{"id":12095,"date":"2017-01-01T10:37:47","date_gmt":"2017-01-01T17:37:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12095"},"modified":"2017-01-03T14:05:51","modified_gmt":"2017-01-03T21:05:51","slug":"el-fisico-y-peso-ideal-segun-maokoto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2017\/01\/el-fisico-y-peso-ideal-segun-maokoto\/","title":{"rendered":"El f\u00edsico y peso ideal seg\u00fan Maokoto"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

En primer lugar, pido disculpas a todos los que se puedan sentir enga\u00f1ados por el t\u00edtulo. En realidad, no creo que exista un f\u00edsico ideal. Habr\u00e1 quien prefiera verse m\u00e1s delgado y seco, y otros m\u00e1s llenos grandes. Inclusive hay etapas en la vida de cada uno en que preferimos vernos de una u otra forma.<\/p>\n

Pero cuando alguien est\u00e1 desorientado sobre hacia d\u00f3nde dirigirse (ganar m\u00fasculo, perder grasa, o simplemente qu\u00e9 hacer para verse mejor) y deja alguna consulta en el blog<\/a>, suelo responder con respecto a unos ciertos par\u00e1metros, y de eso es de lo que quiero hablar en este art\u00edculo. <\/p>\n

As\u00ed que, si quieres tener una mejor idea de los par\u00e1metros que marcan un buen f\u00edsico, tienes curiosidad por saber mi opini\u00f3n (muy personal) sobre ello, o simplemente tienes curiosidad, sigue leyendo.<\/p>\n

Todo empieza con la altura<\/h3>\n

A la hora de valorar si es necesario subir o bajar de peso, el primer par\u00e1metro que suelo mirar es la altura de la persona. Al fin y al cabo es el \u00fanico par\u00e1metro que no se puede cambiar, y por lo tanto constituye una buena referencia.<\/p>\n

La altura nos marca el peso<\/strong><\/p>\n

La altura de una persona en cent\u00edmetros rest\u00e1ndole cien dar\u00e1 una buena idea acerca de su peso ideal. Si alguien mide 1,80 metros, un buen peso al que apuntar es alrededor de los 80 kg (180 cm – 100= 80).<\/p>\n

La altura pues, me marca un peso \u00abideal\u00bb<\/strong>. O por lo menos un buen peso al que aspirar, es decir, me puedo ver bien con menos de ese peso, y tambi\u00e9n con m\u00e1s. Pero si estoy en ese peso es bastante probable que voy a tener un buen aspecto (ni delgado ni gordo) al menos con la ropa puesta. <\/p>\n

Para mujeres <\/strong>no soy tan experto valorando f\u00edsicos, pero yo apuntar\u00eda a una f\u00f3rmula con un peso ligeramente inferior, alrededor del 90% del que ser\u00eda adecuado para un hombre si se busca un f\u00edsico m\u00e1s delgado, y de un 95% si se busca un f\u00edsico m\u00e1s lleno y musculado. Por ejemplo una mujer que mida 1,70 metros podr\u00eda apuntar a un peso de 170-100=70, 70×0,9 = 63 kg<\/strong>.
\n


\n\"\"<\/a><\/p>\n

Jamie Eason, modelo fitness. Altura 157 cm, peso 50 kg<\/em>
\n<\/center><\/p>\n

Nota: <\/strong>Se que la moda actual tiende a apuntar a f\u00edsicos mucho m\u00e1s delgados, sobre todo para las mujeres, pero tambi\u00e9n para los hombres. T\u00e9ngase en cuenta que aqu\u00ed estoy hablando de f\u00edsicos m\u00e1s \u00aben forma\u00bb (fuertes y con m\u00fasculo) y tratando de ser realista en la medida de mis conocimientos.<\/p>\n

\u00bfDe qu\u00e9 porcentaje de grasa estamos hablando?<\/h3>\n

Cuando hablo de los pesos anteriores tengo en mente un porcentaje de grasa corporal razonable y muy sostenible a lo largo de todo el a\u00f1o. Alrededor de un 15% para hombres, y de un 25% para mujeres (Echa un vistazo a los porcentajes de grasa visuales<\/a>). <\/p>\n

A partir de ah\u00ed, si manteniendo los pesos anteriormente mencionados tenemos un porcentaje de grasa inferior, nos veremos m\u00e1s marcados y musculados. Si, por el contrario, tenemos un porcentaje de grasa superior nos veremos m\u00e1s fofos y blandos, aunque probablemente la mayor\u00eda de la gente considerar\u00e1 que estamos \u00abbien\u00bb.<\/p>\n

