{"id":1123,"date":"2010-07-08T03:25:42","date_gmt":"2010-07-08T10:25:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=1123"},"modified":"2010-07-08T03:44:32","modified_gmt":"2010-07-08T10:44:32","slug":"20-consejos-de-entrenamiento-de-john-romaniello","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/07\/20-consejos-de-entrenamiento-de-john-romaniello\/","title":{"rendered":"20 consejos de entrenamiento de John Romaniello"},"content":{"rendered":"
John Romaniello es un colaborador de T-Nation<\/a> que se centra m\u00e1s en la apariencia est\u00e9tica que en otros aspectos del entrenamiento con pesas. Seg\u00fan sus palabras, un cuerpo perfecto deber\u00eda incluir unos brazos de 43 cm y una cintura de 76,5cm para cualquiera que mida 178cm o menos. <\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Esta afirmaci\u00f3n es bastante radical y fantasmera (al estilo de T-Nation) y algunos consejos no est\u00e1n exentos de contenido pre-playa. Sin embargo consideramos que los consejos de John pueden ser de utilidad en nuestra busqueda de m\u00fasculo y ese cuerpo que deseamos, as\u00ed que ah\u00ed van.<\/p>\n

1. El crecimiento del m\u00fasculo no es un proceso lineal<\/h2>\n

No vas a ganar medio kilo de m\u00fasculo a la semana cada semana. \u00bfQuieres brazos grandes, trapecios de bulldog o hombros anchos? emb\u00e1rcate en un programa de especializaci\u00f3n durante 6 semanas.<\/p>\n

*Art\u00edculos relacionados: Entrenamiento espec\u00edfico de brazos<\/a>, Smolov: brutal entrenamiento de piernas<\/a>.<\/em><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 especializaci\u00f3n? porque notar\u00e1s ganancias m\u00e1s r\u00e1pidas debido al enfoque en esa parte concreta del cuerpo. Es motivador.<\/p>\n

2. La primera cosa que hago es mirar los hombros y los trapecios superiores<\/h2>\n

La mayor\u00eda de la gente son tipos que gustan de los m\u00fasculos que se ven en el espejo, pero no yo. Hago m\u00e1s ejercicios de tir\u00f3n que de empuj\u00f3n. Recomiendo un ratio de 3 ejercicios de tir\u00f3n por cada 2 de empuj\u00f3n. Piensa en ello: no puedes provocar que las esc\u00e1pulas queden demasiado echadas hacia atr\u00e1s, pero desde luego si que puedes provocar que los hombros queden demasiado redondeados hacia delante.<\/p>\n

As\u00ed pues una fase de especializaci\u00f3n en hombro realmente es una fase de hombro y espalda alta. Eso dar\u00e1 lugar a un f\u00edsico con una apariencia mucho m\u00e1s ancha. Pondremos \u00abhombreras\u00bb en los deltoides creando un hombro fuerte.<\/p>\n

3. Los hombres s\u00f3lo quieren verse jodidamente incre\u00edble<\/h2>\n

Y eso est\u00e1 bien. Entreno a atletas hasta el punto que saben que pueden actuar cuando sea necesario. Quiero saber que puedo quitarme la camiseta cuando haga falta. Entreno a la gente para que cuando necesiten verse bien para cualquier cosa, est\u00e9n siempre a un tiro de piedra.<\/p>\n

Verse jodidamente incre\u00edble signifca que puedes entrar en cualquier habitaci\u00f3n con una camisa puesta y vas tener mejor aspecto que el 99% de la gente que est\u00e9 all\u00ed. Deben darse cuenta que levantas pesas y preguntarte por tu dieta. Desde cualquier \u00e1ngulo que te vean, deben darse cuenta que entrenas y que debajo de la camiseta probablemente tienes mejor aspecto que ellos.<\/p>\n

