{"id":1095,"date":"2010-06-22T05:38:49","date_gmt":"2010-06-22T12:38:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=1095"},"modified":"2011-01-20T13:15:31","modified_gmt":"2011-01-20T20:15:31","slug":"los-entrenamientos-en-circuito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/06\/los-entrenamientos-en-circuito\/","title":{"rendered":"Los entrenamientos en Circuito"},"content":{"rendered":"
La idea del entrenamiento en circuito, pasamos de un ejercicio a otro con breves periodos de descanso o justo el tiempo para cambiar. Este tipo de entrenamiento puede utilizar hasta 10 o 12 ejercicios diferentes. El objetivo es entrenar al mismo tiempo varias habilidades motoras<\/strong>, especialmente la fuerza y la resistencia.
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La filosof\u00eda b\u00e1sica del entrenamiento en circuitos (es decir conseguir una mejora en la fuerza y resistencia al mismo tiempo) es dudosa. Es bien conocido que los mecanismos de adaptaci\u00f3n biol\u00f3gica a actividades de fuerza y resistencia son diferentes. Los m\u00fasculos no son capaces de adaptarse de forma \u00f3ptima a ambos tipos de ejercicio al mismo tiempo. Combinar ejercicios de fuerza y resistencia interfiere con la habilidad para ganar fuerza. Las actividades de resistencia vigorosa inhiben el desarrollo de la fuerza.<\/p>\n

Debido a las bajas ganancias de fuerza (que si se producen, pero son comparativamente menores a las obtenidas con entrenamientos centrados en la fuerza), el entrenamiento con circuitos no se recomienda y dif\u00edcilmente se utiliza en deportes de fuerza y potencia. Sin embargo si puede ser utilizado en deportes que tienen una alta demanda en fuerza y resistencia al mismo tiempo (remo, pirag\u00fcismo, etc.) y tambi\u00e9n para acondicionamiento en deportes en los cuales la fuerza no es la habilidad motora dominante (voleibol, tennis).<\/p>\n

El entrenamiento con circuitos se utiliza principalmente en atletas cuyo objetivo primordial es conseguir o mantener un nivel general de forma m\u00e1s que espec\u00edficamente fuerza.<\/p>\n

Extra\u00eddo y traducido del libro \u00abScience and practice of Strength training\u00bb por Vladimir M.Zatsiorsky y William J.Kraemer.<\/em>\n<\/p><\/blockquote>\n

Dicho esto, la pr\u00e1ctica com\u00fan de poner a hacer circuitos a los principiantes en el entrenamiento con pesas puede resultar bastante adecuada. Aunque no sea la forma \u00f3ptima de ganar resistencia y fuerza, si es cierto que las ganancias en principiantes son m\u00e1s r\u00e1pidas y es una muy buena manera de ganar una condici\u00f3n f\u00edsica general que pueda servir de base para retos mayores.<\/p>\n

Igualmente si se persigue una condici\u00f3n f\u00edsica general (ser capaz de levantar pesos decentes pero tambi\u00e9n de correr buenos trechos sin perder el aliento por ejemplo), los circuitos pueden ser adecuados. El entrenamiento Crossfit<\/a> est\u00e1 fuertemente basado en esto.<\/p>\n

Sin embargo seg\u00fan Zatsiorsky y otros autores, es preferible dedicar ciclos distintos al entrenamiento de Fuerza y al entrenamiento de resistencia para obtener los mejores resultados. Dicho de otra forma, si queremos fuerza y tambi\u00e9n resistencia es preferible centrarse en la fuerza 4 semanas y la resistencia 4 semanas a hacer 8 semanas de ejercicios en que se combinen ambas.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La idea del entrenamiento en circuito, pasamos de un ejercicio a otro con breves periodos de descanso o justo el tiempo para cambiar. Este tipo de entrenamiento puede utilizar hasta 10 o 12 ejercicios diferentes. El objetivo es entrenar al mismo tiempo varias habilidades motoras, especialmente la fuerza y la resistencia.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40,1],"tags":[],"class_list":["post-1095","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-2","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1095","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1095"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1095\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2103,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1095\/revisions\/2103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1095"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1095"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1095"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}