{"id":12107,"date":"2017-01-03T08:20:37","date_gmt":"2017-01-03T15:20:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12107"},"modified":"2017-01-03T08:20:37","modified_gmt":"2017-01-03T15:20:37","slug":"diario-de-entrenamiento-poderosas-razones-para-usarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/01\/diario-de-entrenamiento-poderosas-razones-para-usarlo\/","title":{"rendered":"Diario de entrenamiento: Poderosas razones para usarlo"},"content":{"rendered":"
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El diario de entrenamiento es algo fundamental para el progreso serio en el gimnasio (o en el parque<\/a>).<\/p>\n

Nota:<\/strong> puedes mantener tu diario de entrenamiento en nuestro foro<\/a><\/strong>. Recibir\u00e1s consejos \u00fatiles y palabras de \u00e1nimo de nuestros foreros, comentarios \u00fatiles y te mantendr\u00e1s m\u00e1s motivado.<\/p><\/blockquote>\n

El diario de entrenamiento puede revelar patrones de ganancia de fuerza, de cambios de peso, de actitud mental, de sobreentrenamiento o de estancamiento. Cada sesi\u00f3n, serie y repetici\u00f3n que hagas deber\u00eda ser registrada. \u00bfPor qu\u00e9? Veamos algunos motivos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Tener un registro preciso<\/h3>\n

Con el diario puedes saber exactamente lo que hiciste y el d\u00eda que lo hiciste. Hasta puedes apuntar c\u00f3mo te sentiste. Esto ayuda a que no sigas repitiendo pesos cuando deber\u00edas estar subi\u00e9ndolos, o a saber que te sientes machacado y d\u00e9bil porque llevas varias sesiones seguidas exprimi\u00e9ndote al m\u00e1ximo. <\/p>\n

Tu memoria no es perfecta. El diario se encarga de cubrirte las espaldas en ese sentido.<\/p>\n

Saber qu\u00e9 es lo que te funciona<\/h3>\n

Si est\u00e1s haciendo las cosas bien y progresando, el diario quedar\u00e1 como un testimonio de lo que te funciona. Si no consigues progresar, estudiar el diario te puede permitir saber lo que no est\u00e1 funcionando.<\/p>\n

Por ejemplo, en cierta ocasi\u00f3n elabor\u00e9 una rutina en la que hac\u00eda press de banca con mancuernas tres veces por semana, subiendo 2 kg en cada mancuerna cada semana. Funcion\u00f3 bien durante varias semanas. Luego empec\u00e9 a sentir molestias en hombros y codos, y a sentirme desmotivado por estancarme con respecto entrenamientos anteriores (normalmente solo miraba la p\u00e1gina anterior del diario y a\u00f1ad\u00eda kilos a eso). Pero, estudiando bien el diario, me d\u00ed cuenta de que llevaba una racha de 6 semanas subiendo y que era perfectamente normal sentirme machacado. <\/p>\n

Conocerte mejor<\/h3>\n

El simple hecho de tomar notas sobre los kilos que levantas o las repeticiones que haces, unido a c\u00f3mo te sientes al anotar, hace que te conozcas mejor. <\/p>\n

Frecuentemente recibo consultas de personas que no saben que cantidad de peso a usar para los ejercicios, otros no saben cu\u00e1nto subir a la hora de repetir, por ejemplo un ciclo de HST<\/a>. \u00bfPor qu\u00e9 sucede esto?. En parte es por no tener experiencia con el ejercicio. Pero otras veces pasa aun siendo experimentado. <\/p>\n

Anotar en el diario hace que recuerdes mejor tus marcas. Todas esas series, repeticiones y pesos se meten en tu cabeza, y eso acaba haciendo que sepas (o al menos tengas una idea) de que en un ejercicio determinado podr\u00edas meter 2 kilos m\u00e1s pero no 5, o de que si haces 5 repeticiones estar\u00e1s sobrado, pero con 8 ir\u00e1s justo. Conocerse a uno mismo es clave para el progreso. Sabes d\u00f3nde est\u00e1s, y tienes una idea m\u00e1s aproximada de hacia d\u00f3nde ha de ser el siguiente paso. <\/p>\n

Motivarte<\/h3>\n

Un diario de entrenamiento puede ser muy motivador. Son incontables las veces que me he sentido estancado o desmotivado y me ha bastado mirar en el diario lo que mov\u00eda 4 o 5 meses atr\u00e1s para sentirme motivado por el progreso.<\/p>\n

