{"id":12276,"date":"2017-03-02T09:34:14","date_gmt":"2017-03-02T16:34:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12276"},"modified":"2017-03-02T09:34:15","modified_gmt":"2017-03-02T16:34:15","slug":"entrenamientos-con-una-sola-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/03\/entrenamientos-con-una-sola-kettlebell\/","title":{"rendered":"Entrenamientos con una sola kettlebell"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Dan John<\/em><\/p>\n

Muchas veces, la gente solamente tiene UNA kettlebell. Otras veces la gente tiene m\u00e1s de una pero solo una es apropiada para trabajar ya que las otras pesan demasiado o demasiado poco. <\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Los cuatro periodos de tiempo<\/h3>\n

Este art\u00edculo explora varias opciones para entrenar con solamente una kettlebell. Al hablar de programaci\u00f3n de entrenamiento, es bueno tener en cuenta cuatro periodos de tiempo: <\/p>\n

* Dos d\u00e9cadas
\n* Dos semanas
\n* Ma\u00f1ana
\n* Hoy<\/p>\n

Siempre le digo a la gente que se proyecte veinte a\u00f1os hacia delante. Lo que haces ahora, puede pasar factura veinte a\u00f1os despu\u00e9s. Solamente porque puedas hacer algo, no significa que debas hacerlo, y eso es sabio tenerlo en cuenta a la hora de programar entrenamientos.<\/p>\n

En cuanto a las dos semanas, la mayor\u00eda de la gente es capaz de sostener una rutina de entrenamiento o una dieta durante ese tiempo. Podemos mirar dos semanas hacia delante e identificar problemas que nos puedan llevar a perder entrenamientos o a saltarnos la dieta y preguntarnos \u00bfc\u00f3mo podemos tratar con esto de antemano?<\/p>\n

El ma\u00f1ana es mi favorito. Siempre le digo a la gente \u00abma\u00f1ana voy a tener el mejor entrenamiento de mi vida. Destruir\u00e9 todos los records, quedar\u00e9 empapado de sudor, vomitar\u00e9 y tendr\u00e9 una experiencia cercana a la muerte\u00bb. Pero HOY har\u00e9 los movimientos humanos fundamentales con las repeticiones, peso y series adecuadas, y me esforzar\u00e9 por dominar el movimiento.<\/p>\n

Entonces, el d\u00eda siguiente llega y vuelvo a repetir lo mismo: \u00abMa\u00f1ana ser\u00e1 el mejor entrenamiento de mi vida …\u00bb \u00a1Pero el ma\u00f1ana nunca llega!<\/p>\n

Par\u00e1metros<\/h3>\n

El volumen es el total de kg levantados. En halterofilia suele expresarse como repetciones X series X carga utilizada, pero si trabajamos con una sola kettlebell solo tendremos que contar el n\u00famero de repeticiones en total, ya que la carga es siempre la misma. Para producir un entrenamiento efectivo, miraremos primero el volumen. Trataremos de buscar una \u00abm\u00ednima dosis efectiva\u00bb y trabajar con una mentalidad de \u00abmenos es m\u00e1s\u00bb.<\/p>\n

La densidad es la cantidad de trabajo realizado en un determinado tiempo. Si hacemos el doble de trabajo en el mismo tiempo, la densidad ser\u00e1 un 100% superior. Tener entrenamientos prefijados nos permitir\u00e1 medir el progreso simplemente cronometrando el tiempo que tardemos en realizarlo.<\/p>\n

Entrenamientos basados en el swing<\/h3>\n

Veamos primero los entrenamientos basados en el swing<\/a>. <\/p>\n

Hace unos a\u00f1os, escrib\u00ed un art\u00edculo sobre el desaf\u00edo de los 10.000 swings. B\u00e1sicamente consiste en a\u00f1adir 500 swings en los entrenamientos durante 20 d\u00edas. Si haces swings 4 veces por semana, te llevar\u00e1 cinco semanas llegar a los 10.000 swings.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> Casi todos los entrenamientos del art\u00edculo incluyen swings, sentadillas goblets, y poco m\u00e1s. Con el objetivo de a\u00f1adir variedad, har\u00e9 sugerencias en ellos en forma de notas adicionales, de esta forma tendr\u00e9is la variante original y la que sugiero con las notas. <\/p><\/blockquote>\n

La versi\u00f3n m\u00e1s simple de un entrenamiento con 500 swings es esta combinaci\u00f3n de swings y sentadillas goblet<\/a>. Cada vuelta son 100 swings en total, as\u00ed que solo hay que hacer cinco series gigantes.<\/p>\n