El porcentaje graso es muy importante en esto<\/strong>. Con un porcentaje bajo (10% o menos para hombres, 20% o menos para mujeres) es dif\u00edcil verse mal… aun estando bajo de peso o un poco alto. Sin embargo el peso y altura es bastante m\u00e1s f\u00e1cil de medir y controlar, y por eso considero \u00fatiles las indicaciones anteriores.<\/p>\n

Fuerza a la que aspirar<\/h3>\n

Sin un m\u00ednimo de fuerza, es imposible que tengamos un m\u00ednimo de musculatura. Por eso, para dar un aspecto de \u00abestar en forma\u00bb es necesario tener unas marcas m\u00ednimas. Aunque esto (al igual que el peso) es algo muy relativo, yo recomiendo apuntar al menos<\/strong> a los siguientes n\u00fameros:<\/p>\n

Press de Banca:<\/strong><\/p>\n

Para hombres: 5 repeticiones con el 80% de su peso ideal
\nPara mujeres: 5 repeticiones con el 70% de su peso ideal<\/p>\n

Press Militar:<\/strong><\/p>\n

Para hombres: 5 repeticiones con el 60% de su peso ideal.
\nPara mujeres: 5 repeticiones con el 50% de su peso ideal<\/p>\n

Peso Muerto:<\/strong><\/p>\n

Para hombres: 5 repeticiones con el 120% de su peso ideal
\nPara mujeres: 5 repeticiones con el 100% de su peso ideal<\/p>\n

Sentadillas:<\/strong><\/p>\n

Para hombres: 5 repeticiones con el 100% de su peso ideal
\nPara mujeres: 5 repeticiones con el 90% de su peso ideal<\/p>\n

Dominadas:<\/strong><\/p>\n

Para hombres: Al menos 12 repeticiones (ajustado por altura\/peso)
\nPara mujeres: Al menos 8 repeticiones (ajustado por altura\/peso)<\/p>\n

Esto es un m\u00ednimo y no quiere decir NI MUCHO MENOS<\/strong> que nos tengamos que parar en estos n\u00fameros. Tampoco quiere decir que si logras estos n\u00fameros tengas garantizado el tener un aspecto fuerte y en forma. <\/p>\n

Simplemente quiere decir que, si pretendes tener un f\u00edsico fuerte y de gimnasio, y no mueves al menos esas cifras, deber\u00edas COMO M\u00cdNIMO apuntar a ellas. No esperes verte fuerte y musculado mucho antes de conseguirlas.<\/strong>. Incluso es posible que necesites m\u00e1s para conseguir un buen f\u00edsico.<\/p>\n

A veces recibo consultas de gente que dice llevar entrenando un buen tiempo, pero que no ven resultados en su f\u00edsico. Al preguntarles cuanto mueven en peso muerto, resulta que todav\u00eda no mueven ni la mitad de su peso o en press de banca. Puede que hayan mejorado en fuerza desde que empezaron, y les felicito, pero con ese nivel de fuerza no es posible tener un buen f\u00edsico<\/strong>. Es necesario bastante m\u00e1s.<\/p>\n

Tablas<\/h3>\n

Finalmente, poniendo un rango de 2 kg arriba o abajo y tambi\u00e9n un rango de % graso, podemos elaborar la siguientes tablas de f\u00edsicos \u00abideales\u00bb o m\u00e1s bien \u00abbuenos\u00bb seg\u00fan la altura. N\u00f3tese que esto puede dar lugar a f\u00edsicos muy diferentes en distintas personas. Aun cumpliendo estos n\u00fameros, unos se ver\u00e1n mejor que otros. Pero ser\u00e1 dif\u00edcil que alguien los cumpla y tenga mal aspecto.<\/p>\n

\n

Hombres<\/h3>\n

********ALTURA:<\/strong> 160 cm********<\/p>\n

Peso \u00abideal\u00bb: 58 a 62 kg<\/p>\n

Porcentaje graso: 10-15%<\/p>\n

Marcas a aspirar:<\/strong><\/p>\n

Press de banca: 5 repeticiones con 48 kg
\nPress militar: 5 repeticiones con 36 kg
\nPeso muerto: 5 repeticiones con 72 kg
\nSentadillas: 5 repeticiones con 60 kg
\nDominadas: 12 repeticiones<\/p>\n

********ALTURA:<\/strong> 165 cm********<\/p>\n

Peso \u00abideal\u00bb: 63 a 67 kg<\/p>\n

Porcentaje graso: 10-15%<\/p>\n

Marcas a aspirar:<\/strong><\/p>\n

Press de banca: 5 repeticiones con 52 kg
\nPress militar: 5 repeticiones con 39 kg
\nPeso muerto: 5 repeticiones con 78 kg
\nSentadillas: 5 repeticiones con 65 kg
\nDominadas: 12 repeticiones<\/p>\n

