{"id":12073,"date":"2016-12-17T13:42:25","date_gmt":"2016-12-17T20:42:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12073"},"modified":"2016-12-17T13:42:25","modified_gmt":"2016-12-17T20:42:25","slug":"calistenia-unilateral-y-por-que-comenzar-el-entreno-con-ella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/12\/calistenia-unilateral-y-por-que-comenzar-el-entreno-con-ella\/","title":{"rendered":"Calistenia unilateral y por qu\u00e9 comenzar el entreno con ella"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Se ha demostrado que los movimientos realizados con solo un lado del cuerpo, tambi\u00e9n conocidos como unilaterales, promueven el equilibrio, ayudan a superar problemas de salud, y previenen problemas. Estos cambios positivos se notan especialmente cuando comienzas el entrenamiento con ellos.<\/p>\n

La lista que exponemos a continuaci\u00f3n ejemplifica el efecto domino que se produce al incluirlos. Tan pronto como uno de estos motivos se implementa, se pone en marcha una reacci\u00f3n en cadena para el resto. Espero que despu\u00e9s de examinar la lista, te sientas motivado para empezar a incluir movimientos unilaterales en la primera parte de tu entrenamiento, y as\u00ed equilibrar el movimiento de ambos lados del cuerpo de manera m\u00e1s efectiva.<\/p>\n

1. Entrenar y recuperarse de forma m\u00e1s inteligente<\/h3>\n

Lo bueno de entrenar solo un lado a la vez, es que te ayuda a hacer m\u00e1s trabajo sin exceder tu capacidad de recuperaci\u00f3n. Para ser m\u00e1s espec\u00edficos, una vez que te das cuenta de que un lado es menos fuerte, tienes opciones para dividir el volumen total (es decir, las repeticiones) de forma m\u00e1s adecuada.<\/p>\n

Por ejemplo, puedes comenzar trabajando tu lado menos dominante (izquierdo si eres diestro) cuando tienes m\u00e1s energ\u00eda, y terminar con tu lado m\u00e1s fuerte para promover una adaptaci\u00f3n m\u00e1s saludable. Tambi\u00e9n puedes alternar lados en una serie dada, o dividir el trabajo en dos mitades, o cuatro cuartos dependiendo de tu n\u00famero de repeticiones objetivo. Siempre y cuando mantengas la calidad sobre la cantidad, puedes utilizar favorablemente los movimientos unilaterales.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

2. Aumenter la fuerza del core<\/h3>\n

Aunque tener abdominales visibles es algo muy apreciado, no debemos descuidar los gl\u00fateos y los m\u00fasculos de la espalda, as\u00ed como el psoas cuando estamos entrenando el \u00abcore<\/a>\u00ab.<\/p>\n

Afortunadamente, la calistenia unilateral saca todas las dudas de la ecuaci\u00f3n haciendo que esas zonas musculares clave se activen (sin tener que pensar en ellas). Adem\u00e1s el uso consistente de ejercicios para solo un lado del cuerpo har\u00e1 que estos m\u00fasculos se activen donde m\u00e1s importa: cuando est\u00e1s FUERA del gimnasio. Ser capaz de activar el core sin ni siquiera pensar en ello contribuye a una mayor longevidad.<\/p>\n

3. Mejora de la movilidad y la salud articular<\/h3>\n

La movilidad se define como la capacidad de mover una articulaci\u00f3n, o conjunto de articulaciones, activamente a trav\u00e9s de un rango de movimiento que estimule una interacci\u00f3n saludable entre los m\u00fasculos. As\u00ed que no se trata de aumentar pasivamente la amplitud de movimiento de m\u00fasculos que carecen de una flexibilidad completa, sino que utilizamos el ejercicio como herramienta para mover las articulaciones de manera activa, a la vez que aumentamos la fuerza.<\/p>\n

