uso de 1rm enfocado a hipetrofia

Ricardowsky · Post by **Ricardowsky** » Tue Jul 25, 2017 11:56 am

El rango de hipertrofia es un rango muy probado y se puede progresar con el hombre...

Post by **juan weider** » Tue Jul 25, 2017 7:46 pm

El 1 rm no se puede utilizar ni para ganar masa ni fuerza. Es un máximo a comprobar durante varias fases de un programa completo que normalmente se testea cada 4 semanas ( a nivel profesional cada 1 o 2 semanas).

Cada modo tiene su rango de series y reps, así como su % de intensidad. Las reps, minimas y máximas oscilan entre:

Hipertrofia minimo 24 - máximo 50 por músculo.
Fuerza minimo - 9 máximo 24.

Las intensidades van desde el 60 % para masa y 80 % para fuerza. Son datos no absolutos pero es una media válida.

Se sabe que a partir del 30 % de intensidad ya se activa el proceso de hipertrofia/fuerza pero ese es otro tema.

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Wed Jul 26, 2017 12:19 am

el otro día estuve entrenando con un pavo que decía que estaba entrenando para romper el record de españa en sentadilla. y entrenaba para singles todo. 270 kg estaba utilizando.

osea que el 1 rm no me vale para nada? menudo bajón. y yo creyendo que si.... pues nada.... las pocas veces que voy a una repe las dejaré pasar....

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Temerium · Post by **Temerium** » Wed Jul 26, 2017 12:41 am

Una cosa es usar singles y otra el 1 rm

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BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Wed Jul 26, 2017 1:32 am

y las singles a máximos pueden ir enfocadas a una ganancia muscular de algun tipo?

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Temerium · Post by **Temerium** » Wed Jul 26, 2017 3:55 am

Es que los singles no son son al máximo, suelen ser entre el 90-95% de tu máximo, creo recordar.

Pero vamos teniendo a una bestia parda , no se como no le interrogastes?

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BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Wed Jul 26, 2017 9:06 am

sisi. le pregunte alguna cosa. y decía que hacía 3 horas de entreno 6 dias a la semana. frecuencia 1. digo yo que se referirá a frecuencia 1 de cada ejercicio.....no se. me dejó bastante traspuesto jajaja

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Ricardowsky · Post by **Ricardowsky** » Thu Jul 27, 2017 12:16 pm

Bis una cosa es entrenar para fuerza y otra para hipertrofia no te puedes comprar con el y ademas el seguro que hace periodos de un entrenamiento y periodos de otro....

Aléjate de las lesiones....

Temerium · Post by **Temerium** » Fri Jul 28, 2017 6:58 pm

https://www.youtube.com/watch?v=B_wMoBbPLUc

Más fuerte que el hierro foro

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