{"id":12259,"date":"2017-02-27T03:46:49","date_gmt":"2017-02-27T10:46:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12259"},"modified":"2017-02-27T03:46:51","modified_gmt":"2017-02-27T10:46:51","slug":"sobre-la-memoria-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/02\/sobre-la-memoria-muscular\/","title":{"rendered":"Sobre la memoria muscular"},"content":{"rendered":"
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En ocasiones dejamos el gimnasio durante un cierto periodo de tiempo. Cuando esto sucede y volvemos a entrenar, muchos aseguran que la masa muscular y la fuerza perdida volver\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pido que la primera vez que entrenamos. A esto se le llama \u00abmemoria muscular\u00bb, pero nadie dice en qu\u00e9 consiste esta \u00abmemoria\u00bb exactamente.<\/p>\n

El aprendizaje motor<\/h3>\n

La memoria muscular en su definici\u00f3n m\u00e1s oficial tiene que ver con los patrones de movimiento aprendidos. Es el motivo por el que nunca olvidamos c\u00f3mo montar en bicicleta, o realizamos otras acciones sin pensar mucho en ello, como ejecutar una coreograf\u00eda de baile o bloquear un pu\u00f1etazo de forma efectiva si hemos sido entrenados para ello.<\/p>\n

Este tipo de \u00abaprendizaje motor\u00bb toma lugar mayormente en el cerebelo, y se produce cuando repetidamente utilizamos las mismas redes neuronales. Cada vez que se activa una sinapsis, se hace m\u00e1s f\u00e1cil que se dispare la pr\u00f3xima vez. Llega el momento en que tienes un buen abanico de redes neuronales s\u00f3lidas que se activan casi de forma autom\u00e1tica al comenzar ciertos movimientos, lo cual te permite tocar el piano, correr, saltar y escribir en el teclado. <\/p>\n

La memoria muscular y la ganancia de m\u00fasculo<\/h3>\n

Entonces, si la \u00abmemoria muscular\u00bb en realidad se trata de patrones de movimiento aprendidos, \u00bfc\u00f3mo es que el m\u00fasculo se recupera m\u00e1s r\u00e1pido cuando volvemos a entrenar?<\/p>\n

La respuesta oficial es que nadie est\u00e1 verdaderamente seguro de c\u00f3mo esto se produce. Se acepta de forma general que existe alg\u00fan mecanismo para recuperar el m\u00fasculo, pero la investigaci\u00f3n sobre el tema es limitada, y no hay ninguna teor\u00eda que sea ampliamente aceptada.<\/p>\n

Sin embargo, si existen algunas sugerencias para explicar este fen\u00f3meno de recuperar r\u00e1pidamente el m\u00fasculo o la fuerza en alguien que los ha tenido previamente.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

La primera sugerencia<\/strong> es que el mecanismo de memoria muscular<\/strong> descrito anteriormente es el responsable de este fen\u00f3meno. Aunque la memoria muscular no tiene relaci\u00f3n directa con el crecimiento de los m\u00fasculos, si hace que estos recuerden la forma correcta de levantar los pesos o hacer los ejercicios. Esto har\u00eda que seamos m\u00e1s eficientes y pudi\u00e9semos ejercitarnos a una mayor intensidad que alguien que nunca ha hecho ejercicio, produciendo un crecimiento m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Tambi\u00e9n tiene sentido pensar que, al haberlo entrenado con anterioridad, el sistema nervioso se activa de forma m\u00e1s optimizada, activando m\u00e1s fibras musculares, y por tanto produciendo un mejor trabajo e hipertrofia.<\/p>\n