10 Swings
\n1 sentadilla goblet
\n15 swings
\n2 sentadillas goblet
\n25 swings
\n3 sentadillas goblet
\n50 swings<\/p>\n

Descanso<\/p>\n

Repetir 4 veces m\u00e1s\n<\/p><\/blockquote>\n

Una versi\u00f3n interesante con las Turkish get up, elevar\u00e1 m\u00e1s las pulsaciones. <\/p>\n

10 Swings
\n1 turkish get up (peso en mano izquierda)
\n15 swings
\n1 turkish get up (peso en mano derecha)
\n25 swings
\n2 turkish get up (una con cada mano)
\n50 swings<\/p>\n

Descanso<\/p>\n

Repetir 4 veces m\u00e1s\n<\/p><\/blockquote>\n

Ciertamente, podemos hacer flexiones o dominadas en el descanso entre las series de swings. <\/p>\n

Nota adicional de Maokoto:<\/strong> El n\u00famero de dominadas o flexiones que insertes depender\u00e1 de tu m\u00e1ximo. Un ejemplo de c\u00f3mo podr\u00edamos hacer esto es:<\/p>\n

10 Swings
\n1 sentadilla goblet
\n15 swings
\n2 sentadillas goblet
\n25 swings
\n3 sentadillas goblet
\n50 swings<\/p>\n

Descanso (90 segundos)
\nDominadas (1 serie del 50% de tu m\u00e1ximo)
\nDescanso (90 segundos)
\nFlexiones (1 serie del 50% de tu m\u00e1ximo, o 20 flexiones m\u00e1ximo)
\nDescanso (180 segundos)<\/p>\n

Repetir todo 4 veces<\/p>\n

* Por ejemplo: para alguien con un m\u00e1ximo de 10 dominadas y 25 flexiones, har\u00eda 5 dominadas y 12 flexiones por vuelta (la mitad redondeada hacia abajo). Si la mitad del m\u00e1ximo de flexiones es m\u00e1s de 20, es preferible no hacer m\u00e1s de este n\u00famero para no inducir un excesivo cansancio.\n<\/p><\/blockquote>\n

Los descansos no se especifican porque la idea es ir mejorando descansando cada vez menos (aumentando la densidad). Se han incluido sugerencias orientativas, pero descansa m\u00e1s si lo necesitas para terminar las 5 vueltas.<\/p>\n

Si la kettlebell es demasiado pesada como para hacer tantos swings seguidos, podemos usar esta variante:<\/p>\n

15 swings
\nSentadilla goblet o Turkish get up
\n35 swings
\nSentadilla goblet o Turkish get up<\/p>\n

Descanso (intercalar dominadas o flexiones si se desea)<\/p>\n

Repetir 9 veces m\u00e1s<\/p><\/blockquote>\n

*Nota de maokoto:<\/strong> Al ser el doble de series, se sugiere reducir las flexiones\/dominadas por vuelta a un tercio de nuestro m\u00e1ximo.<\/p>\n

Mucha gente pregunta por el descanso. Como se ha indicado, en entrenamientos basados en densidad, se descansa cuando sea necesario (incluso entre ejercicios). Sobre todo las primeras veces que lo hagamos. Luego podemos marcarnos objetivos de descansar menos. Si se trata de una persona fuerte usando una kettlebell ligera, es posible que no tenga que descansar en todo el entrenamiento. Se sobreentiende que habr\u00e1 que usar un diario de entrenamiento y anotar los descansos que realicemos para llevar un control.<\/p>\n

Swing y flexiones combinados<\/h3>\n

Combinar los swings y las flexiones es buena idea tambi\u00e9n, ya que el componente de levantarse del suelo a\u00f1ade intensidad. He aqu\u00ed algunas variantes.<\/p>\n

Opci\u00f3n 1<\/h3>\n

Repetir durante 15 minutos: <\/p>\n

20 segundos de swings
\n6 flexiones
\nDescansar 30 segundos<\/p>\n

Cada entrenamiento aumentar las flexiones una repetici\u00f3n<\/p>\n

Nota adicional de Maokoto:<\/strong> A\u00f1ade una serie de 3 dominadas tras las flexiones para hacerlo m\u00e1s completo. Si tienes pr\u00e1ctica, en cada vuelta podr\u00edas cambiar los swings por snatches e ir cambiando de mano. Descansa un poco m\u00e1s para acomodar es decir:<\/p>\n

Vuelta 1<\/strong><\/p>\n

20 segundos de swings
\n6 flexiones
\n3 dominadas
\nDescansar 30 segundos<\/p>\n

Vuelta 2<\/strong><\/p>\n

20 segundos de snatch mano izquierda
\n6 flexiones
\n3 dominadas
\nDescansar 30 segundos<\/p>\n