4. As\u00ed es como sabes si te ves jodidamente incre\u00edble<\/h2>\n

Tienes m\u00e1s m\u00fasculo que el 90% de la gente. Si mides menos de 178cm eso significa que tienes brazos de 40-43cm, utilizas una chaqueta del 42 o el 44, y tienes una cintura suficientemente peque\u00f1a, entre 76 y 86 cm -lo que te da una forma de V visible-. Tu trasero llena los vaqueros y cuando llevas pantal\u00f3n corto tus gemelos no tienen un aspecto absolutamente rid\u00edculo en conexi\u00f3n con el cuerpo que est\u00e1 encima de ellos. Adem\u00e1s tienes un porcentaje de grasa bajo. Si no est\u00e1s por debajo de 10%<\/a> no est\u00e1s limpio. Lo siento.<\/p>\n

5. Coge una cinta de medir y ponla alrededor de los hombros<\/h2>\n

Asegurat\u00e9 que est\u00e1 justo debajo donde los deltoides medios se insertan en los triceps. Esa es la parte que hay que construir. Necesitas m\u00e1s pectoral superior, deltoide medio, trapecio…y necesitas echar los hombros hacia atr\u00e1s. Los dem\u00e1s s\u00f3lo necesitan trabajar las piernas. Ellos saben quien son.<\/p>\n

6. \u00bfEntras a veces en lugares donde hay alguien que est\u00e1 m\u00e1s en forma?<\/h2>\n

\u00bfNo los odias algo as\u00ed como 5 minutos?. Luego surge un cierto respeto rencoroso. Es interesante. Vemos nuestros cuerpos como algo que nos da un cierto capital social y de alguna forma nos acostumbramos a ser la persona m\u00e1s en forma all\u00e1 donde estemos. Cuando aparece alguien que est\u00e1 m\u00e1s en forma a\u00fan sientes como si algo te hubiese sido quitado.<\/p>\n

Es como entrar en un club conduciendo un BMW y un tipo detr\u00e1s tuyo entra con un Ferrari y t\u00fa ya no eres tan guay.<\/p>\n

7. Si puedes recuperarte, deber\u00edas entrenar tan frecuentemente como sea posible<\/h2>\n

Me gusta entrenar cada 2 d\u00edas en la mayor\u00eda de los casos. Pero a la gente le gusta llevar una agenda, as\u00ed que normalmente recomiendo 4 entrenamientos a la semana: Lunes, Mi\u00e9rcoles, Jueves y S\u00e1bado. As\u00ed tienes m\u00e1s d\u00edas de descanso.<\/p>\n

Pero si estuviesemos entrenando en un mundo perfecto, nos levantar\u00edamos, comer\u00edamos, dar\u00edamos una vuelta por ah\u00ed, ir\u00edamos al gym y comer\u00edamos el resto del tiempo manteni\u00e9ndonos fuera del estr\u00e9s. <\/p>\n

Pero no puedes hacer eso a menos que est\u00e9s desempleado, seas atleta profesional, trabajes mediante internet o est\u00e9s en prisi\u00f3n.<\/p>\n

8. Hay que hacer m\u00e1s ejercicios unilaterales<\/h2>\n

Para ejercicios m\u00e1s pesados como el push press con mancuerna o press de banca consigues un mayor reclutamiento de fibras r\u00e1pidas<\/a> y eso te permite volverte m\u00e1s fuerte en conjunto. Adem\u00e1s hay m\u00e1s potencial para el crecimiento muscular.<\/p>\n

Adem\u00e1s, entrena la explosividad. Si no la est\u00e1s entrenando, la est\u00e1s perdiendo. Lo \u00faltimo que quieres es tener una rutina est\u00e1tica durante a\u00f1os y despu\u00e9s intentar hacer algo atl\u00e9tico y lesionarte el femoral. Hay evidencia de que utilizar ejercicios explosivos crea m\u00fasculo, y adem\u00e1s te mantendr\u00e1 m\u00e1s fuerte a la larga.<\/p>\n

