. Las ganancias lentas ayudan a soportar la intensidad<\/h3>\n

Por alguna raz\u00f3n, creemos que comenzar f\u00e1cil y subir lento es una p\u00e9rdida de tiempo, pero no lo es. Cuando comenzamos con pesos f\u00e1ciles (y creo que es importante hacerlo al principio), vamos construyendo la capacidad de trabajo. Si est\u00e1s volviendo al gimnasio despu\u00e9s de un largo receso, creo que al menos el primer mes deber\u00eda ser f\u00e1cil.<\/p>\n

Por alguna raz\u00f3n la sociedad nos ha convencido de que si el ritmo card\u00edaco no est\u00e1 por encima de las 150 pulsaciones por minuto, y no te sientes destrozado al final del entrenamiento, entonces no te ha valido de nada. No estoy de acuerdo. Si a\u00f1ades un poco de peso cada semana y no pierdes entrenamientos, ser\u00e1s capaz de manejar pesos altos con facilidad m\u00e1s adelante.<\/p>\n

3. Las ganancias lentas promueven la recuperaci\u00f3n<\/h3>\n

El cuerpo tiene una capacidad asombrosa para adaptarse si le das el tiempo para hacerlo.<\/p>\n

Si expones el cuerpo a un est\u00edmulo, bien encontrar\u00e1 una forma de soportarlo o morir\u00e1. En el caso de las pesas, tu cuerpo ganar\u00e1 m\u00fasculo y fortalecer\u00e1 los huesos (y tendones) y te volver\u00e1s m\u00e1s fuerte gradualmente. Las ganancias peque\u00f1as y consistentes dan al cuerpo el suficiente esfuerzo para crecer y el tiempo justo para recuperarse.<\/p>\n

Pero si tratas de forzar el cuerpo demasiado lejos y demasiado r\u00e1pido, entonces buscar\u00e1 una forma diferente de adaptarse: Inflamaci\u00f3n, lesiones, y estr\u00e9s. Puede que seas capaz de a\u00f1adir 5 kg por semana durante unas pocas semanas, pero pronto eso te alcanzar\u00e1 y acabar\u00e1s sentado en un sill\u00f3n intentando sanarte.<\/p>\n

Dif\u00edcil, dif\u00edcil y lesionarse frente a lento, lento y sin parar<\/h3>\n

Si quieres ponerte en forma, hacerte m\u00e1s fuerte, y alcanzar tu pleno potencial, \u00bfQu\u00e9 es lo m\u00e1s importante de todo?<\/p>\n

Respuesta: No perder entrenamientos (es decir, la consistencia<\/strong><\/a>)<\/p>\n

No hay nada m\u00e1s importante que construir el h\u00e1bito de ir al gimnasio y no perder entrenamientos. Para de intentar compensar el hecho de que eres inconsistente haciendo el entrenamiento m\u00e1s dif\u00edcil cuando vas a entrenar. El progreso a largo plazo no funciona de esa forma. En lugar de eso, entr\u00e9nate para no perder entrenamientos y a\u00f1ade peso lentamente.<\/p>\n

Al final, todo se trata de esto: \u00bfEst\u00e1s intentando conseguir un buen n\u00famero en los levantamientos justo ahora? \u00bfO de verdad est\u00e1s en esto a largo plazo?<\/p>\n

La mayor\u00eda de la gente entrena en este ciclo: Dif\u00edcil, dif\u00edcil y lesionarse. Yo prefiero ir lento, lento y sin parar<\/p>\n

Sugerencias finales por Maokoto<\/h3>\n

James Clear, autor de este art\u00edculo, es un autor sobre temas de productividad, psicolog\u00eda del comportamiento, y fot\u00f3grafo. No es realmente un entrenador o profesional de la fuerza y musculaci\u00f3n. No obstante creo que tiene bastante raz\u00f3n en lo que dice y coincide mucho con mi filosof\u00eda. Solo unos cuantos comentarios adicionales.<\/p>\n

-Aunque creo en ir despacio y consistente y no tener prisas por llegar r\u00e1pido a pesos altos, yo no ir\u00eda TAN DESPACIO<\/strong>, esto lo pod\u00e9is ver reflejado en mi libro sobre la Rutina de entrenamiento A\/B MFQH<\/strong><\/a>, en la que propongo un comienzo relativamente f\u00e1cil y una subida de pesos pausada, pero m\u00e1s acelerada que la que propone James. <\/p>\n

-Sobre todo si est\u00e1s empezando, puedes subir los pesos m\u00e1s r\u00e1pido. Por lo menos hasta cierto punto. Una gu\u00eda podr\u00eda ser conseguir los n\u00fameros que se proponen en el art\u00edculo El f\u00edsico ideal seg\u00fan Maokoto<\/a><\/strong>, y a partir de ah\u00ed (o un poco m\u00e1s adelante) tomarlo con m\u00e1s calma.<\/p>\n

-Aun sin aplicar lo que se dice este art\u00edculo a rajatabla (es decir, subir solo medio kg a la semana), la lecci\u00f3n de que es preferible ir m\u00e1s lento y sin prisas hasta los pesos altos tiene mucho valor. Al final si somos consistentes siempre llegaremos cerca de nuestro l\u00edmite. \u00bfDe verdad importa si llegamos cerca de \u00e9l en 2 a\u00f1os o en 10? Imagina un periodo de 10 a\u00f1os. Si llegas en 2 a\u00f1os a tu l\u00edmite, te llevar\u00e1s 8 a\u00f1os rozando tu m\u00e1ximo con much\u00edsimo esfuerzo y estr\u00e9s, progresando muy despacio, mientras que alguien que se lo tome con m\u00e1s calma puede llegar al mismo punto (o casi) en 10 a\u00f1os con mucho menos estr\u00e9s y menos lesiones.<\/p>\n

-Por supuesto, lo anterior va referido a gente de a pie que busca ponerse en forma sin prisas. Si eres un guerrero del hierro al que le encanta entrenar, esforzarse al m\u00e1ximo, o incluso compites y te ves en la necesidad de sacar nuevos records con frecuencia, esto quiz\u00e1s no es para ti. Tambi\u00e9n es cierto que el m\u00e9todo \u00absuperlento\u00bb es m\u00e1s aburrido. Hemos de valorar lo que personalmente nos compense m\u00e1s.<\/p>\n

Un saludo.<\/p>\n

Traducido y comentado de un art\u00edculo en: http:\/\/jamesclear.com\/slow-gains<\/a><\/em>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\nPor James Clear<\/p>\n

James Clear, autor de este art\u00edculo, es un autor sobre temas de productividad, psicolog\u00eda del comportamiento, y fot\u00f3grafo. No es realmente un entrenador o profesional de la fuerza y musculaci\u00f3n. No obstante creo que tiene bastante raz\u00f3n en lo que dice y coincide mucho con mi filosof\u00eda.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12299,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[47,48],"tags":[],"class_list":["post-12298","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mente-motivacion","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/musculo-lento-pero-seguro.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12298"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12298\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12305,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12298\/revisions\/12305"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}