Si estas palabras resultan muy complejas, pensemos en una variante de zancada<\/strong><\/a>. El mantenerse en la posici\u00f3n baja de una zancada obviamente aumenta la flexibilidad de la cadera, pero cuando se realiza din\u00e1micamente el movimiento, tambi\u00e9n das la oportunidad a las caderas de que \u00abaprendan\u00bb el movimiento y permites que la fuerza y estabilidad se afiancen mejor. De forma ideal, se podr\u00edan incluir repeticiones din\u00e1micas e isom\u00e9tricas<\/a>, lo que convierte el entrenamiento en algo con efectos medicinales. Al utilizar movimientos unilaterales para asegurar la movilidad, desbloqueamos nuevas ganancias en calidad de movimiento y corregimos asimetr\u00edas.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

4. Activa tu sistema nervioso<\/h3>\n

\u00bfCu\u00e1ntas fibras r\u00e1pidas<\/strong><\/a> hay que activar para estimular el crecimiento del m\u00fasculo? Lo ideal es activar tantas como sea posible. <\/p>\n

El entrenamiento explosivo<\/a> (con <\/a>y sin cargas<\/a>) es una forma efectiva de hacer esto. Pero \u00bfqu\u00e9 sucede cuando no est\u00e1s todav\u00eda listo para ese tipo de entrenamiento? puedes recurrir a progresiones y regresiones de movimientos calist\u00e9nicos unilaterales.<\/p>\n

Imagina por ejemplo un gimnasta que tensa todos sus m\u00fasculos para realizar un ejercicio complicado. A ese nivel de tensi\u00f3n, los m\u00fasculos no tienen otra opci\u00f3n que mostrar una fuerza sobrehumana ay ganar masa muscular. Nosotros podemos crear oportunidades similares para ganancias fisiol\u00f3gicas trabajando solo un brazo o una pierna al mismo tiempo porque el sistema nervioso no tiene otra opci\u00f3n que enviar impulsos desde la cabeza a los pies para compensar cualquier falta de energ\u00eda. En este contexto, la falta de energ\u00eda es lo mismo que la palanca (la falta de equilibro o \u00abpalanca\u00bb en los ejercicios unilaterales obliga al sistema nervioso a enviar impulsos para tensar m\u00e1s fuerte los m\u00fasculos que trabajan).<\/p>\n

Para los principiantes y la gente con extremidades largas, la calistenia unilateral ofrece una activaci\u00f3n neural a\u00fan m\u00e1s acentuada, dada su menor experiencia en el caso del principiante (no sabe activar todas sus fibras, pero el ejercicio unilateral lo obliga a hacerlo) o su anatom\u00eda en el caso de extremidades largas (al tener brazos y piernas m\u00e1s largos, se requiere m\u00e1s equilibrio, y eso se acent\u00faa mucho m\u00e1s cuando solo se trabaja un lado a la vez).<\/p>\n

5. Aumento del gasto energ\u00e9tico<\/h3>\n

La cantidad de tiempo adicional que se emplea al realizar ejercicios unilaterals, as\u00ed como la necesidad de emplear m\u00e1s equilibrio, fuerza, y concentraci\u00f3n, implica un mayor gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n

Resumiendo<\/h3>\n

Ahora que tienes los motivos, veamos tres formas pr\u00e1cticas en las que puedes empezar desde hoy.<\/p>\n

–Opci\u00f3n 1:<\/strong> Realiza calist\u00e9nicos unilaterales junto con un calentamiento de 10-15 minutos al principio del entrenamiento<\/p>\n

–Opci\u00f3n 2:<\/strong> Realiza un entrenamiento de unos 45 minutos cada semana, dedicado completamente a movimientos unilaterales calist\u00e9nicos.<\/p>\n

–Opci\u00f3n 3:<\/strong> Realiza movimientos calist\u00e9nicos unilaterales una o dos veces al mes como mantenimiento preventivo para complementar.\n<\/div>\n

Traducido y resumido de un art\u00edculo por Eric Buratty<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\nSe ha demostrado que los movimientos realizados con solo un lado del cuerpo, tambi\u00e9n conocidos como unilaterales, promueven el equilibrio, ayudan a superar problemas de salud, y previenen problemas. Estos cambios positivos se notan especialmente cuando comienzas el entrenamiento con ellos.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12075,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[52],"tags":[],"class_list":["post-12073","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gimnasia-peso-corporal"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/onepushup.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12073","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12073"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12073\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12080,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12073\/revisions\/12080"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12075"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}