9. Todos sabemos que el cuerpo responde cuando hace algo a lo que no est\u00e1 acostumbrado<\/h2>\n

Por eso es que cuando se cambia de un press inclinado a un press inclinado alto se siente diferente. Me gusta dejar caer ejercicios extra\u00f1os en mis programas.<\/p>\n

S\u00f3lo por divertirte, la pr\u00f3xima vez que vayas al gimnasio intenta el Press en Y. Es un ejercicio de hombros. Coge dos mancuernas y ponte en posici\u00f3n como si fueses a hacer un press militar de pie, pero en lugar de empujar directamente hacia arriba, empuja hacia arriba y hacia afuera formando una Y. Luego me dices si no es dificil e interesante.<\/p>\n

Tienes que divertirte cuando entrenas o no vas a sacar mucho de ello. Si tienes 10.000 ejercicios disponibles en tu historial de entrenamiento, vas a hacer mejor progreso que teniendo s\u00f3lo 5.000.<\/p>\n

10. Hay demasiada gente leyendo acerca de entrenamiento que en realidad no entrena<\/h2>\n

Esos son los tipos que te preguntan a t\u00ed o a m\u00ed como ganar peso y est\u00e1n igual un a\u00f1o despu\u00e9s. Mi amigo Craig Ballantyne tiene una buena frase: \u00abTienes que ajustar tu actitud hasta el punto en que est\u00e9s cayendo hacia adelante. Te puedes sentar y no hacer nada o intentar algo, fastidiarla, y a\u00fan as\u00ed progresar. Aprendes m\u00e1s de t\u00ed mismo cuando est\u00e1s cayendo hacia delante\u00bb.<\/p>\n

11. Lo peor que puedes hacer es intentar un programa de entrenamiento y no confiar en el tipo que lo escribi\u00f3<\/h2>\n

Encuentra a alguien en quien puedas poner tu fe y simplemente agacha tu jodida cabeza y completa el programa. Por favor, por favor, por favor, termina el programa. Saltar de un programa a otro es posiblemente la peor cosa que podr\u00edas hacer.<\/p>\n

12. \u00bfCu\u00e1ndo vas a comenzar a entrenar con c**ones?<\/h2>\n

Deja de ser un idiota. Entrenar con c**ones no siginfica tirar los pesos al suelo y hacer que te saquen del gimnasio. Nunca en mi vida he tirado un peso. Cuando hago peso muerto<\/a> pesado, lo descargo como un buen chico. Entrenar con c**ones significa tomarte un segundo, respirar hondo y conseguir esa \u00faltima repetici\u00f3n.<\/p>\n

Si est\u00e1s usando mancuernas de 15kg y haces mucho ruido, no est\u00e1s entrenando como un animal. El animal es el chaval que hace 20 repeticiones con 143kg y deja la barra en el suelo sin hacer ruido y sin molestar a nadie.<\/p>\n

13. El cardio de larga duraci\u00f3n siempre est\u00e1 bien<\/h2>\n

No me gusta decir a la gente que no haga cosas. El cardio de larga duraci\u00f3n es particularmente efectivo en estado de ayunas<\/a> si ya est\u00e1s bastante seco, por ejemplo si vas de 8% de grasa corporal a un 6%. No me importa lo que digan: ayuda. O si eres como yo, simplemente te gusta correr. <\/p>\n

14. El tipo que pesa 68kg tiene m\u00e1s razones para hacer curls que el que pesa 81kg<\/h2>\n

Siempre va a sacar algo de ello. El chico de 68kg har\u00e1 curls, conseguir\u00e1 algo de progreso, y eso lo animar\u00e1 a entrenar m\u00e1s (Nota: \u00bfqui\u00e9n no a empezado a alzar pesas haciendo curls de biceps?). Eso es bueno porque entonces se concentrar\u00e1 en llegar a los 81kg. Por supuesto, s\u00f3lo deber\u00eda hacer los curls al final del entrenamiento.<\/p>\n

