{"id":12125,"date":"2017-01-06T10:01:50","date_gmt":"2017-01-06T17:01:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12125"},"modified":"2017-01-06T10:01:50","modified_gmt":"2017-01-06T17:01:50","slug":"la-forma-olvidada-de-desarrollar-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/01\/la-forma-olvidada-de-desarrollar-piernas\/","title":{"rendered":"La forma olvidada de desarrollar piernas"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Chris Shugart<\/em><\/p>\n

Si miramos hacia atr\u00e1s en la historia del culturismo, se sol\u00eda decir: \u00abLos cu\u00e1driceps necesitan repeticiones m\u00e1s altas que otros grupos musculares para crecer, unas 15 o 20\u00bb.<\/p>\n

Pero en alg\u00fan momento esta antigua regla se perdi\u00f3. Quiz\u00e1s es por la mentalidad de \u00abve pesado o vete a casa\u00bb, que tiene tambi\u00e9n su lugar, pero que acaba con los beneficios del tiempo bajo tensi\u00f3n<\/a>. O quiz\u00e1s es porque la mayor\u00eda de los art\u00edculos de hoy d\u00eda est\u00e1n escritos por entrenadores deportivos, y ellos no se preocupan mucho por las piernas grandes, sino m\u00e1s bien por la fuerza y funcionalidad.<\/p>\n

O puede que sea porque las altas repeticiones queman m\u00e1s que cualquier otra cosa. La mayor\u00eda de la gente prefiere apilar muchos discos y hacer series de menos de diez repeticiones. Y eso duele, pero es un tipo de dolor y esfuerzo diferente. 20 repeticiones de un ejercicio centrado en los cuadriceps y que est\u00e9n cerca del fallo es un dolor que aplasta el alma y que induce un dolor hipertr\u00f3fico.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

La rutina agrandapiernas<\/h3>\n

Toma un ejercicio que se enfoque en los cu\u00e1driceps. Por ejemplo la prensa de piernas. <\/p>\n

Para poner m\u00e1s tensi\u00f3n en los cu\u00e1driceps, pon los pies m\u00e1s juntos, empuja sobre todo desde la punta del pie m\u00e1s que de los talones, y pon los pies algo m\u00e1s bajos en la plataforma.<\/p>\n

Ve a por 25 repeticiones y mant\u00e9n la tensi\u00f3n constante sin bloquear en la parte alta. Solo cierra los ojos y esfu\u00e9rzate. Si no puedes conseguir 25, pon menos peso. Si llegas a las 30, a\u00f1ade peso. Haz dos o tres series.<\/p>\n

Despu\u00e9s de este trabajo ligero \u00abf\u00e1cil\u00bb a\u00f1ade peso y haz unas cuantas series pesadas en el rango normal de 8-10 repeticiones. <\/p>\n

Opci\u00f3n 2<\/strong>: Olv\u00eddate de contar repeticiones y mueve el peso esforz\u00e1ndote durante dos minutos seguidos. Acabar\u00e1s sabiendo el peso que tienes que utilizar despu\u00e9s de practicarlo uno o dos veces, olv\u00eddate de porcentajes y RMs.<\/p>\n

Cerrando<\/h3>\n

Esto no quiere decir que solamente hagas repeticiones altas. Simplemente no nos olvidemos de ellas. Tampoco quiere decir que no acabes haciendo repeticiones altas con pesos grandes. Recordemos al culturista Tom Platz, que hacia 50 repeticiones con 159 kg, o que una vez puso 100 kg en la barra y se llevo 10 minutos haciendo repeticiones sin parar. <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Chris Shugart<\/em><\/p>\n

Si miramos hacia atr\u00e1s en la historia del culturismo, se sol\u00eda decir: \u00abLos cu\u00e1driceps necesitan repeticiones m\u00e1s altas que otros grupos musculares para crecer, unas 15 o 20\u00bb.<\/p>\n

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