Incluso despu\u00e9s de una temporada larga sin entrenar en la que pierdes forma, una mirada al diario puede decirte hasta d\u00f3nde puedes llegar. Si lo hiciste una vez, puedes volver a hacerlo.<\/p>\n

Prevenir lesiones<\/h3>\n

Cuando tienes una lesi\u00f3n, puedes revisar el diario y quiz\u00e1s encontrar lo que te llev\u00f3 a ese punto. Quiz\u00e1s fue un volumen excesivo, ignorar las molestias que sent\u00edas en un determinado ejercicio, o una progresi\u00f3n muy exigente con aumentos de peso o repeticiones demasiado grande.<\/p>\n

Una vez lo identificas, el simple hecho de haberlo hecho dejar\u00e1 informaci\u00f3n en tu mente para que no vuelvas a repetirlo y evites problemas en el futuro.<\/p>\n

Recomendaciones para llevar un diario<\/h3>\n

Hay muchas formas de hacerlo. Pero daremos algunas indicaciones para el que no tiene ni idea.<\/p>\n

Est\u00e1 muy bien que lleves un diario electr\u00f3nico u online, pero para llevar al gimnasio es much\u00edsimo m\u00e1s pr\u00e1ctico llevar un cuaderno y un bol\u00edgrafo. Anotar en el m\u00f3vil hace que se pringue de sudor (te lo digo por experiencia). El cuaderno lo puedes tirar, garrapatear, y hasta gotear con sudor y no importar\u00e1 gran cosa. Pasa tus entrenamientos a un medio digital, si quieres, cuando llegues a casa.<\/p>\n

En cada entrenamiento, apunta la fecha. Tambi\u00e9n es \u00fatil apuntar el d\u00eda de la semana, ya que al repasar el diario cuando pase el tiempo, te ayuda a entender mejor la rutina que hac\u00edas (\u00a1Ah ya me acuerdo! hac\u00eda pecho los lunes y jueves). Es m\u00e1s dif\u00edcil si tienes que andar restando fechas.<\/p>\n

Aunque m\u00e1s complicado de hacer, tambi\u00e9n es bueno anotar tu peso corporal cada d\u00eda (o cada semana). As\u00ed cuando pase el tiempo sabr\u00e1s si las 10 dominadas que hiciste hace 2 meses fueron una cantidad aceptable (porque estabas pesando 95 kg) o si estabas m\u00e1s bien bajo de forma (ya que estabas pesando solo 80). Adem\u00e1s, el registrar tu peso te ayuda a saber si la fase de volumen o definici\u00f3n estaba funcionando, si tus marcas estaban mejorando mucho gracias al aumento de peso, o si te pasaste de agresivo en la bajada de peso porque eso te hizo perder fuerza.<\/p>\n

Si consigues un record personal en alg\u00fan ejercicio, tambi\u00e9n es bueno anotarlo, as\u00ed como si calentaste o tus sensaciones (fue f\u00e1cil, normal, o casi te mueres para hacer el entrenamiento). Saber si te ayudaron o si modificaste la inclinaci\u00f3n del banco o descansaste mucho m\u00e1s de la cuenta en alguna serie, tambi\u00e9n est\u00e1 bien registrarlo.<\/p>\n

Anota si sientes molestias en alguna articulaci\u00f3n o m\u00fasculo. Puede que te parezca que esa molestia apareci\u00f3 hace una semana, y en realidad lleves ya un mes con ella, y necesitas prestarle m\u00e1s atenci\u00f3n. Tambi\u00e9n si estabas resfriado o especialmente cansado o trasnochado por motivos externos.<\/p>\n

Sin embargo, si crees que todo esto es \u00abanotar demasiado\u00bb tampoco te abrumes. Prueba a comenzar anotando las series, repes y pesos. Eso por si solo ser\u00e1 de gran utilidad.<\/p>\n

\u00a1Un Saludo!<\/p><\/div>\n

Inspirado y modificado del art\u00edculo en https:\/\/www.t-nation.com\/training\/powerful-reasons-to-use-a-workout-log<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\nEl diario de entrenamiento es algo fundamental para el progreso serio en el gimnasio (o en el parque<\/a>).<\/p>\n

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