Vuelta3<\/strong><\/p>\n

20 segundos de snatch mano derecha
\n6 flexiones
\n3 dominadas
\nDescansar 30 segundos<\/p>\n

Repetir desde vuelta 1, seguir hasta completar los 15 minutos.<\/p>\n

<\/strong>\n<\/p><\/blockquote>\n

Opci\u00f3n 2<\/h3>\n

En cada minuto:<\/p>\n

20 swings, 10 flexiones, descansar el resto del minuto
\n20 swings, 9 flexiones, descansar el resto del minuto
\n….
\nSeguir hasta 20 swings 1 flexi\u00f3n.<\/p>\n

Nota adicional de Maokoto:<\/strong> Haz 15 swings en lugar de 20, y a\u00f1ade 2 dominadas en cada vuelta, de forma que quede:<\/p>\n

15 swings, 10 flexiones, 2 dominadas, descansar el resto del minuto
\n15 swings, 9 flexiones, 2 dominadas, descansar el resto del minuto
\n…
\nSeguir hasta 15 swings, 2 dominadas 1 flexi\u00f3n.\n<\/p><\/blockquote>\n

Esto da un entrenamiento r\u00e1pido de 10 minutos. Si quieres entrenar 15 minutos, comienza con 20 swings y 15 flexiones. Para ir a m\u00e1s, sube un swing en cada entrenamiento sucesivo (21 swings, 22, 23 etc.)<\/p>\n

Opci\u00f3n 3<\/h3>\n

20 swings
\nrecupera un poco
\n10 flexiones<\/p>\n

Repetir<\/p>\n

Nota adicional de Maokoto:<\/strong> En lugar de repetir siempre lo mismo, alterna entre 4 dominadas y 10 flexiones, y entre 20 swings y 5 snatches con cada mano.<\/p>\n

Vueltas impares<\/strong><\/p>\n

20 swings
\nrecupera un poco
\n10 flexiones<\/p>\n

Vueltas pares<\/strong><\/p>\n

5 snatches con la izquierda, 5 snatches con la derecha
\nrecupera un poco
\n4 dominadas<\/p>\n

Repetir\n<\/p><\/blockquote>\n

En esta variante, en lugar de controlar el tiempo, trata de a\u00f1adir m\u00e1s vueltas cada vez.<\/p>\n

Opci\u00f3n 4<\/h3>\n

20 swings
\n20 flexiones
\n20 swings
\n15 flexiones
\n20 swings
\n10 flexiones
\n20 swings
\n5 flexiones
\n20 swings<\/p>\n

(Total: 100 swings, 50 flexiones)<\/p>\n

Nota adicional de Maokoto:<\/strong> A\u00f1ade 4-5 dominadas tras cada tanda de flexiones para agregar trabajo para la espalda. Prueba tambi\u00e9n la variante de hacer 7 snatches con cada mano en lugar de 20 swings.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Descanso seg\u00fan sea necesario, intentar bajar el tiempo.<\/p>\n

Opci\u00f3n 5<\/h3>\n

\n20 swings
\n8-10 flexiones
\nplancha de 30 segundos
\n1 minuto de estiramientos de cadera<\/p>\n

Repetir durante 20 minutos<\/p>\n

Nota adicional de Maokoto: Haz 8-10 flexiones en las series impares y 4-5 dominadas en las series pares.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

A\u00f1adiendo la goblet squat<\/h3>\n

A\u00f1adir la goblet squat lo cambia todo. En esta secci\u00f3n tenderemos a hacer series de 10 o 15 swings, series de 5 goblet squats, y nunca iremos a m\u00e1s de 10 repeticiones en ellas.<\/p>\n

A este entrenamiento se le llama tambi\u00e9n \u00abBurpee Humana\u00bb (por el hecho de tener que estar bajando al suelo y levant\u00e1ndose en todo momento). Intenta seguir primero el entrenamiento b\u00e1sico propuesto, lo que queremos es bajar las repeticiones de flexiones y sentadillas goblet conforme el entrenamiento avanza.<\/p>\n

15 swings
\n5 sentadillas goblet
\n5 flexiones <\/p>\n

15 swings
\n4 sentadillas goblet
\n4 flexiones <\/p>\n

15 swings
\n3 sentadillas goblet
\n3 flexiones <\/p>\n

15 swings
\n2 sentadillas goblet
\n2 flexiones <\/p>\n

15 swings
\n1 sentadillas goblet
\n1 flexi\u00f3n<\/p>\n

Nota adicional de Maokoto: A\u00f1ade 2 dominadas tras cada tanda de flexiones. En lugar de 15 swings, prueba a hacer 5 snatch izquierda y 5 derecha.<\/strong>\n<\/p><\/blockquote>\n