********ALTURA:<\/strong> 170 cm********<\/p>\n

Peso \u00abideal\u00bb: 68 a 72 kg<\/p>\n

Porcentaje graso: 10-15%<\/p>\n

Marcas a aspirar:<\/strong><\/p>\n

Press de banca: 5 repeticiones con 56 kg
\nPress militar: 5 repeticiones con 42 kg
\nPeso muerto: 5 repeticiones con 84 kg
\nSentadillas: 5 repeticiones con 70 kg
\nDominadas: 12 repeticiones<\/p>\n

********ALTURA:<\/strong> 175 cm********<\/p>\n

Peso \u00abideal\u00bb: 73 a 77 kg<\/p>\n

Porcentaje graso: 10-15%<\/p>\n

Marcas a aspirar:<\/strong><\/p>\n

Press de banca: 5 repeticiones con 60 kg
\nPress militar: 5 repeticiones con 45 kg
\nPeso muerto: 5 repeticiones con 90 kg
\nSentadillas: 5 repeticiones con 75 kg
\nDominadas: 12 repeticiones<\/p>\n

********ALTURA:<\/strong> 180 cm********<\/p>\n

Peso \u00abideal\u00bb: 73 a 82 kg<\/p>\n

Porcentaje graso: 10-15%<\/p>\n

Marcas a aspirar:<\/strong><\/p>\n

Press de banca: 5 repeticiones con 60 kg
\nPress militar: 5 repeticiones con 45 kg
\nPeso muerto: 5 repeticiones con 96 kg
\nSentadillas: 5 repeticiones con 80 kg
\nDominadas: 11 repeticiones<\/p>\n

********ALTURA:<\/strong> 185 cm********<\/p>\n

Peso \u00abideal\u00bb: 83 a 87 kg<\/p>\n

Porcentaje graso: 10-15%<\/p>\n

Marcas a aspirar:<\/strong><\/p>\n

Press de banca: 5 repeticiones con 68 kg
\nPress militar: 5 repeticiones con 51 kg
\nPeso muerto: 5 repeticiones con 102 kg
\nSentadillas: 5 repeticiones con 85 kg
\nDominadas: 10 repeticiones<\/p>\n

********ALTURA:<\/strong> 190 cm********<\/p>\n

Peso \u00abideal\u00bb: 88 a 92 kg<\/p>\n

Porcentaje graso: 10-15%<\/p>\n

Marcas a aspirar:<\/strong><\/p>\n

Press de banca: 5 repeticiones con 72 kg
\nPress militar: 5 repeticiones con 54 kg
\nPeso muerto: 5 repeticiones con 108 kg
\nSentadillas: 5 repeticiones con 90 kg
\nDominadas: 9 repeticiones<\/p>\n

********ALTURA:<\/strong> 195 cm********<\/p>\n

Peso \u00abideal\u00bb: 93 a 97 kg<\/p>\n

Porcentaje graso: 10-15%<\/p>\n

Marcas a aspirar:<\/strong><\/p>\n

Press de banca: 5 repeticiones con 76 kg
\nPress militar: 5 repeticiones con 57 kg
\nPeso muerto: 5 repeticiones con 114 kg
\nSentadillas: 5 repeticiones con 95 kg
\nDominadas: 9 repeticiones
\n***********************<\/p><\/blockquote>\n

\n

Mujeres<\/h3>\n

********ALTURA:<\/strong> 155 cm********<\/p>\n

Peso \u00abideal\u00bb: 47 a 53 kg<\/p>\n

Porcentaje graso: 20-25%<\/p>\n

Marcas a aspirar:<\/strong><\/p>\n

Press de banca: 5 repeticiones con 32 kg
\nPress militar: 5 repeticiones con 23 kg
\nPeso muerto: 5 repeticiones con 47 kg
\nSentadillas: 5 repeticiones con 42 kg
\nDominadas: 8-9 repeticiones<\/p>\n

********ALTURA:<\/strong> 160 cm********<\/p>\n

Peso \u00abideal\u00bb: 52 a 58 kg<\/p>\n

Porcentaje graso: 20-25%<\/p>\n

Marcas a aspirar:<\/strong><\/p>\n

Press de banca: 5 repeticiones con 36 kg
\nPress militar: 5 repeticiones con 26 kg
\nPeso muerto: 5 repeticiones con 52 kg
\nSentadillas: 5 repeticiones con 46 kg
\nDominadas: 8-9 repeticiones<\/p>\n

