{"id":12023,"date":"2016-11-12T06:33:10","date_gmt":"2016-11-12T13:33:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=12023"},"modified":"2017-01-03T06:33:37","modified_gmt":"2017-01-03T13:33:37","slug":"por-que-no-puedes-entrenar-como-alguien-que-usa-esteroides","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/11\/por-que-no-puedes-entrenar-como-alguien-que-usa-esteroides\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 no puedes entrenar como alguien que usa esteroides"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Christian Thibaudeau<\/em><\/p>\n

Si eres alguien que entrena de forma natural, es probable que hayas sido enga\u00f1ado por consejos de otras personas que entrenan usando esteroides. Aunque no lo hayan hecho intencionalmente.<\/p>\n

A veces creemos que los anabolizantes solo aumentan la respuesta al entrenamiento. Si fuese as\u00ed, ser\u00eda l\u00f3gico pensar que podemos beneficiarnos de los mismos entrenamientos siendo naturales. Simplemente obtendremos un resultado menor, pero todav\u00eda aceptable. <\/p>\n

Pero los que entrenan de manera natural no deber\u00edan entrenar igual que los que usan drogas. He aqu\u00ed el por qu\u00e9.<\/p>\n

1) Con esteroides se asegura la s\u00edntesis de prote\u00edna<\/h3>\n

Sabemos que el m\u00fasculo crece por la s\u00edntesis de proteina. Cuanto mayor sea el grado de s\u00edntesis y m\u00e1s largo sea el periodo de s\u00edntesis, m\u00e1s m\u00fasculo se produce.<\/p>\n

Los que utilizan qu\u00edmica tienen una s\u00edntesis de prote\u00edna mejorada las 24 horas del d\u00eda, porque ese es uno de los principales efectos de los esteroides. Incluso si, a trav\u00e9s del entrenamiento, no estimulasen un alto nivel de s\u00edntesis de prote\u00edna, no importar\u00eda. Seguir\u00edan progresando. Sin embargo el estado normal de alguien natural es la homeost\u00e1sis: la s\u00edntesis de prote\u00edna y la destrucci\u00f3n de la misma son casi iguales. Necesita activar la s\u00edntesis de proteina (mayormente mediante la activaci\u00f3n mTor) con los mismos entrenamientos.<\/p>\n

En otras palabras, el natural depende del entrenamiento para estimular la s\u00edntesis de prote\u00edna. Si el entrenamiento no es correcto, no estimular\u00e1 la suficiente s\u00edntesis como para ver resultados. Pero el que entrena con qu\u00edmica no depende tanto de ello. Eso no quiere decir que entrenar no sea importante para el que usa drogas, solo significa que su entrenamiento es a prueba de balas.<\/p>\n

\"no-natural\"<\/a><\/p>\n

Incluso si la persona ciclada produce da\u00f1os en una gran parte del tejido muscular porque ha entrenado demasiado, o si no entrena lo suficiente para maximizar la s\u00edntesis de prote\u00edna, obtendr\u00e1 resultados. La s\u00edntesis de prote\u00edna se producir\u00e1. Pero no ser\u00e1 as\u00ed para el natural, que necesita ajustar mucho m\u00e1s el entrenamiento: ni demasiado poco ni demasiado mucho, sino la cantidad correcta. Si no lo hace bien, no crecer\u00e1, e incluso puede perder m\u00fasculo.<\/p>\n

2) El cortisol<\/h3>\n

El cortisol es algo devastador para la gente que entrena de manera natural. En primer lugar, se opone a la s\u00edntesis de prote\u00edna promoviendo la ruptura de las mismas. Pero adem\u00e1s impacta el funcionamiento del gen de la miostatina, que limita la cantidad de m\u00fasculo que puedes tener.<\/p>\n

El cortisol tambi\u00e9n pude inhibir la activaci\u00f3n mTor por un incremento en el AMPK. El mTor es b\u00e1sicamente un interruptor de construcci\u00f3n de m\u00fasculo, de forma que si lo inhibes paras de ganar m\u00fasculo. Esto significa que el cortisol no solo aumenta la ruptura de las prote\u00ednas (p\u00e9rdida de m\u00fasculo), sino que tambi\u00e9n puede bajar o incluso detener la s\u00edntesis de prote\u00edna.<\/p>\n

El papel del cortisol durante el entrenamiento es movilizar los dep\u00f3sitos de energ\u00eda para darle al cuerpo combustible. Cuanto m\u00e1s combustible necesites en el entrenamiento, m\u00e1s cortisol producir\u00e1s.<\/p>\n

Por eso, es f\u00e1cil entender que cuanto m\u00e1s volumen de entrenamiento hagas, m\u00e1s combustible necesitar\u00e1s movilizar, y por tanto, m\u00e1s cortisol liberar\u00e1s. Es por eso que el volumen de entrenamiento es el problema n\u00famero uno para los naturales. Hacer demasiado volumen puede detener las ganancias.<\/p>\n

Sin embargo, un usuario de esteroides est\u00e1 protegido contra el impacto negativo del cortisol. Como las drogas aumentan grandemente la s\u00edntesis de prote\u00edna en todo momento, podr\u00e1 contrarrestar de sobras el aumento del cortisol dentro de unos l\u00edmitos.<\/p>\n

