{"id":12268,"date":"2017-02-28T09:24:30","date_gmt":"2017-02-28T16:24:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12268"},"modified":"2017-02-28T09:24:31","modified_gmt":"2017-02-28T16:24:31","slug":"las-flexiones-tigre-tiger-bend-push-ups","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/02\/las-flexiones-tigre-tiger-bend-push-ups\/","title":{"rendered":"Las flexiones tigre (tiger bend push ups)"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/youtu.be\/sgmBfdUBuWA?t=49s\">tiger bend<\/a> es una variante superdura de las flexiones haciendo el pino (handstand push ups) en la que te levantas partiendo de una posici\u00f3n de apoyo con los antebrazos y codos pegados al suelo. Este movimiento desarrolla unos triceps excelentes &#8230; si tienes el tremendo equilibrio que se necesita para realizarlo.<\/p>\n<p>Pero afortunadamente existe una versi\u00f3n mucho m\u00e1s f\u00e1cil que podemos adem\u00e1s realizar en cualquier parte. Haz una flexi\u00f3n con los pies apoyados en el suelo, partiendo de los antebrazos apoyados tambi\u00e9n en el suelo. Empuja y separa los codos del suelo hasta quedar con los brazos extendidos del todo. Luego baja a la posici\u00f3n anterior. Lo m\u00e1s duro es no dejarse caer en los \u00faltimos cent\u00edmetros.<br \/>\n<center><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/71XcAgEGQzY\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p>Puedes variar el estr\u00e9s sobre el codo adelant\u00e1ndolos m\u00e1s o menos a tu cuerpo. Si pones los codos debajo del torso, tendr\u00e1s que doblar casi hasta que tus antebrazos toquen tus biceps (m\u00e1s flexi\u00f3n y estr\u00e9s sobre el codo). Si adelantas los codos m\u00e1s, reduces la flexi\u00f3n. Prueba distintas posiciones. <\/p>\n<p>Ten cuidado con \u00abrodarte\u00bb hacia delante para comenzar las repeticiones. Esto es forzado y peligroso. Ganar\u00e1s m\u00e1s m\u00fasculo si empujas sin hacer trampas. Recuerda que tambi\u00e9n puedes poner las manos en una posici\u00f3n m\u00e1s alta o apoyarte en las rodillas para reducir la dificultad.<\/p>\n<p>La variante m\u00e1s dif\u00edcil es utilizar solamente un brazo. En este caso tienes que poner los dedos apuntando un poco adentro y el codo un poco hacia el exterior, pero no dejes que el codo se abra m\u00e1s al subir.<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7YDMyr9Z90w\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<p>En cualquier tipo de flexi\u00f3n tigre, se recomienda mantener las repeticiones por debajo de 5. La carga sobre los codos es muy alta, as\u00ed que es bueno empezar con un total de 10 repeticiones (por ejemplo 3,3,3,1) y aumentar el volumen gradualmente. La articulaci\u00f3n\/ tend\u00f3n debe fortalecerse, y los m\u00fasculos siempre se fortalecen antes que los tendones. No es conveniente excederse.<\/p>\n<p>\u00a1Despierta el tigre que hay en ti!<a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/02\/las-flexiones-tigre-tiger-bend-push-ups\/tiger\/\" rel=\"attachment wp-att-12269\"><\/p>\n<p><center><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/tiger.jpg\" alt=\"\" width=\"540\" height=\"581\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12269\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/tiger.jpg 540w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/tiger-279x300.jpg 279w\" sizes=\"auto, (max-width: 540px) 100vw, 540px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">\nEl <a href=\"https:\/\/youtu.be\/sgmBfdUBuWA?t=49s\">tiger bend<\/a> es una variante superdura de las flexiones haciendo el pino (handstand push ups) en la que te levantas partiendo de una posici\u00f3n de apoyo con los antebrazos y codos pegados al suelo. 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