********ALTURA:<\/strong> 165 cm********<\/p>\n

Peso \u00abideal\u00bb: 56 a 62 kg<\/p>\n

Porcentaje graso: 20-25%<\/p>\n

Marcas a aspirar:<\/strong><\/p>\n

Press de banca: 5 repeticiones con 39 kg
\nPress militar: 5 repeticiones con 28 kg
\nPeso muerto: 5 repeticiones con 56 kg
\nSentadillas: 5 repeticiones con 50 kg
\nDominadas: 8-9 repeticiones<\/p>\n

********ALTURA:<\/strong> 170 cm********<\/p>\n

Peso \u00abideal\u00bb: 61 a 68 kg<\/p>\n

Porcentaje graso: 20-25%<\/p>\n

Marcas a aspirar:<\/strong><\/p>\n

Press de banca: 5 repeticiones con 42 kg
\nPress militar: 5 repeticiones con 30 kg
\nPeso muerto: 5 repeticiones con 61 kg
\nSentadillas: 5 repeticiones con 56 kg
\nDominadas: 7-8 repeticiones<\/p>\n

********ALTURA:<\/strong> 175 cm********<\/p>\n

Peso \u00abideal\u00bb: 65 a 72 kg<\/p>\n

Porcentaje graso: 20-25%<\/p>\n

Marcas a aspirar:<\/strong><\/p>\n

Press de banca: 5 repeticiones con 45 kg
\nPress militar: 5 repeticiones con 32 kg
\nPeso muerto: 5 repeticiones con 65 kg
\nSentadillas: 5 repeticiones con 58 kg
\nDominadas: 6-7 repeticiones<\/p>\n

********ALTURA:<\/strong> 180 cm********<\/p>\n

Peso \u00abideal\u00bb: 70 a 76 kg<\/p>\n

Porcentaje graso: 20-25%<\/p>\n

Marcas a aspirar:<\/strong><\/p>\n

Press de banca: 5 repeticiones con 49 kg
\nPress militar: 5 repeticiones con 35 kg
\nPeso muerto: 5 repeticiones con 70 kg
\nSentadillas: 5 repeticiones con 63 kg
\nDominadas: 5-6 repeticiones<\/p>\n

********ALTURA:<\/strong> 185 cm********<\/p>\n

Peso \u00abideal\u00bb: 74 a 81 kg<\/p>\n

Porcentaje graso: 20-25%<\/p>\n

Marcas a aspirar:<\/strong><\/p>\n

Press de banca: 5 repeticiones con 51 kg
\nPress militar: 5 repeticiones con 37 kg
\nPeso muerto: 5 repeticiones con 74 kg
\nSentadillas: 5 repeticiones con 66 kg
\nDominadas: 5-6 repeticiones<\/p>\n

***********************<\/p><\/blockquote>\n

Consideraciones finales<\/h3>\n

-No estoy diciendo que estas medidas sean garant\u00edas absolutas de belleza, o que alguien no se pueda ver bien con pesos inferiores o superiores. Pero creo que es buena gu\u00eda para la gran mayor\u00eda de personas.<\/p>\n

-Si ha hecho pensando en gente que est\u00e9 en forma, pero a\u00fan dentro de lo que se podr\u00eda considerar normal o habitual. Un f\u00edsico al estilo Bruce Lee<\/a> no est\u00e1 dentro de lo habitual (peso inferior a los par\u00e1metros, pero porcentaje graso muy muy bajo). Tampoco lo est\u00e1 un f\u00edsico al estilo Keyra Knightley<\/a>. Ella solo pesa 54 kg y mide 170cm, pero es muy delgada.<\/p>\n

-El m\u00fasculo pesa m\u00e1s que la grasa. Si lo que vas buscando es un f\u00edsico m\u00e1s al estilo culturista, o visiblemente fuerte aun con la ropa puesta, tu peso tendr\u00e1 que ser superior a los indicados.<\/p>\n

Un Saludo a todos<\/p>\n

Maokoto <\/em>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\nEn primer lugar, pido disculpas a todos los que se puedan sentir enga\u00f1ados por el t\u00edtulo. En realidad, no creo que exista un f\u00edsico ideal. Pero cuando alguien est\u00e1 desorientado sobre hacia d\u00f3nde dirigirse (ganar m\u00fasculo, perder grasa, o simplemente qu\u00e9 hacer para verse mejor) y deja alguna consulta en el blog<\/a>, suelo responder con respecto a unos ciertos par\u00e1metros, y de eso es de lo que quiero hablar en este art\u00edculo. <\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12097,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-12095","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/jamie-eason2.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12095","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12095"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12095\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12117,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12095\/revisions\/12117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12095"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12095"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12095"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}