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Rutina para mejorar dominadas
Posted: Fri Oct 10, 2014 4:45 pm
by Chinup53
Botax wrote:¿Con cuantas te quedarás contento? ;D
Lo digo porque yo cuando me dio el ataquillo de "quiero llegar a 30" al final me hice daño en el codo y el cuello.
No sé sien el sitio que las haces puedes intentar hacer muscle-ups, o incluso a 1 mano, pero las series largas de dominadas, y más esas que estás en frío y pasas por debajo de la barra del pasillo y te dejas ahí el higadillo, tienen mucho peligro... yo no soy de dar miedos, pero como en realidad hacerse 15 que hacerse 25 no es nada muy nuevo, pues te dejo mi opinión, de cambiar el ejercicio más que machacar repeticiones... dominadas en L sit, esas que te mueves hacia ambos lados cuando estás arriba, pillar unas anillas... jejej mira que me gustan las dominadas, pero le cogí manía a las series largas.
Pues mira más o menos me gustaría hacer unas 20/25. Tampoco más. Sólo por estar por encima de la media. Tengo que decir que como dices mi objetivo principal es conseguir muscle up y handstand push-up.
Re: Rutina para mejorar dominadas
Posted: Sat Oct 11, 2014 2:24 am
by basterman
Hara un mes tenia 12 de maximo, me dedique a hacer 1 serie al dia hasta llegar al fallo durante 30 dias. Hoy ando en 23/24 y con un brazo medio tocado, pero valio la pena el esfuerzo. Si a mi me dio resultado, le puede funcionar a cualquiera, diria que lo pruebes.
Ahora, es decir, cuando me recupere del todo, quiero empezar a hacer con agarre amplio, para ejercitar bien fuerte las dorsales. No le voy a dar tan fuerte como a las "normales" para cuidar un poco los hombros. Con llegar a 15 estoy contento, aparte me cuestan muchisimo mas, no se si es lo comun eso, creo que si.
Re: Rutina para mejorar dominadas
Posted: Sat Oct 11, 2014 5:31 pm
by Andres
Chinup53 wrote:Andres wrote:GTG de Pavel.
He usado greasing the groove anteriormente al pasar de 2 a 8 dominadas. Continua siendo efectivo si mi máximo son 15?
Yo pase de unas 8 a 18 en poco tiempo, creo que si. Pero si pesas mucho puede que la cosa cambie. Visto que estas rutinas de alto volumen y baja intensidad, se mueven en un % de 1rm del 60 o 70% puede que para algunos lo sea tan buena. Aun asi, si te ha funcionado, y dado que es muy sencilla de hacer, yo la seguiria hasta que se secase la vaca.
. Ya tandras tiempo de cambiar a otra.
Re: Rutina para mejorar dominadas
Posted: Sat Oct 11, 2014 6:55 pm
by Luxe
Andres wrote:Chinup53 wrote:Andres wrote:GTG de Pavel.
He usado greasing the groove anteriormente al pasar de 2 a 8 dominadas. Continua siendo efectivo si mi máximo son 15?
Yo pase de unas 8 a 18 en poco tiempo, creo que si. Pero si pesas mucho puede que la cosa cambie. Visto que estas rutinas de alto volumen y baja intensidad, se mueven en un % de 1rm del 60 o 70% puede que para algunos lo sea tan buena. Aun asi, si te ha funcionado, y dado que es muy sencilla de hacer, yo la seguiria hasta que se secase la vaca.
. Ya tandras tiempo de cambiar a otra.
Buenas tengo unas dudas con este sistema, se supone que al hacer el GTG cada vez que podéis hacéis dominadas, unas 7 veces, o lo que es lo mismo ¿durante el día harías unas 7 series de 7 dominadas verdad?(ya que tu máximo es 15 y se hace con la mitad de dominadas)
Mi duda es que si hacen calentamiento antes de esas series, si la respuesta es no pues es lo mas lógico (por lo menos para mi pues calentar 7 veces es muy aburrido), ¿no puede producirse lesión?.
Un saludo y disculpen la interrupción.
Rutina para mejorar dominadas
Posted: Sat Oct 11, 2014 7:30 pm
by Chinup53
Luxe wrote:Buenas tengo unas dudas con este sistema, se supone que al hacer el GTG cada vez que podéis hacéis dominadas, unas 7 veces, o lo que es lo mismo ¿durante el día harías unas 7 series de 7 dominadas verdad?(ya que tu máximo es 15 y se hace con la mitad de dominadas)
Mi duda es que si hacen calentamiento antes de esas series, si la respuesta es no pues es lo mas lógico (por lo menos para mi pues calentar 7 veces es muy aburrido), ¿no puede producirse lesión?.
Un saludo y disculpen la interrupción.
Esa es la razón por la cual no lo veo muy claro. De hecho la otra vez acabé con tendinitis en mi codo izquierdo y ahora tengo el hombro un poco tocado y no quiero forzar mucho...
Re: Rutina para mejorar dominadas
Posted: Sat Oct 11, 2014 8:18 pm
by Nopain Nogain
Powerexplosive hizo esta planificación para aumentar el número de dominadas mediante entrenos con lastre y días de record a máximas repeticiones:
http://www.youtube.com/watch?v=BYXCXeO64go
Re: Rutina para mejorar dominadas
Posted: Sun Oct 12, 2014 10:14 am
by Baader
Yo use al principio de empezar con calistenia use el runtastic pero para flexiones, creo que llegue a las 40 y pico cuando lo deje por aburrimiento. Supongo que el de dominadas también funcionara igual de bien y por lo menos te evitas el hacer dominadas en frio si es lo que te da miedo (cosa que comparto jaja)
Re: Rutina para mejorar dominadas
Posted: Tue Oct 14, 2014 3:11 pm
by Andres
No se calienta. Un ejercicio en el que se hacen 7 repeticiones, puede hacerse sin calentar. Aunque en las primeras yo cuidaria no rebotar o dar tirones.
Re: Rutina para mejorar dominadas
Posted: Tue Dec 16, 2014 12:04 am
by Yazid
Hola a todos,soy nuevo en el foro jeje
Yo opino que la mejor manera de subir repeticiones en un ejercicio de pesp corporal es el método de hacer una serie al fallo cada día de lunes a sábado,descansando los domingos.Luego se descansa de ese ejercicio durante 4 o 5 días y al cabo de ese tiempo te pruebas y verás como subes de repes.Es el que mejor me va a mi,y creo que mas gente del foro ha comentado este método jeje
Un saludo!
Re: Rutina para mejorar dominadas
Posted: Tue Dec 16, 2014 7:16 am
by emys555
Hola, para subir el nº de reps en dominadas, hacerlas lastradas con un peso moderado 20-30 kg, y bien hechas, partiendo de los brazos totalmente estirados la acabamos pasando la barbilla por encima de la barra,( no como esas que se ven por el yutube,) entrenando en días altenos, cada 15 días o un mes te vas a parque, y te testeas en publico, funca que no veas, saludos