{"id":12144,"date":"2017-01-11T10:24:34","date_gmt":"2017-01-11T17:24:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12144"},"modified":"2017-01-11T10:24:34","modified_gmt":"2017-01-11T17:24:34","slug":"los-isometronicos-para-superar-estancamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/01\/los-isometronicos-para-superar-estancamientos\/","title":{"rendered":"Los \u00abisometr\u00f3nicos\u00bb para superar estancamientos"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><\/p>\n<p>Por Charles Poliquin<\/p>\n<p>La primera vez que escrib\u00ed sobre esto fue en Muscle Media (en Julio de 1996), y considero todav\u00eda que es un gran m\u00e9todo para aumentar la fuerza en ciertos ejercicios, y destrozar los puntos de estancamiento que se puedan tener dentro de un movimiento en s\u00ed (por ejemplo, en la parte baja de un peso muerto)<\/p>\n<p>Los isometr\u00f3nicos pueden utilizarse en una buena variedad de movimientos, desde los movimientos de press (press de banca, inclinado, militar, con agarre estrecho) hasta pesos muertos, sentadillas, remos e incluso movimientos de curl con barra. <\/p>\n<p>Lo que se necesita es una jaula, una barra ol\u00edmpica, algunos discos, y dos pins de seguridad para la jaula por cada lado (4 pins en total). Vi\u00e9ndolo con el ejemplo del press de banca, funcionar\u00eda as\u00ed:<\/p>\n<p>1) Divide la amplitud del movimiento en tres partes iguales. Realizar\u00e1s repeticiones parciales en cadaz porci\u00f3n del press de banca dentro de la jaula, utilizando los pines para marcar la parte baja y alta del movimiento parcial.<\/p>\n<p>2) Comienza con la porci\u00f3n m\u00e1s d\u00e9bil del movimiento. Por ejemplo para el press de banca ser\u00eda la porci\u00f3n m\u00e1s baja. Haz 3 series. Luego la porci\u00f3n media, otras 3 series. Finalmente finaliza con la parte alta y 3 series m\u00e1s. Para la parte alta del movimiento de press de banca (o para cualquier movimiento) coloca los pins justo un poco antes del bloqueo. Descansa 3 minutos entre series.<\/p>\n<p>3) En cada serie, realiza 5 repeticiones parciales al fallo. Al final de la quinta repetici\u00f3n, presiona la barra contra los pins de arriba. Presiona tan fuerte como puedas durante 8 segundos, como si estuvieses tratando de completar una repetici\u00f3n rompiendo los pins. Baja la barra e intenta tocar de nuevo los pines altos y hacer una sexta repetici\u00f3n. Si puedes lograrlo, es que el peso era demasiado ligero.<\/p>\n<p>4) Despu\u00e9s de las 9 series parciales, haz una serie de press de banca con rango completo.<\/p>\n<p>En este v\u00eddeo tienes una demostraci\u00f3n de c\u00f3mo quedar\u00eda:<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NSvH3b3X0d4\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<p>Encuentro esta t\u00e9cnica tan valiosa, que ense\u00f1o a ejecutarla adecuadamente en todos los seminarios de fuerza e hipertrofia.<\/p>\n<p>Aprende y crece<\/p>\n<p>Entrenador Charles R. Poliquin\n<\/p><\/div>\n<p><em>Traducido del art\u00edculo en: <a href=\"http:\/\/www.strengthsensei.com\/using-isometronics-to-break-a-plateau-in-strength-and-size-development\/\">http:\/\/www.strengthsensei.com\/using-isometronics-to-break-a-plateau-in-strength-and-size-development\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Por Charles Poliquin<\/p>\n<p>La primera vez que escrib\u00ed sobre esto fue en Muscle Media (en Julio de 1996), y considero todav\u00eda que es un gran m\u00e9todo para aumentar la fuerza en ciertos ejercicios, y destrozar los puntos de estancamiento que se puedan tener dentro de un movimiento en s\u00ed (por ejemplo, en la parte baja de un peso muerto)<\/p>\n<p>Los isometr\u00f3nicos pueden utilizarse en una buena variedad de movimientos, desde los movimientos de press (press de banca, inclinado, militar, con agarre estrecho) hasta pesos muertos, sentadillas, remos e incluso movimientos de curl con barra. <\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3572,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-12144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-metodos"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/press-de-banca.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12144"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12149,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12144\/revisions\/12149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3572"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}