Más fuerte que el hierro foro

Nuevo artículo en el blog:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -push-ups/

¿La habéis probado alguna vez? he estado tonteando con ellas antes de escribir el artículo y estresan el codo que no veas, mi antigua lesión se resiente....

Si hablamos de las de pino, muy difícil. Si hablamos de versión flexión, una tontería.

No había pensado nunca en hacerlas a una mano, puede ser un objetivo

jilc wrote:Si hablamos de las de pino, muy difícil. Si hablamos de versión flexión, una tontería.

No había pensado nunca en hacerlas a una mano, puede ser un objetivo

Jajaja es que tu eres un crack.

Si intentas lo de una mano, avisa. Casi seguro que no tardas mucho en hacerte alguna.

Voy a marcármelo como objetivo a ver que tal

Me sumo

Cuando lo he hecho me carga un poco los codos al momento de hacerlo, por eso he ido con precaución al hacerlo. Hace tiempo que no los hago, con las anillas el tríceps y los codos llegan al límite del volumen que toleran.

No sé por qué pero nunca me ha llamado la atención ese ejercicio, me gustan más las HSPU normales y los 90degree push ups. La verdad que nunca lo probado pero tiene pinta de ser difícil y exigente para los codos.

Cuál sería una progresión para conseguir las 90 degree push ups?

jilc wrote:Cuál sería una progresión para conseguir las 90 degree push ups?

https://www.youtube.com/watch?v=xwyRzKSo0Vk

Pues en tu caso que ya tienes los fondos de Pino, empezaría por la parte horizontal del ejercicio, la bent arm planche. Puedes trabajarla con pseudo planche push ups, levantado los pies del suelo momentáneamente entra cada rete cuando estés abajo, volverlos a apoyar y hacer el resto de la repetición igual. De esta forma vas acumulando segundos y fortaleciéndola con cada repetición.

Cuando la aguantes un poco puedes empezar a hacer isométricos, con piernas juntas y separadas depende de la intensidad que busques cada día concreto.

Después sería interesante empezar con negativas desde pino a Bent arm PL, para hacerlas tienes que pensar en adelantar mucho el hombro según bajas, mucho más que en fondo de pino normal, tensando a la vez lumbar y gluteos. Que por cierto es muy importante en este movimiento, por lo que si no lo trabajas en tu rutina sería buena idea empezar con ello.

*Hay progresiones que recomiendan el chest roll to HS, yo no me lo saqué así. Es un movimiento que requiere de mucha coordinación y como falles te comes el suelo... Pero es gran ejercicio si se hace bien ya que enseña a reclutar lumbar y no es tan dificil por el momento que se crea y que ayuda a subir.

Cuando hagas una negativa lenta seguramente ya puedas hacer una repetición, aunque si no es así también puedes partir la subida en 2 movimientos; el primero subir de bent arm PL y apoyar la cabeza en el suelo haciendo Headstand y el segundo haciendo un fondo de pino desde ahi después de una pequeña pausa.

Cuando ya tengas tu primera repetición consolidada partiendo desde Pino en vez de desde Bent arm PL te recomiendo hacer fondos de Pino normales en las siguientes repeticiones dentro de la misma serie, así conseguirás aumentar el número de repes de 90º PU más rápido.

Un saludo