{"id":12179,"date":"2017-02-07T13:49:42","date_gmt":"2017-02-07T20:49:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12179"},"modified":"2017-02-07T13:50:39","modified_gmt":"2017-02-07T20:50:39","slug":"la-paciencia-clave-para-el-exito-en-las-dietas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/02\/la-paciencia-clave-para-el-exito-en-las-dietas\/","title":{"rendered":"La paciencia: Clave para el \u00e9xito en las dietas"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Andy Morgan<\/a><\/em><\/p>\n

Paciencia. \u00bfCu\u00e1ndo esperar y cuando hacer un cambio? Cuando uno es entrenador, esta es la parte m\u00e1s dif\u00edcil del trabajo, ya que todo el mundo quiere resultados r\u00e1pidos. Pero aunque haya presi\u00f3n por hacer cambios, no podemos ceder. Hay que seguir siendo objetivo y elegir el momento adecuado. Por eso es que pagan los clientes.<\/p>\n


\n\"\"<\/a>
\nLa paciencia para un kendoka: Esperar el momento perfecto para golpear. Foto por George McCall. kenshi247.net<\/em>
\n<\/center><\/p>\n

La falta de paciencia lleva a decisiones apresuradas. Si se les deja solos, muchos har\u00e1n cosas est\u00fapidas, como meter un par de ayunos de 24 horas, a\u00f1adir algo de \u00abacondicionamiento metab\u00f3lico\u00bb, m\u00e1s d\u00edas de entrenamiento con pesas, o usar el \u00absolo Paleo\u00bb para los carbos. La lista es larga.<\/p>\n

La paciencia es tu amiga, a menos que exista una fecha l\u00edmite para una competici\u00f3n. Las decisiones apresuradas pueden costarte parte de la fuerza y masa muscular que tanto te cost\u00f3 ganar, como m\u00ednimo.<\/p>\n

Sobre la paciencia, Martin Berkhan escribi\u00f3<\/strong> (refiri\u00e9ndose a la dieta leangains, consistente b\u00e1sicamente en ayunos de 16 horas):<\/p>\n

**********************************<\/p>\n

\u00abAdelgazar tanto fue la dieta m\u00e1s f\u00e1cil que he experimentado jam\u00e1s. Solo fue una prueba en cuanto a paciencia. Pero incluso aunque la dieta fue f\u00e1cil, anhelaba terminarla para poder probar otra cosa distinta, cualquiera que fuese. Fue un juego de esperar, no una lucha contra el hambre. Muchos clientes me han dicho lo mismo. Y si no me lo dicen al principio, lo noto cuando estoy hablando acerca de qu\u00e9 hacer despu\u00e9s de la dieta.<\/p>\n

Desde luego, tengo los pensamientos neur\u00f3ticos habituales de vez en cuando. Normalmente hacia el final. La mayor\u00eda los tienen. Me pregunto si de verdad sigo perdiendo grasa o me he estancado. La retenci\u00f3n de agua tiende a hacerte pensar y en ocasiones ves que el peso no se est\u00e1 moviendo durante 10-14 d\u00edas. Y es en ese punto cuando es m\u00e1s probable hacer algo est\u00fapido. Es en ese momento cuando se vuelve dif\u00edcil resistir las ansias de recortar m\u00e1s las calor\u00edas o a\u00f1adir cardio adicional. La mayor\u00eda de la gente lo hace, incluso los entrenadores, y se vuelve en tu contra.<\/p>\n

Pierdes fuerza o el hambre se vuelve insoportable, o cualquier otra cosa sucede y se rompe la dieta, te atiborras de comida uno o dos d\u00edas, intentas volver a donde estabas haciendo otra cosa est\u00fapida y quedas atrapado. O abandonas. Es como un efecto domino, todas las fichas caen por un peque\u00f1o soplo de viento que tir\u00f3 la primera pieza. Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil cuando tienes a alguien que te est\u00e1 supervisando y dando \u00f3rdenes, por supuesto\u00bb<\/em> (Tomado de este post<\/a>).<\/p>\n

**********************************<\/p>\n

Historia de Andrew (uno de mis clientes)<\/strong><\/p>\n

Cuando termin\u00f3 el periodo de asesoramiento y est\u00e1bamos discutiendo qu\u00e9 hacer a continuaci\u00f3n, tuvimos una interesante conversaci\u00f3n acerca de la paciencia. Las palabras de Andrew me impactaron y le pregunt\u00e9 si podr\u00eda compartir su e-mail. Dici\u00e9ndome que \u00e9l mismo hab\u00eda recibido mucha ayuda de los comentarios de otros, accedi\u00f3 amablemente. El \u00e9nfasis en negrita lo a\u00f1ad\u00ed yo.<\/p>\n