Esto son 75 swings, 15 sentadillas goblet y 15 flexiones. El desaf\u00edo real del ejercicio es el estar bajando y subiendo del suelo para las flexiones. Mucha gente logra el entrenamiento completo sin descanso, pero descansa lo que te sea necesario.<\/p>\n

Para hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil, aumenta las repeticiones de sentadilla y flexiones hasta 10 en la serie inicial, y haz m\u00e1s series. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 te da un total de 55 repeticiones, que es bastante trabajo para un d\u00eda.<\/p>\n

Otras tres variantes:<\/p>\n

Variante \u00abSlurpees\u00bb<\/h3>\n

10 o 15 swings
\n5 sentadillas goblets
\n10 mountain climbers<\/a> (cuenta una repetici\u00f3n cada vez que tu pie izquierdo est\u00e9 adelante)<\/p>\n

Nota adicional de Maokoto:<\/strong> Prueba a hacer cargadas y press con la kettlebell en lugar de los swings, cargando la kettlebell entre cada repetici\u00f3n. Esto har\u00e1 que trabajes la espalda y el empuje en el mismo entrenamiento.<\/p>\n

Ejemplo:<\/strong><\/p>\n

7 cargada y press<\/a> con la mano izquierda \/ 7 con la derecha
\n5 sentadillas goblets
\n10 mountain climbers.<\/p>\n

Descanso\n<\/p><\/blockquote>\n

Baja las goblet squats en cada serie (5-4-3-2-1) y har\u00e1s un total de 50-75 swings, y 15 goblet squats.<\/p>\n

Variante \u00abHornees\u00bb<\/h3>\n

En esta variante se introducen los transportes con carga<\/a>. El nombre viene de \u00abhorn\u00bb (cuerno en ingl\u00e9s). Un paseo con cuernos es simplemente caminar con la kettlebell en el pecho, sujet\u00e1ndola por \u00ablos cuernos\u00bb. Esto hace que la tensi\u00f3n sea alta.<\/p>\n

10 o 15 swings
\n5 sentadillas goblet
\nHorn walk durante una distancia adecuada<\/p>\n

Nota adicional de Maokoto: Introduce 5 dominadas y 10 flexiones antes del Horn Walk para hacer el entrenamiento m\u00e1s completo<\/strong>\n<\/p><\/blockquote>\n

De nuevo, deja que las sentadillas vayan bajando (5-4-3-2-1) en cada serie consecutiva, hasta tener un total de 50-75 swings, 15 sentadillas, y una \u00absensaci\u00f3n interesante\u00bb en todos los m\u00fasculos que ayudan a mantener cosas apretadas contra el pecho.<\/p>\n

Variante \u00abBearpees\u00bb<\/h3>\n

De \u00abbear\u00bb (oso en ingl\u00e9s) aqu\u00ed introducimos gateos del oso. <\/p>\n

\n10 o 15 swings
\n5 goblet squats
\nGateo del oso<\/a><\/p>\n

*Sugerencia para el paseo del oso en solitario: 20-30 pasos<\/p>\n

Nota adicional de Maokoto:<\/strong> Puedes hacer 5 snatches por mano en lugar de los swings. Para darle a la espalda y pecho, haz una serie dominadas al fallo seguida de una serie de flexiones al fallo al terminar el entrenamiento. Lo normal ser\u00e1 sacar menos repeticiones que de costumbre.\n<\/p><\/blockquote>\n

Como en los anteriores, ve descendiendo las sentadillas goblet (5-4-3-2-1). Si se hace en grupo, se puede emparejar a los participantes con la misma kettlebell, poner unos 20 metros de separaci\u00f3n entre ellos, y mientras uno gatea el otro hace repeticiones. Pronto ver\u00e1s que tendr\u00e1n que correr y que muchos subestimaban el paseo del oso.<\/p>\n

M\u00e1s transporte de cargas<\/h3>\n

Cuando ya nos hemos puesto en movimiento con los horn walks y gateos del oso, haciendo entrenamientos que los incluyen durante un tiempo, es el momento de a\u00f1adir transportes de cargas al trabajo b\u00e1sico con otras variantes<\/p>\n

Variante Sparrow Hawk<\/h3>\n

En esta se emplean sentadillas goblet y transporte de carga llevando la kettlebell en una mano (estilo maleta). Este entrenamiento es excelente para las piernas y el agarre.<\/p>\n

