{"id":12150,"date":"2017-01-16T05:01:55","date_gmt":"2017-01-16T12:01:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12150"},"modified":"2017-01-16T05:01:55","modified_gmt":"2017-01-16T12:01:55","slug":"3-desafios-paseo-del-granjero-peso-muerto-y-flexiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/01\/3-desafios-paseo-del-granjero-peso-muerto-y-flexiones\/","title":{"rendered":"3 Desaf\u00edos: Paseo del granjero, peso muerto, y flexiones"},"content":{"rendered":"
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Los desaf\u00edos son algo que, de vez en cuando, nos pueden ayudar a romper la rutina y motivarnos a darlo todo para saber en qu\u00e9 punto nos encontramos en cuanto a entrenamiento y fuerza. En esta ocasi\u00f3n os proponemos 3 que pod\u00e9is probar y que adem\u00e1s proporcionan un entrenamiento excelente.<\/p>\n

El desaf\u00edo del paseo de granjero de Dan John<\/h3>\n

Simplemente agarra dos mancuernas de 38 kg y haz paseo de granjero<\/a> con ellas durante 5 minutos. Camina con ellas tan lejos como puedas en ese tiempo. Si puedes hacerlo al aire libre, mejor que mejor.<\/p>\n

El resto del entrenamiento es simple: devuelve las mancuernas a la posici\u00f3n inicial. Obviamente, el camino de vuelta ser\u00e1 mucho m\u00e1s duro que el de ida por el cansancio.<\/p>\n

Si est\u00e1s en el gimnasio o en casa, da vueltas por el local y cu\u00e9ntalas para saber cu\u00e1nto has caminado (y cuanto tienes que retroceder). Descansa las mancuernas en el suelo en los puntos que no puedas m\u00e1s, y retoma lo m\u00e1s pronto que puedas para llegar tan lejos como sea posible. Mant\u00e9n la buena forma, \u00a1y descubre tus trapecios por primera vez!
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Sugerencias por Maokoto:<\/strong> Para gente con menos fuerza (o que no tienen mancuernas tan pesadas disponibles) utiliza un juego de mancuernas de 30 kg o de 20 kg. Este desaf\u00edo tambi\u00e9n puede ser un excelente trabajo funcional de trapecios para terminar un entrenamiento full body<\/a>. En este \u00faltimo caso, para no alargarlo, puedes hacer una caminada de 3 minutos con su vuelta.<\/p><\/blockquote>\n

El desaf\u00edo de peso muerto de Gary<\/h3>\n

Al hermano de Dan John<\/a>, Gary, se le ocurri\u00f3 este desaf\u00edo para peso muerto. Simplemente carga la barra con 140 kg y, durante la pr\u00f3xima media hora, haz tantas repeticiones como puedas.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Gary, que es un lanzador de 61 a\u00f1os, hizo 60 repeticiones en su \u00faltimo intento. Su t\u00e9cnica es hacer series de dos repeticiones cada minuto. Dan le recomend\u00f3 hacer 1 repetici\u00f3n cada 30 segundos y soltar la barra en la posici\u00f3n de bloqueo para cada peso muerto (aunque esto no ser\u00e1 posible en la mayor\u00eda de los gimnasios).<\/p>\n

Sugerencias por Maokoto:<\/strong> Como dice Dan en el art\u00edculo original<\/a>, si no puedes hacer peso muerto con 140 kg, ese es un problema que tienes que trabajar. No obstante, si a\u00fan no llegas a ese n\u00famero (o ese n\u00famero est\u00e1 muy cerca de tu m\u00e1ximo) y quieres probar con este desaf\u00edo, puedes probarlo con 100 o incluso 90 kg. Yo dir\u00eda que el peso ha de estar en torno al 65-70% de tu m\u00e1ximo. Ten en cuenta que la idea no es hacer tant\u00edsimas repeticiones, sino m\u00e1s bien administrar el tiempo y usar un peso relativamente pesado y sacar repes de calidad. Tienes media hora, no puedes ir a toda m\u00e1quina. <\/p><\/blockquote>\n

El desaf\u00edo de flexiones Texas<\/h3>\n

-Comienza de pie.<\/p>\n

-Baja al suelo y haz una flexi\u00f3n de brazos.<\/p>\n

-Lev\u00e1ntate r\u00e1pidamente.<\/p>\n

-Baja de nuevo y haz dos flexiones.<\/p>\n

-Lev\u00e1ntate de nuevo.<\/p>\n

-Baja y haz tres flexiones.<\/p>\n

-Repite este patr\u00f3n hasta que hagas 10 flexiones en la \u00faltima serie. <\/p>\n

El total ser\u00e1 de 55 flexiones, poni\u00e9ndote de pie entre cada serie y tratando de no descansar.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Objetivo 1:<\/strong> Simplemente tratar de terminarlo. Si lo logras, no est\u00e1s demasiado mal.<\/p>\n

Objetivo 2:<\/strong> Termina todas las series en menos de dos minutos. Si lo logras, puedes presumir un poco.<\/p>\n

Objetivo 3:<\/strong> De ah\u00ed en adelante, intenta mejorar tu tiempo. Puede ser interesante reunir a unos cuantos compa\u00f1eros y ver qui\u00e9n termina antes.<\/p>\n

Consideraciones<\/strong><\/p>\n

Utiliza repeticiones completas. Baja hasta abajo en las flexiones y sube hasta arriba. La mayor\u00eda de la gente se encuentra con un muro al llegar a la serie 7 o la 8. No te sientas demasiado orgulloso si la serie 6 parece f\u00e1cil. El orgullo precede a la ca\u00edda.<\/p>\n

Si tienes que descansar m\u00e1s de unos pocos segundos entre series, fallaste. Int\u00e9ntalo de nuevo en otra ocasi\u00f3n. Toma este desaf\u00edo en un d\u00eda de descanso, o hazlo antes de tu entrenamiento de pecho o torso. Ese d\u00eda puedes reducir un poco tu entrenamiento normal, ya que estar\u00e1s haciendo 55 repes intensas de flexiones al principio.<\/p>\n

\u00a1Deja tu comentario con los resultados de tu desaf\u00edo!\n<\/p><\/div>\n

Traducido y resumido de: https:\/\/www.t-nation.com\/training\/test-your-grit-3-challenges<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Los desaf\u00edos son algo que, de vez en cuando, nos pueden ayudar a romper la rutina y motivarnos a darlo todo para saber en qu\u00e9 punto nos encontramos en cuanto a entrenamiento y fuerza. En esta ocasi\u00f3n os proponemos 3 que pod\u00e9is probar y que adem\u00e1s proporcionan un entrenamiento excelente.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12151,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[],"class_list":["post-12150","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desafios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/paseo-granjero.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12150"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12150\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12156,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12150\/revisions\/12156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12151"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}