{"id":11920,"date":"2016-10-01T09:33:49","date_gmt":"2016-10-01T16:33:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=11920"},"modified":"2016-10-01T09:33:50","modified_gmt":"2016-10-01T16:33:50","slug":"como-quedarte-dormido-en-menos-de-30-segundos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/10\/como-quedarte-dormido-en-menos-de-30-segundos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo quedarte dormido en menos de 30 segundos"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Es obvio que entrenar es muy importante para progresar. Pero igualmente importante es el descanso, y, sobre todo, el tener un sue\u00f1o adecuado. Pero \u00bfc\u00f3mo conseguir dormirse f\u00e1cilmente para poder aprovechar al m\u00e1ximo los reparadores efectos del sue\u00f1o?<\/p>\n

En nuestros apretados horarios, no nos podemos permitir desperdiciar tiempo de sue\u00f1o. Si tardamos unos 15 minutos de media en dormirnos cada noche, eso equivale a m\u00e1s de 90 horas de sue\u00f1o perdidas al a\u00f1o. Es un precioso tiempo de potencial descanso que perdemos, tumbados sin hacer nada. Esto se agrava si somos personas que tienen m\u00e1s dificultad para dormir.<\/p>\n

Pero esta situaci\u00f3n se puede cambiar. Daremos detalles de un proceso para entrenar al cerebro de forma que se quede dormido casi instant\u00e1neamente<\/strong> cuando est\u00e9s listo para ir a la cama.<\/p>\n

Deja la cafe\u00edna (al menos inicialmente)<\/h3>\n

Este m\u00e9todo no va a funcionar bien si bebes caf\u00e9, te, cola o cualquier bebida con cafe\u00edna de manera m\u00e1s o menos regular. Tambi\u00e9n es aconsejable dejar el chocolate y el cacao durante el proceso de entrenamiento, ya que contienen estimulantes.<\/p>\n

Si te encanta la cafe\u00edna (\u00a1o el chocolate!), lo bueno es que puedes volver a introducirlos despu\u00e9s de que hayas pasado el proceso de adaptaci\u00f3n al entrenamiento. Todav\u00eda entorpecer\u00e1n un poco el sue\u00f1o, pero tras haber dominado el h\u00e1bito de dormirte en 30 segundos o menos, es m\u00e1s que probable que puedas continuar con el h\u00e1bito incluso tomando algo de cafe\u00edna durante el d\u00eda.<\/p>\n

Entrenando tu cerebro para dormirse m\u00e1s r\u00e1pidamente<\/h3>\n

El proceso no requiere esfuerzo consciente. Es simplemente un entrenamiento de sue\u00f1o a largo plazo. As\u00ed que no pienses que es un truco mental mediante el cual podr\u00e1s dormirte instant\u00e1neamente. Sin embargo, cuando te hayas entrenado, el proceso no requerir\u00e1 esfuerzo alguno y podr\u00e1s hacerlo autom\u00e1ticamente.<\/p>\n

El proceso puede llevar meses o a\u00f1os dependiendo de cuan lejos vayas con \u00e9l. Pero no es dif\u00edcil y no requiere un compromiso serio de tiempo. De hecho, el entrenamiento puede hasta ahorrarte tiempo. Lo m\u00e1s complicado va a ser mantener la consistencia<\/a> para tener resultados.<\/p>\n

Antes de nada, piensa en que SI es posible dormirse m\u00e1s r\u00e1pido. \u00bfNo te has dormido alguna vez al ver una pel\u00edcula o leer un libro? \u00bfNo te ha pasado que hayas quedado dormido r\u00e1pidamente tras echarte en la cama? Si lo has hecho antes, es porque el cerebro ya sabe c\u00f3mo hacerlo. Si creamos las condiciones necesarias, podremos hacerlo de nuevo. Solo es necesario entrenar al cerebro para hacerlo de manera m\u00e1s consistente. <\/p>\n

La raz\u00f3n principal por la que no te duermes m\u00e1s r\u00e1pido es que no has entrenado a tu cerebro para hacerlo. De la misma forma que podr\u00edas lograr un muscle up<\/a> si te dedicases a entrenar para ello, pero si no lo haces nunca lo lograr\u00e1s, es necesario entrenar el cerebro para que \u00abaprenda\u00bb a dormir m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Incentivando tu cerebro<\/b><\/p>\n

Si quieres dormirte m\u00e1s r\u00e1pido, debes incentivar al cerebro a que deje toda otra actividad de lado y pase a dormirse cuando deseas que as\u00ed sea. Esa es la esencia. Si, por el contrario, el cerebro no sufre ninguna consecuencia cuando es demasiado ineficiente a la hora de dormirse, seguir\u00e1 siendo ineficiente. Tienes que darle buenas razones para que escoja un comportamiento m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

