Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (21/02/2024)

97.6kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones y cuelgues.

A1. Press militar sentado - 95kg 3x6.
A2. Remo meadows - 60kg 4x6.

B1. Curl de bíceps en polea baja en cuclillas - 25kg 2x12.
B2. Extensión de tríceps unilateral en polea alta c/cuerda - 13kg 2x12.

Todo en 60'

Nuevo record en el press sentado. No se detiene el progreso.

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[leroy]

Muy fuerte la sentadilla.
Me sorprende que sigas subiendo así. No eres un novato y cada vez se hace más difícil.
¿Nunca has ido a un gimnasio donde hagan powerlifting?

[El Rojo]

Gracias, querido Leroy

Una razón importante creo que es la ganancia de peso. Estoy 10kg por encima de cuando empezé este macrociclo hace año y medio. Además el mesociclo de 4 semanas es progreso bastante lento (30kg al año) aunque parece que haga más récords por como está organizado.

Nunca he ido a gimnasio de power, me cae más o menos cerca el Laiesken que tiene buena fama y organiza campeonatos...

Un saludo

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (22/02/2024)

97.6kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera, tobillo y espalda media, monster walks.

A. Sentadilla - 167.5kg 4x4.

B. Peso Muerto c/pausa - 200kg x2, 220kg x2, 200kg x2.

Todo en 95'

Tenía la espalda baja frita, se me han hecho muy duras las sentadillas y la segunda repe del PM c/pausa con 220kg ha sido de los mayores grinders que he hecho nunca en PM, pero es técnicamente un récord, a ver si transfiere al convencional.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (23/02/2024)

98kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, fondos de serrato, band pull aparts.

A1. Fondos en paralelas - BW+55kg 3x3.
A2. Dominadas semisupinas - BW+20kg 2x3. BW+25kg 3x3.

B1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 18kg 2x12.
B2. Extensiones de tríceps en polea alta - 45kg 2x12.

Todo en 60'

Buena sesión para rematar la semana

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Fullbody (26/02/2024)

99kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, band pull aparts, movilidad de cadera y espalda media, monster walks, abucciones de cadera, sentadilla con resistencia a la rotación interna...

A1. Press Militar - 97.5kg 2x2.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 2x3.

B. Sentadilla - rampa a 197.5kg x2.

Todo en 95'

Sesión dura ya que llevo un par de semanas de bastante estrés y mal sueño, aún así batimos récord en militar y sentadilla. Curiosamente la primera repe de sentadilla ha salido bastante más difícil que la segunda. A por los 200kg en el próximo mesociclo.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (27/02/2024)

99kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts, movilidad de cadera y espalda media, monster walks, sentadilla con resistencia a la rotación interna...

A. Sentadilla búlgara c/ms - 46kg + banda 5-15kg 2x8.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+60kg 2x10.

Todo en 75'

Sigue la mejora en búlgaras que no quiere frenar. Petado en la espalda baja por los squats de ayer.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (28/02/2024)

99kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts.

A1. Fondos en paralelas c/pausa - BW+40kg 3x3.
A2. Dominadas semisupinas - BW+30kg 3x1.

B1. Extensión de tríceps en polea alta c/cuerda - 25kg 2x10.
B2. Curl de bíceps desde atrás en polea baja - 14kg 2x10.

Todo en 60'

Aletargado, mal sueño y mucho estrés, sesión facililla.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (29/02/2024)

100.2kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Sentadilla - 177.5kg 4x2

B. Peso Muerto - rampa a 225kg x3.

Todo en 75'

Con prisas y espalda baja rebentada.

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[leroy]

Joder, ¡¡100 kilazos!!
Pero es de ponerte fuerte o de ponerte redondo, jaja.

No se yo lo de subir de peso, eh, tiene pros y contras...a finales de invierno llegué a 95 kg y para mí no fueron más que problemas.
Empecé a roncar el doble, me notaba pesado de cojones...
Vamos, que llevo 2 meses bajando a saco peso y espero no volver a eso nunca.

Muy buenas esas marcas, pero me parece un palizón juntar los dos ejercicios a esas reps bajas en la misma sesión, pero bueno, eres un animalote.

[El Rojo]

La verdad que sí que me he pasado un poco Leroy primera vez en mi vida que toco los 100kg de peso corporal, y ya se empiezan a poner en las lorzas. En invierno todo bien, pero de cara al verano tendré que sacarme 10kg o más de encima.

Reconozco que son adictivas las ganancias de fuerza gracias al mayor peso corporal, y no me apetece nada definir pues aparte de pasar hambre, las marcas se resienten y no encaras el gimnasio con tanta motivación.

Gracias por pasarte estimado Leroy

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (01/03/2024)

98.8kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues.

A1. Press Militar sentado - 100kg 3x5.
A2. Remo meadows - 70kg x3, 75kg 2x3.

Todo en 40'

Con prisas hoy, cumplimos y seguimos.

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