Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Pierna (08/02/2024)

98kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de zancadas c/ms.

A. Zancadas c/ms - 36kg x16.

B. Peso Muerto Rumano c/ms - 40kg x16.

Todo en 20'

Sesión con prisas pero cumpliendo

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (09/02/2024)

98kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, movilidad con banda.

A1. Flexiones en anillas - BW + banda 5-15kg doblada 2x15.
A2. Remo en anillas - BW 4x12.

B1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg x15.
B2. Extensiones de tríceps tras cabeza c/pausa sentado c/bez - 30kg x15.

Todo en 40'

Remate de descarga

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Fullbody (12/02/2024)

98kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera y espalda media, movilidad pelvis, monster walks, sentadillas y zancadas con resistencia a la rotación interna de banda.

A1. Arnold press c/ms - 38kg x10, 2x9.
A2. Jalón el pecho neutro ancho en polea alta - 100kg x10, 93kg 2x10.

B. Sentadilla - rampa a 177.5kg x6.

Todo en 100'

No me sentía pletórico hoy, tenía un poco de anublamiento mental, notaba la zona inguinal algo tensa además de descomposición intestinal, que en la sentadilla es muy molesta (sentía que me cagaba encima en cada repe pese a ir dos veces al baño entre series).

Aún así recordazos en el arnold, que está progresando locamente y la sentadilla, que cuesta pero avanza sin pausa poniéndole cojones.

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[leroy]

Levantar ese peso en sentadilla con descomposicón es una temeridad, Rojo.
No quiero ni pensar la que podías haber liado y hasta donde habría llegado la onda expansiva, jaja

[El Rojo]

Es bastante duro y requiere ardua concentración, querido Leroy. Además nunca sabes si es solo aire o algo más lo que aprieta.

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (13/02/2024)

98kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad de cadera, monster walks.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 38kg + banda 5-15kg 2x12.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+20kg 2x20.

Todo en 75'

Se ha acabado la relativa tranquilidad en búlgaras, ya vuelven a ser mortalmente duras y la sesión de los martes, sobretodo en la primera semana del mesociclo, me deja destrozado.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (14/02/2024)

96.4kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad de hombro.

A1. Press inclinado 30° c/ms - 46kg x12, 42kg 2x12.
A2. Remo seal en banco inclinado 30° c/ms - 46kg x12, 42kg 2x12.

B1. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 11kg 2x12.
B2. Extensión unilateral en polea alta - 11kg 2x12.

Todo en 60'

Nuevo récord en esta versión del press, aunque me gusta menos que el press más plano. Siento que entre el press plano y los de hombros ya cubre bien lo mismo que los inclinados.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (15/02/2024)

97.6kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Sentadilla - 157.5kg 4x6.

B. Peso Muerto Rumano - 180kg 3x8.

Todo en 100'

Nuevo récord en rumano que puede anticipar por fin mejoras en el convencional. La sentadilla de volumen sigue haciéndose más dura como es de esperar.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (16/02/2024)

97.6kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues.

A1. Press de hombros sentado c/ms - 42kg 2x10, x9.
A2. Jalón remo unilateral en polea alta rodilla en suelo - 34kg 3x12.

B1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg 2x15.
B2. Patada de tríceps c/m - 12kg 2x15.

Todo en 75'

Buen remate a la semana de volumen con recordazo del press con mancuernas, que no quiere parar de progresar.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Fullbody (19/02/2024)

97.6kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, movilidad de cadera, espalda media y tobillo, fondos de serrato, monster walks, sentadillas con resistencia a la rotación interna.

A1. Fondos en paralelas - BW+30kg + banda 12-29kg - 3x6.
A2. Dominadas semisupinas - BW+10kg 3x8.

B. Sentadilla - rampa a 187.5kg x4.

Todo en 100'

Muy dura esa sentadilla pero no se detiene el progreso. Ojeando los 200kg x2.

Vídeo SQ

Creo que se nota la mejora respecto a los 185kg del mesociclo pasado, con la barra más centrada y el énfasis en el "pecho arriba" que me dijo Leroy, aunque hay que incidir más en ello

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 22 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (20/02/2024)

97.6kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 42kg + banda 5-15kg 2x12.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+40kg 2x12.

Todo en 60'

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