El cerebro siempre est\u00e1 activo, incluso durante el sue\u00f1o profundo, y opera en distintos modos de conciencia, incluyendo las fases beta (despierto), alpha, theta y delta. Cuando est\u00e1s en la cama esperando a dormirte, est\u00e1s esperando que el cerebro cambie de modo. Un cerebro sin entrenar se tomar\u00e1 su propio tiempo para cambiar de estado, y quedar\u00e1s pensando en otras cosas mientras hace la transici\u00f3n. <\/p>\n

Por mucho que tu mente consciente quiere dormirse, no es la que est\u00e1 al mando. Es el subsconsciente el que determina cu\u00e1ndo te vas a quedar dormido. Pero un subsconsciente entrenado es obediente y r\u00e1pido. Cuando la mente consciente dice que hay que dormir, el subsconsciente activa el modo de sue\u00f1o inmediatamente. Esto solamente funciona si te sientes al menos parcialmente somnoliento. Si el subsconsciente no est\u00e1 de acuerdo con la necesidad de sue\u00f1o, puede desechar la petici\u00f3n.<\/p>\n

\"culturista-durmiendo\"<\/a><\/center><\/p>\n

El procedimiento<\/b><\/p>\n

El proceso utiliza siestas cortas y cronometradas para entrenar a tu cerebro a dormirse m\u00e1s r\u00e1pido. Funciona as\u00ed:<\/p>\n

Cuando te sientas con algo de sue\u00f1o o cansancio en alg\u00fan punto del d\u00eda, date permiso para tomar una siesta de 20 minutos. Pero que solo sean 20 minutos en total. Utiliza un temporizador o coloca una alarma a los 20 minutos. <\/p>\n

Pon la cuenta atr\u00e1s justo cuando te tumbes a tomar la siesta. La actividad durar\u00e1 20 minutos, sin importar lo que tardes en dormirte, o si incluso no te duermes.<\/p>\n

Simplemente rel\u00e1jate y perm\u00edtete dormirte como har\u00edas normalmente. No tienes que hacer nada en especial, as\u00ed que no trates de forzarlo. Si duermes, estupendo. Si solamente te quedas tumbado los 20 minutos, tambi\u00e9n. Del mismo modo, si solo duermes una fracci\u00f3n de ese tiempo, perfecto.<\/p>\n

Al finalizar los 20 minutos, debes levantarte inmediatamente, sin hacer pereza. Esto es muy importante. Si todav\u00eda est\u00e1s cansado, puedes tomar una siesta m\u00e1s tarde, pero que sea al menos una hora despu\u00e9s. Si sigues durmiendo tras los 20 minutos, estar\u00e1s diciendo al cererbro \u00abEy, no importa si tardas demasiado en dormirte, luego puedes quedarte descansando\u00bb, y esto no es para nada lo que queremos.<\/p>\n

Es mejor practicar las siestas durante el d\u00eda si puedes, pero tambi\u00e9n puedes probar por la tarde\/noche siempre y cuando sea al menos una hora antes de tu hora normal para irte a la cama. No es necesario que practiques todos los d\u00edas<\/strong>, pero hazlo al menos 4 o 5 veces. Por supuesto, lo ideal es hacerlo cada d\u00eda.<\/p>\n

La otra parte de este proceso es levantarse siempre con una alarma en la ma\u00f1ana. Pon la alarma a la misma hora todos los d\u00edas, siete d\u00edas por semana, y lev\u00e1ntate inmediatamente cuando suene, sin importar el sue\u00f1o que tengas. Adem\u00e1s, a la hora de ir a dormir por la noche, intenta ir a una hora que requiera que tengas que dormir todo el tiempo para sentirte bien descansado en la ma\u00f1ana. Por ejemplo, si sientes que necesitas 7 buenas horas de sue\u00f1o cada noche y planeas levantarte a las 5 de la ma\u00f1ana, tendr\u00e1s que irte a la cama y prepararte para dormir a eso de las 10 de la noche. Si te lleva 30 minutos dormirte, entonces tendr\u00e1s menos sue\u00f1o del que necesitas y quitar\u00e1s al cerebro el incentivo de seguir con este mal h\u00e1bito.<\/p>\n

De esta manera env\u00edas el mensaje al cerebro de que su tiempo para dormir es limitado. As\u00ed que si quiere dormir, tendr\u00e1 que aprender a hacerlo r\u00e1pidamente para maximizar el descanso. Tambi\u00e9n esto le invita a aprovechar las siestas que practicamos.<\/p>\n

