{"id":1038,"date":"2010-05-14T04:38:00","date_gmt":"2010-05-14T11:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=1038"},"modified":"2011-01-20T07:13:50","modified_gmt":"2011-01-20T14:13:50","slug":"dominadas-mano-sobre-mano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/05\/dominadas-mano-sobre-mano\/","title":{"rendered":"Dominadas mano-sobre-mano"},"content":{"rendered":"
Se trata de una variante de dominadas que promete hacer trabajar tus dorsales y tus biceps con una intensidad superior sin la necesidad de utilizar peso adicional y que promete una gran hipertrofia en la espalda.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

La Base<\/h2>\n

Nick Nilsson<\/a> nos recomienda ser capaces de realizar un m\u00ednimo de 8 a 10 dominadas supinadas antes de comenzar a experimentar con este ejercicio.<\/p>\n

Este ejercicio puede ser la soluci\u00f3n si estamos atascados con nuestras dominadas de toda la vida, ya que a\u00f1ade variedad e intensidad.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n del ejercicio<\/h2>\n

Nos colocamos bajo la barra de dominadas, de forma que nuestro cuerpo quede perpendicular a la barra. Agarramos la barra como si fuese un bate de b\u00e9isbol, con el pu\u00f1o derecho sobre el izquierdo y tiramos de nuestro cuerpo hacia arriba, dirigiendo la cabeza hacia el lado izquierdo de la barra.<\/p>\n

Una vez hecho esto viene la parte divertida: bajamos hasta la mitad del camino, y manteniendo la tensi\u00f3n en brazos y dorsales, cambiamos la mano izquierda y la ponemos delante de la derecha. En este punto resulta clave mantener cierta flexi\u00f3n en los codos y la tensi\u00f3n en los dorsales, ya que al soltar la mano, la otra soportar\u00e1 todo el peso del cuerpo. Bienvenidos a la ALTA tensi\u00f3n.<\/p>\n

Una vez hemos cambiado de mano, volvemos a elevarnos. Esta vez sacamos la cabeza por el lado derecho de la barra. Bajamos de nuevo hasta medio camino y volvemos a poner la mano derecha al frente.<\/p>\n

<\/object><\/p>\n

Repetimos hasta que nos quedemos sin barra y luego volvemos hacia el otro lado. Para hacer esto basta con que al cambiar de mano la vayamos atrasando en lugar de adelantando. Si tenemos una barra corta, podemos dar dos pasos hacia un lado y dos hacia el contrario, as\u00ed no nos quedaremos sin barra. Otra opci\u00f3n puede ser bajarnos de la barra y reposicionarnos cada 2 cambios de mano.<\/p>\n

Sugerencias<\/h2>\n

Si tu barra de dominadas es corta puedes probar las t\u00e9cnicas sugerdidas en nuestro foro para cambiar de mano<\/a> (pulsa sobre el link)<\/p>\n

Este ejercicio supone una dificultad adicional a las dominadas supinadas o pronadas normales, sin necesidad de peso adicional ni artilugios para el agarre. Sin embargo no nos servir\u00e1 una barra de dominadas t\u00edpica, necesitaremos ponerla entre dos paredes o utilizar la barra de un parque.<\/p>\n

Puede ser un magn\u00edfico ejercicio intermedio para la busqueda de las dominadas a 1 mano. De hecho este tipo de agarre forma parte de un m\u00e9todo para el entrenamiento de las dominadas a 1 mano que se discutir\u00e1 en un pr\u00f3ximo art\u00edculo.<\/p>\n

Si tienes una pericia aceptable con las dominadas, esta variante puede ser ideal para combinarla con el m\u00e9todo de waterbury (ver art\u00edculo relacionado: incrementa tus dominadas en tiempo record<\/a>)<\/div>\n

Basado y traducido del art\u00edculo \u00abHand-Over-Hand Chin-Ups<\/a>\u00bb por Nick Nilsson en www.staleytraining.com<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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