{"id":12167,"date":"2017-01-23T05:54:05","date_gmt":"2017-01-23T12:54:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12167"},"modified":"2017-01-23T05:56:36","modified_gmt":"2017-01-23T12:56:36","slug":"trapecios-elevacion-de-disco-a-altas-repes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/01\/trapecios-elevacion-de-disco-a-altas-repes\/","title":{"rendered":"Trapecios: Elevaci\u00f3n de disco a altas repes"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><\/p>\n<p><em>Por Paul Carter<\/em><\/p>\n<p>\u00bfPerteneces al equipo de los que no tienen trapecios? Entonces a\u00f1ade este ejercicio a tu programa de entrenamiento de trapecios.<\/p>\n<p>Muchos utilizan la elevaci\u00f3n frontal con disco, pero no consiguen resultados. El primer error es que utilizan un disco muy pesado y lo levantan solamente hasta el nivel de los ojos. Con esta versi\u00f3n, iremos m\u00e1s ligero y elevaremos el disco sobre la cabeza. Al llevarlo hasta arriba del todo, entran en acci\u00f3n los trapecios y la espalda alta. Es un ejercicio que de verdad recluta la parte alta de los trapecios y los romboides.<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/supload.com\/SyU8p_Qwg\" rel=\"attachment wp-att-12169\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/trapecios-con-poco-peso-300x179.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"179\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-12169\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/trapecios-con-poco-peso-300x179.jpg 300w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/trapecios-con-poco-peso.jpg 651w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p>Haz 100 repeticiones sin parar. Normalmente usar\u00eda un disco de 20 kg, pero para esa variante utilizo uno de 25 libras (unos 10 kg). Cuando uno se fatiga utilizando el disco de 20, tiende a doblar los brazos demasiado. Mant\u00e9n solo un poco doblados los codos con esta variante. No hagas curl con el disco al levantarlo.<\/p>\n<p>Utiliza el peso que sea adecuado para ti de manera que consigas las 100 repeticiones. Si utilizas este ejercicio como \u00abfinalizador\u00bb tras los encogimientos pausados o remos, puede que solo necesites unos 5 kg. Los resultados valen la pena la verg\u00fcenza temporal.\n<\/p><\/div>\n<p><em>Traducido del art\u00edculo: <a href=\"https:\/\/www.t-nation.com\/training\/tip-do-high-rep-plate-raises-for-traps\">https:\/\/www.t-nation.com\/training\/tip-do-high-rep-plate-raises-for-traps<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">\n<em>Por Paul Carter<\/em><\/p>\n<p>\u00bfPerteneces al equipo de los que no tienen trapecios? 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