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Posted: Thu Feb 13, 2020 9:32 pm
Pos eso, por si no os habéis dado cuenta, ahí lo lleváis:
No levantes más rápido de lo que puedes hablar
No levantes más rápido de lo que puedes hablar
Levanta hierro para hacerte de hierro
https://masfuertequeelhierro.com/foro/
Bueno, no veo la relación entre los sprints y lo que dice el artículo. Lo que está diciendo no es que no hagas sprints, sino que entre serie y serie tienes que ser capaz de hablar para mejores resultados.
Concuerdo. Para nada son excluyentes. Y también doy fe que existe desde hace mucho la combinación de ambos (al menos así me enseñaron a entrenar a mí para hacer medias maratones: rodadas largas combinadas con otras en las que se hacían series, etc.) Aunque siempre me recomendaron que, si no podía hablar (frases cortas), debía bajar ritmo/descansar antes de la siguiente serie. También me hicieron énfasis en primero aguantar largas distancias (aunque fuera a trote cochinero) y luego ya aumentar intensidad. Justo lo que el artículo viene a decir.leroy wrote: ↑Mon Feb 17, 2020 9:42 am Hay una frase curiosa
"Los especialistas en resistencia saben que estas condiciones (un poco ácidas para mantener funcionando el metabolismo aeróbico pero no suficientes para abrumarlo) son claves para desarrollar una resistencia de campeonato. Contrariamente a lo que dice la propaganda HIIT, correr a una velocidad que permite hablar (justo por debajo del umbral láctico) es el componente más crucial del entrenamiento de un atleta de resistencia serio."
Pues bien, en el mundo de entrenamiento hay dicotomías sorprendentes y tendencias.
Parece ser que según los entrenadores (no se cuáles, porque creo que es más bien cosa de los divulgadores) había que hacer ejercicio cardiovascular largo a ritmos bajos. Que es lo mejor para la resistencia.
Y de unos años a esta parte, aparece el HIIT, algo así como lo opuesto. Y que en ciertos ámbitos, como el crossfit, se vende como lo óptimo para ese fin.
Y sin embargo, ya hace muchas décadas que cualquier atleta serio combina ambas cosas.
Antes se llamaba trabajo extensivo a lo que ahora llaman "cardio" en intensivo a lo que ahora llaman "HIIT".
En el año 1984 yo tenía un entrenador que decía que ambos eran como la huella (el extensivo) y la contrahuella (el intensivo) de una escalera.
El trabajo extensivo te daba la base pero no subías de nivel sin el intensivo.
Y esto creo que es así desde que hay ciencia del deporte, ya casi hace un siglo.
Haced ambas cosas que no solo no son excluyentes si no que se complementan a la perfección.