**********************************<\/p>\n

Peso:<\/strong> De 77,45 kg a 75,59 kg. Porcentaje de grasa corporal:<\/strong> de 12,7 a 7,9% (medido con esc\u00e1ner DEXA)<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

\u00abQuer\u00eda enviarte una nota r\u00e1pida de apreciaci\u00f3n y que supieras cu\u00e1nto me has ayudado. Me consideraba una persona bastante racional y met\u00f3dica. Hab\u00eda le\u00eddo todo los art\u00edculos de Leangains<\/a> y Bodyrecomposition.com<\/a>, y as\u00ed es m\u00e1s o menos como encontr\u00e9 tu p\u00e1gina. Puse en pr\u00e1ctica toda esa informaci\u00f3n durante la mayor parte del 2011, y vi algunos resultados. Pero alrededor de Agosto del \u00faltimo a\u00f1o, mi fuerza se hundi\u00f3 completamente. Estaba subiendo y bajando mucho en los d\u00edas de descanso frente a los d\u00edas de entrenamiento, y aplicaba todas las reglas sin ning\u00fan sentido porque no ten\u00eda experiencia. Adem\u00e1s, no llevaba un registro de los n\u00fameros respecto a lo que levantaba o las medidas semanales del cuerpo.<\/p>\n

Tomarme las medidas solo una vez por semana ha sido uno de los cambios de mentalidad mayores para m\u00ed. Por fin puedo relajarme y dejar que las cosas sucedan, y, lo que es m\u00e1s importante, aprend\u00ed tu sistema para realizar decisiones objetivas <\/strong>acerca de mi propio progreso. Las reglas para contar tambi\u00e9n me ayudaron a relajarme en mi comportamiento obsesivo-compulsivo. Me he pasado bebiendo o comiendo comida basura ocasional casi cada fin de semana, y todav\u00eda he seguido bajando con el plan. Y eso me ha abierto los ojos. Adem\u00e1s de poder darme lujos, me he sentido mucho m\u00e1s c\u00f3modo al solo echar un vistazo a la comida para saber en l\u00edneas generales lo que estoy comiendo. \u00a1Se acabaron los temores en vacaciones!<\/p>\n

Por los esc\u00e1ners DEXA que me he hecho, he bajado de 12,7% a 7,9% entre el 18 de Julio y el 26 de Octubre. Al mismo tiempo, he ganado 1,95 kg de masa magra. Me har\u00e9 eco de lo que otras personas te han escrito: la gente necesita relajarse y dejar que las cosas sucedan. La gente, especialmente la de tiempos modernos, es incre\u00edblemente impaciente. Yo todav\u00eda lo soy y lucho con ello, pero si se mantienen en el plan, como se suele decir, llegar\u00e1n all\u00ed. Tuve un punto de estancamiento de casi seis semanas, y luego, al llegar a cierta semana, boom, baj\u00e9 m\u00e1s de 2 kg y me vi marcado de repente. \u00a1Fue una locura!<\/strong><\/p>\n

\u00a1Sigue esparciendo la verdad! Estad\u00edsticas completas aqu\u00ed<\/a>\u00ab<\/em><\/p>\n

**********************************<\/p>\n

Puede ser dif\u00edcil saber cu\u00e1ndo realizar un cambio, por supuesto. No es tan f\u00e1cil saber si el estancamiento es natural o se necesita ajustar algo para seguir avanzando. Hay much\u00edsimas variables que no encajan en un post. Para el preparador, la labor es ser capaz de ver el cuadro completo y ver una decisi\u00f3n, ya que la gente conf\u00eda en tu capacidad de ver los patrones. Pero si eres t\u00fa quien toma sus propias decisiones, todo lo que puedo decirte es que, solo porque tu m\u00e9todo para registrar el progreso no muestre avances, eso no quiere decir que no se est\u00e9n produciendo.<\/p>\n

Conforme gano experiencia espero compartir esas lecciones aprendidas de manera \u00fatil. Pero por hoy, a\u00f1ade la \u00abpaciencia\u00bb a las herramientas en tu dieta.\n<\/p><\/div>\n

Traducido de un post de Andy Morgan \u00abPatience: A Key Tool for Diet Success<\/a><\/strong>\u00bb de Rippedbody.com<\/strong><\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\nPor Andy Morgan<\/em><\/p>\n

Paciencia. \u00bfCu\u00e1ndo esperar y cuando hacer un cambio? Cuando uno es entrenador, esta es la parte m\u00e1s dif\u00edcil del trabajo, ya que todo el mundo quiere resultados r\u00e1pidos. Pero aunque haya presi\u00f3n por hacer cambios, no podemos ceder. Hay que seguir siendo objetivo y elegir el momento adecuado. Por eso es que pagan los clientes. <\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12221,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,48],"tags":[],"class_list":["post-12179","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Patience-for-diet-success-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12179","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12179"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12179\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12231,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12179\/revisions\/12231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}