8 sentdillas goblet, luego recorre unos 20 metros con la kettlebell en la mano izquierda.
\n7 sentadillas goblet, vuelve a la posici\u00f3n inicial con la kettlebell en la mano derecha.
\n6 sentadillas goblet, 20 metros con la mano izquierda.
\n5 sentadillas, 20 metros derecha.
\n4 sentadillas, 20 metros izquierda.
\n3 sentadillas, 20 metros derecha.
\n2 sentadillas, 20 metros izquierda.
\n1 sentadilla, 20 metros derecha.<\/p>\n

Fin<\/p><\/blockquote>\n

Esta variante tiene unas 36 sentadillas mientras que te mantiene bajo durante unos tres minutos. Los m\u00fasculos que resisten la rotaci\u00f3n del cuerpo trabajar\u00e1n con las cargas asim\u00e9tricas, y tendr\u00e1n que agruparse para las sentadillas. Consigues los beneficios de las sentadillas, incluyendo la movilidad y flexibilidad con el plus de estar bajo tensi\u00f3n unos 3 minutos.<\/p>\n

Variante \u00abCook Drill\u00bb<\/h3>\n

Ideada por Gray Cook, fundador de Functional Movment System. Se basa en solamente realizar paseos de camarero.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo funciona? <\/p>\n

Sost\u00e9n una kettlebell en el pecho, en posici\u00f3n de rack. Luego haz un press y deja el brazo extendido sobre la cabeza y camina en esa posici\u00f3n. El brazo ha de estar completamente recto, y el hombro \u00abempacado\u00bb (no cerca de la oreja, sino tirando de \u00e9l hacia abajo, m\u00e1s pegado al cuerpo)<\/p>\n

Si sientes que tu brazo comienza a tambalearse o que tu core comienza a torcerse, es que has perdido integridad. En ese momento, vuelve a bajar el peso hasta la posici\u00f3n de rack y contin\u00faa caminando hasta que vuelvas a perder integridad (tambalearte, torcerte etc). En ese punto, baja el peso hacia una posici\u00f3n de maleta en el lado que est\u00e1s trabajando y sigue caminando. Cuando no puedas sostener la kettlebell por m\u00e1s tiempo, cambia de mano y repite desde el principio.<\/p>\n

Gray recomienda practicar esto hasta 15 minutos. Pero recorrer 400 metros es bastante.
\nWant more?<\/p>\n

Variante \u00abCooked\u00bb<\/h3>\n

Es una variante de la Cook drill realizada de la siguiente manera <\/p>\n

Paseo de camarero con la mano izquierda hasta perder integridad
\n10 swings
\nPaseo en rack con la izquierda hasta perder integridad
\n10 swings
\nPaseo de maleta hasta perder integridad
\n10 swings<\/p>\n

Repetir con la mano derecha<\/p>\n

Luego volver a repetir 1 o 2 veces m\u00e1s todo si se desea<\/p><\/blockquote>\n

Sixty swings only!!! <\/p>\n

Sure, do it again or even three times, if you wish!<\/p>\n

Sugerencias finales<\/h3>\n

A veces, como en el desaf\u00edo de los 10.000 swings, puedes querer emplear un mes en completar dicho desaf\u00edo. <\/p>\n

Pero la mayor parte del tiempo, hago diariamente algo como esto:<\/p>\n

5 minutos de Turkish get ups sin peso
\nSecuencia de movilidad (Ejemplo<\/a>)
\nPractica de algunos movimientos para caderas y abrir piernas en goblet squat
\nCoger uno de los entrenamientos de arriba y cronometrarlo.
\nHacer unas turkish get up si lo veo necesario
\nTerminar con un Sparrow Hawk, CookED or Cook.
\nRepetir ma\u00f1ana.<\/p>\n<\/div>\n

Basado y traducido del art\u00edculo http:\/\/www.dragondoor.com\/the_whys_and_hows_of_the_one_kettlebell_workout\/<\/a> por Dan John.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las kettlebells est\u00e1n en pleno auge. Lo que antes era una rara herramienta de entrenamiento, hoy d\u00eda es posible encontrarla en grandes almacenes para la compra del p\u00fablico en general. Si tienes solamente una kettlebell en casa o est\u00e1s pensando en adquirir una, aqu\u00ed tienes unos cuantos entrenamientos que te pueden servir.\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12281,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,75],"tags":[],"class_list":["post-12276","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-kettlebells"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kettlebellswing.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12276"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12276\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12289,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12276\/revisions\/12289"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12281"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}