La segunda sugerencia es la experiencia en general<\/strong>. Al haberlo hecho anteriormente, sabremos mejor c\u00f3mo hemos de comer, como crear entrenamientos efectivos, y c\u00f3mo saber si algo nos est\u00e1 funcionando o no. Esto nos har\u00eda m\u00e1s efectivos y podr\u00eda explicar en gran parte por qu\u00e9 volvemos a ganar lo perdido m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Adem\u00e1s <\/strong>Utilizar un m\u00fasculo ayuda a mejorar su conexi\u00f3n con la mente. En parte esto puede ser debido a la neuroplasticidad, pero probablemente tambi\u00e9n tiene que ver con el aumento de n\u00facleos en el m\u00fasculo (mion\u00facleos). En respuesta al entrenamiento se forman nuevos n\u00facleos en las fibras musculares, lo cual resulta en una mejora de la eficiencia sin\u00e1ptica. Aunque la falta de ejercicio har\u00e1 que el m\u00fasculo pierda tama\u00f1o, estos nuevos n\u00facleos no se pierden. Esto explica que sea m\u00e1s f\u00e1cil volver a entrenar, porque los mion\u00facleos ya est\u00e1n creados.<\/p>\n

Adem\u00e1s, como los mion\u00facleos aumentan la s\u00edntesis de prote\u00edna, eso significa que puedes a\u00f1adir masa muscular m\u00e1s r\u00e1pido. Normalmente al entrenar el cuerpo tendr\u00eda que a\u00f1adir los nuevos n\u00facleos y luego darles prote\u00edna para ayudarles a agrandar las fibras. Pero si hemos sido fuertes antes, nos podemos saltar el paso de crear dichos n\u00facleos, absorbiendo m\u00e1s prote\u00edna desde el principio.<\/p>\n

La fascia:<\/strong> Otro elemento que puede contribuir a una ganancia muscular m\u00e1s r\u00e1pida es el estiramiento de la fascia que rodea los m\u00fasculos<\/a>. Las fibras musculares est\u00e1n rodeadas de una capa de tejido fibroso llamada fascia que ayuda a dar soporte, pero que algunos creen puede limitar tambi\u00e9n el tama\u00f1o muscular al no dejar espacio para crecer.<\/p>\n

La teor\u00eda basada en esta creencia es que, al conseguir m\u00fasculos grandes la primera vez, la fascia se \u00abestira\u00bb y eso requiere un gran esfuerzo. Luego, cuando despu\u00e9s de un par\u00f3n volvemos al gimnasio, resulta m\u00e1s f\u00e1cil volver a ganar el m\u00fasculo porque la fascia ya estuvo estirada en su momento. <\/p>\n

Retenci\u00f3n de agua:<\/strong> Otro punto a considerar es que algo del m\u00fasculo que pierdes cuando paras de entrenar no es en realidad masa magra, sino fluidos.<\/p>\n

Cuando entrenamos o nos estamos recuperando de un entrenamiento, el cuerpo env\u00eda fluidos a los m\u00fasculos implicados para hacerles llegar nutrientes. Al parar de entrenar, ese proceso de env\u00edo se detiene, los fluidos no se env\u00edan y eso hace que el tama\u00f1o baje m\u00e1s r\u00e1pido. De igual forma, los m\u00fasculos se hinchar\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pido al volver a entrenar, y esto ser\u00e1 m\u00e1s notable si todav\u00eda retienes un poco m\u00e1s de musculatura que cuando empezaste.<\/p><\/div>\n

Extractado y traducido de un art\u00edculo de Adam Sinicki en http:\/\/www.thebioneer.com\/why-muscle-grows-back-more-quickly-its-not-muscle-memory\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En ocasiones dejamos el gimnasio durante un cierto periodo de tiempo. Cuando esto sucede y volvemos a entrenar, muchos aseguran que la masa muscular y la fuerza perdida volver\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pido que la primera vez que entrenamos. A esto se le llama \u00abmemoria muscular\u00bb, pero nadie dice en qu\u00e9 consiste esta \u00abmemoria\u00bb exactamente.\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12260,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[43,48],"tags":[],"class_list":["post-12259","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/curleador.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12259","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12259"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12259\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12266,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12259\/revisions\/12266"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}