La gente siempre pone su odio en el trabajo directo de brazos. Bien, \u00bfsabes qu\u00e9? si quieres un buen par de brazos no necesitas hacer curls. Pero si quieres un buen par de brazos y no quieres que se vean horribles probablemente debas hacer alg\u00fan trabajo directo de brazos.<\/p>\n

15. Se te permite utilizar la m\u00e1quina Smith para hacer remos invertidos o dominadas poniendo la barra arriba del todo, o en todo caso para hacer alg\u00fan encogimiento de hombros ocasional.<\/h2>\n

Simplemente eso.<\/p>\n

16. Las barras son geniales para hacer zancadas y perder grasa porque son m\u00e1s duras<\/h2>\n

Puedes utilizar m\u00e1s carga, y al coger la barra la caja tor\u00e1cica se estira, afectando a tu respiraci\u00f3n y creando posiblemente una mayor deuda de ox\u00edgeno.En esos casos yo escoger\u00eda las barras antes que las mancuernas, aunque est\u00e1s \u00faltimas permiten una transici\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil a otro ejercicio.<\/p>\n

17. Nadie deber\u00eda congestionar antes de salir por ah\u00ed<\/h2>\n

Es terrible. Quiero decir, \u00bfcrees que alguna vez alguien ha entrado en un bar y conseguido una chica porque sus brazos estaban vascularizados? Deber\u00eda mudarse a Jersey, porque ese es el tipo de cosas que es aceptable all\u00ed. Incluso no necesitar\u00eda usar camiseta. (Nota: en Jersey hay una gran comunidad gay).<\/p>\n

18. Cuando salgo del bar mando a la chica un sms<\/h2>\n

En el sms pongo \u00abProbablemente no te vuelva a llamar…\u00bb y a continuaci\u00f3n \u00abEra broma. A lo mejor lo hago\u00bb.<\/p>\n

Me gusta tomar contacto inmediato. Se que muchos se quedan esperando y pensando cual es el momento adecuado para llamar. Esperan un d\u00eda o dos o lo que sea. Yo no sigo esas reglas extra\u00f1as.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> Peazo de consejo de entrenamiento xD<\/em><\/p>\n

19. Entiende cual es tu motivaci\u00f3n y ac\u00e9ptala<\/h2>\n

La peor cosa del mundo es criticar a alguien por su meta personal s\u00f3lo porque es diferente de la tuya. As\u00ed qu\u00e9 \u00bfqu\u00e9 importa si ese tipo quiere entrenar s\u00f3lo para tener mejor aspecto para las chicas?\u00bfqu\u00e9 importa si ese otro tipo quiere un press de banca enorme? Qu\u00e9date con tu objetivo y acepta los objetivos de otros.<\/p>\n

20. Hasta los 25 todos piensan que pueden ser los mejores si se dan las circunstancias adecuadas<\/h2>\n

Pero alrededor de los 25 empiezas a perder tu aura de invencibilidad. Te das cuenta de que necesitas tomar control de lo que est\u00e1s haciendo. Tienes que trabajar un poco m\u00e1s duro para ser el mejor.\n<\/p><\/div>\n

Extra\u00eddo y traducido de: \u00ab20 Training Tips From John Romaniello\u00bb publicado por Nate Green en T-Nation<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

John Romaniello es un colaborador de T-Nation<\/a> que se centra m\u00e1s en la apariencia est\u00e9tica que en otros aspectos del entrenamiento con pesas. Seg\u00fan sus palabras, un cuerpo perfecto deber\u00eda incluir unos brazos de 43 cm y una cintura de 76,5cm para cualquiera que mida 178cm o menos. <\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1123","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1123","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1123"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1123\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1134,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1123\/revisions\/1134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}