{"id":12290,"date":"2017-03-03T17:36:22","date_gmt":"2017-03-04T00:36:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12290"},"modified":"2017-03-03T17:36:23","modified_gmt":"2017-03-04T00:36:23","slug":"el-pectoral-no-crece-prueba-esto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/03\/el-pectoral-no-crece-prueba-esto\/","title":{"rendered":"\u00bfEl pectoral no crece? prueba esto"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Chad Waterbury<\/em><\/p>\n

Para construir los m\u00fasculos del pecho r\u00e1pidamente, estimula el crecimiento con el entrenamiento de alta frecuencia y haz que el m\u00fasculo trabaje en su funci\u00f3n primaria.<\/p>\n

La func\u00ed\u00f3n principal de los pectorales es la aducci\u00f3n horizontal de la articulaci\u00f3n del hombre, que es la que trabajas al realizar aperturas con mancuernas o peck deck. El problema con estos ejercicios es que, si se hacen con mucha frecuencia, castigan la articulaci\u00f3n del hombro.<\/p>\n

As\u00ed que mi ejercicio de preferencia para hacer crecer el pecho es relativamente nuevo. Se llama \u00abapret\u00f3n de pelota suiza\u00bb, y ha probado ser una forma muy efectiva de ganar pectoral mientras se preserva la salud del hombro.<\/p>\n

Sost\u00e9n una pelota suiza grande entre tus codos. La pelota deber\u00eda ser lo suficientemente grande como para mantener los codos m\u00e1s separados que la anchura de hombros cuando la aprietas al m\u00e1ximo. Apri\u00e9tala como si estuvieses imitando el ejercicio de peck deck. Dobla los codos a 90 grados y mant\u00e9n la parte alta de los brazos paralela al suelo.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto hacerlo?<\/h3>\n

Frecuencia:<\/strong> 6 d\u00edas a la semana.<\/p>\n

Series:<\/strong> 5 cada d\u00eda.<\/p>\n

Descanso:<\/strong> 60 segundos entre series.<\/p>\n

Duraci\u00f3n:<\/strong> Comienza con un apret\u00f3n m\u00e1ximo de 20 segundos en cada serie, y a\u00f1ade 5 segundos al apret\u00f3n cada tercer d\u00eda.<\/p><\/blockquote>\n

Esto significa que en los d\u00edas 1 y 2 apretar\u00edas 20 segundos, en los d\u00edas 3 y 4 25 segundos, en los d\u00edas 5 y 6 30 segundos y as\u00ed hasta realizar la secuencia con 60 segundos de apret\u00f3n.<\/p>\n

Te deber\u00eda llevar tres semanas alcanzar el apret\u00f3n de 60 segundos.<\/p>\n

\u00bfPuedo hacer mis ejercicios de pecho normales?<\/h3>\n

Haz este ejercicio adem\u00e1s de tu entrenamiento actual de pecho, ya sea incluy\u00e9ndolo en el entrenamiento o en una mini-sesi\u00f3n independiente. Si quieres continuar despu\u00e9s de las tres semanas, sigue con la misma progresi\u00f3n hasta llegar a los 100 segundos por serie.<\/p>\n

Como extra, siempre hago a mis clientes apretar los gl\u00fateos al m\u00e1ximo durante este ejercicio, de manera que al final de las tres semanas ganan tambi\u00e9n gl\u00fateo. Es matar dos p\u00e1jaros con una pelota suiza.<\/p>\n

Traducido del art\u00edculo por Chad Waterbury en: https:\/\/www.t-nation.com\/training\/tip-the-best-chest-exercise-youve-never-tried<\/a><\/em>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Por Chad Waterbury<\/em><\/p>\n

Para construir los m\u00fasculos del pecho r\u00e1pidamente, estimula el crecimiento con el entrenamiento de alta frecuencia y haz que el m\u00fasculo trabaje en su funci\u00f3n primaria.<\/p>\n

La func\u00ed\u00f3n principal de los pectorales es la aducci\u00f3n horizontal de la articulaci\u00f3n del hombre, que es la que trabajas al realizar aperturas con mancuernas o peck deck. El problema con estos ejercicios es que, si se hacen con mucha frecuencia, castigan la articulaci\u00f3n del hombro.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3086,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"class_list":["post-12290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/10\/pectorales.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12290"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12290\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12297,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12290\/revisions\/12297"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3086"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}