Los esteroides y el cortisol, de hecho, comparten el mismo segundo mensajero intracelular, de manera que cuantas m\u00e1s hormonas anab\u00f3licas tengas en el cuerpo, m\u00e1s dif\u00edcil es que el cortisol interfiera con el crecimiento muscular.<\/p>\n

3) Las repeticiones altas<\/h3>\n

Los usuarios de esteroides pueden ganar mucho m\u00fasuclo haciendo un alto volumen de trabajo con repeticiones m\u00e1s ligeras, series descendentes, etc. Eso es porque no necesitan activar la s\u00edntesis de prote\u00edna con el entrenamiento mismo.<\/p>\n

Realizar un trabajo de altas repeticiones hace que los m\u00fasculos se llenen m\u00e1s de sangre, y si esa sangre est\u00e1 llena de amino\u00e1cidos, se est\u00e1 dando a los m\u00fasculos, los cuales ya tienen un nivel alto de s\u00edntesis de prote\u00edna, con nutrientes que les permiten tomar ventaja de ese alto nivel de s\u00edntesis.<\/p>\n

Por eso, los usuarios de esteroides no necesitan un trabajo tan pesado como los naturales. De hecho, como muchos esteroides tienden a hacer que los m\u00fasculos sean proporcionalmente m\u00e1s fuertes que los tendones mismos, centrarse demasiado en levantamientos pesados podr\u00eda llevar a lesiones enormes.<\/p>\n

Pesos ligeros y los naturales<\/strong><\/p>\n

No estoy diciendo que el entrenamiento de bombeo con pesos ligeros no funcione para los naturales. La hipertrofia se puede estimular con pesos ligeros<\/a> si vas al fallo muscular. Al final reclutas todas las fibras musculares<\/a> seg\u00fan te vas fatigando durante la serie. Sin embargo, si te lleva 15 o 20 repeticiones llegar a ese punto, en lugar de 6 u 8, entonces est\u00e1s gastando el doble de energ\u00eda para lograr el mismo efecto.<\/p>\n

Recuerda que cuanta m\u00e1s energ\u00eda tengas que mover, m\u00e1s cortisol vas a liberar. Es por eso que un trabajo con repeticiones muy altas no es ideal para el levantador natural. Especialmente si haces muchas series.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo deber\u00edan entrenar los naturales?<\/h3>\n

El volumen por entrenamiento deber\u00eda ser limitado, y variar de ejercicios es enemigo del crecimiento<\/a>. Si miras a los mejores atletas naturales, ellos se centran en un peque\u00f1o n\u00famero de ejercicios. Var\u00edan de vez en cuando, pero la mayor\u00eda del tiempo se mantienen con los mismos ejercicios.<\/p>\n

Las rutinas push\/pull<\/a> son muchas veces \u00f3ptimas para los naturales. Permiten m\u00e1s recuperaci\u00f3n entre series de entrenamiento.<\/p>\n

Hablando de manera general, la mayor\u00eda de las series deber\u00edan estar cerca de las 8 o 10 repeticiones. Las series de m\u00e1s repeticiones deber\u00edan reservarse para calentamiento o preparaci\u00f3n. Sin embargo, si alguien natural va a hacer un trabajo de bombeo m\u00e1s ligero, deber\u00eda asegurarse de consumir muchos carbohidratos y prote\u00ednas. Esto hace que la glucosa est\u00e9 disponible m\u00e1s f\u00e1cilmente como combustible y que no sea necesario movilizar tanto gluc\u00f3geno almacenado, para que no se libere un exceso de cortisol..<\/p>\n

Como el natural necesita apoyarse en el entrenamiento mismo para activar la s\u00edntesis de prote\u00edna, y considerando que la s\u00edntesis de prote\u00edna se mantiene elevada unas 24-36 horas en el m\u00fasculo despu\u00e9s de ser entrenado, el natural necesita entrenar con m\u00e1s frecuencia cada m\u00fasculo. Si no lo hace as\u00ed, la s\u00edntesis de prote\u00edna en el m\u00fasculo no estar\u00e1 elevada el suficiente tiempo durante la semana para conseguir un crecimiento m\u00e1ximo. Una vez por semana no es suficiente. En la mayor\u00eda de los casos, entrenar cada parte corporal dos veces en un periodo de 8 d\u00edas es lo \u00f3ptimo. <\/p>\n

Si quieres un entrenamiento que cumple esto, prueba la RUTINA A\/B MFQH<\/a>.\n<\/div>\n

Traducido y adaptado de https:\/\/www.t-nation.com\/training\/3-reasons-you-cant-train-like-a-juicer<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Christian Thibaudeau<\/em><\/p>\n

Si eres alguien que entrena de forma natural, es probable que hayas sido enga\u00f1ado por consejos de otras personas que entrenan usando esteroides. Aunque no lo hayan hecho intencionalmente.<\/p>\n

A veces creemos que los anabolizantes solo aumentan la respuesta al entrenamiento. Si fuese as\u00ed, ser\u00eda l\u00f3gico pensar que podemos beneficiarnos de los mismos entrenamientos siendo naturales. Simplemente obtendremos un resultado menor, pero todav\u00eda aceptable.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12024,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-12023","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/no-natural.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12023","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12023"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12023\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12106,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12023\/revisions\/12106"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12024"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}