El caf\u00e9 y el chocolate tambi\u00e9n interfieren porque si no obtienes suficiente sue\u00f1o, el cerebro puede apoyarse en ellos para estimularse. Pero al quitarlos, el cerebro se ve obligado pronto a aprender. Aprender\u00e1 que el tardar demasiado en dormirse equivale a no dormir lo suficiente. Cortando las posibles salidas de los estimulantes y el tiempo extra en la cama, solo le quedar\u00e1 una soluci\u00f3n: adaptarse y cambiar a la fase de sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido para asegurarse el descanso.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si me da sue\u00f1o?<\/h3>\n

Si, como consecuencia del entrenamiento, tienes sue\u00f1o durante el d\u00eda, puedes tomar m\u00e1s siestas. Eso est\u00e1 bien siempre y cuando las limites a un m\u00e1ximo de 20 minutos y no tomes dos siestas en menos de una hora. <\/p>\n

Si no tienes tanto tiempo para tomar siestas, intenta dormir por intervalos m\u00e1s cortos (15, 10, incluso 5 minutos). Aun siestas muy cortas pueden ser muy reponedoras si te duermes r\u00e1pido.<\/p>\n

Consideraciones finales<\/h3>\n

Ense\u00f1a a tu cerebro que 20 minutos significan 20 minutos acostado en total. Si el cerebro quiere perder el tiempo durante parte del tiempo, eso significar\u00e1 menos sue\u00f1o. De igual manera, ens\u00e9\u00f1ale que X n\u00famero de horas de cama es todo lo que va a tener por la noche. Si quiere tener suficiente sue\u00f1o, es mejor que pase todo el tiempo durmiendo. Si pasa tiempo sin dormir, se estar\u00e1 robando a s\u00ed mismo.<\/p>\n

Una vez te hayas adaptado a dormir r\u00e1pidamente cuando quieras, puedes olvidar el entrenamiento y eliminar las alarmas. Pero se recomienda ser estricto al menos dos meses m\u00e1s, tomando siestas regularmente y utilizando una alarma para levantarse a una hora consistente.<\/p>\n

Si no eres lo suficientemente estricto, el cerebro escoger\u00e1 la salida que le ofrezcas y no aprender\u00e1 a adaptarse. Todos somos diferentes y cu\u00e1nto tiempo te lleve depende de tu cerebro particular. Lo normal es que la mayor\u00eda se adapte en pocas semanas, aunque para otros puede llevar m\u00e1s tiempo. Hay muchos factores que pueden influenciar los resultados, y quiz\u00e1s el m\u00e1s importante es la dieta. En general, una dieta m\u00e1s natural, ligera y saludable har\u00e1 que sea m\u00e1s f\u00e1cil adaptarse a cualquier tipo de cambios en el sue\u00f1o. El ejercicio cardio tambi\u00e9n ayuda a equilibrar las hormonas y los neurotransmisores, muchos de los cuales se ven involucrados en la regulaci\u00f3n de los ciclos de sue\u00f1o.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> Aunque no he sido perseverante con el entrenamiento, si lo estuve probando durante algunos d\u00edas y pronto vi el beneficio de dormirme m\u00e1s r\u00e1pido cuando tomaba la siesta diaria. Solo por eso mereci\u00f3 la pena en el sentido de quitarme el cansancio acumulado alg\u00fan d\u00eda que otro. \u00a1Os animo a probar!<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n

Traducido y resumido del art\u00edculo en http:\/\/www.stevepavlina.com\/blog\/2013\/07\/how-to-fall-asleep-in-less-than-30-seconds\/<\/a> por Steve Pavlina<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es obvio que entrenar es muy importante para progresar. Pero igualmente importante es el descanso, y, sobre todo, el tener un sue\u00f1o adecuado. Pero \u00bfc\u00f3mo conseguir dormirse f\u00e1cilmente para poder aprovechar al m\u00e1ximo los reparadores efectos del sue\u00f1o?<\/p>\n

En nuestros apretados horarios, no nos podemos permitir desperdiciar tiempo de sue\u00f1o. Si tardamos unos 15 minutos de media en dormirnos cada noche, eso equivale a m\u00e1s de 90 horas de sue\u00f1o perdidas al a\u00f1o. Es un precioso tiempo de potencial descanso que perdemos, tumbados sin hacer nada. Esto se agrava si somos personas que tienen m\u00e1s dificultad para dormir.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11922,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,48],"tags":[],"class_list":["post-11920","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/culturista-durmiendo.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11920","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11920"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11920\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11928,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11920\/revisions\/11928"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}