RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Fullbody (05/02/2024)
98kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, cuelgues, dislocaciones, fondos de serrato, estiramientos dinámicos de dorsal, movilidad pelvis, monster walks..g.
A. Snatch c/kb 24kg x10.
B1. Jalón/remo rodilla al suelo estilo JPG - 32kg x12.
B2. Flexiones pies levantados - BW+banda doblada 5-15kg x15.
C. Facepull en polea baja en cuclillas - 20kg 2x15.
Todo en 40'
Iniciamos descarga. Antes solía odiar tener que detener el progreso una semana, pero ahora agradezco tener tiempo para trabajar mejor la movilidad y disipar fatiga para volver más fuertes la próxima semana.
22 mesociclos ya con algunos cambios en cada mesociclo pero más o menos con la misma estructura, sin duda la mejor racha de mi vida:
- +10 kg de volumen ganados relativamente limpios.
- decenas de kg añadidos a las máximas
- récords históricos conseguidos como los 100kg de militar
- hábito de entreno diario entre semana mantenido
Ha habido épocas en que parecía que no mejoraba, pero en el largo plazo la trayectoria ascendente es evidente.
Seguimos
y los 100kg que perseguí tantos años ya son un peso de trabajo cómodo que puedo levantar cualquier día.