Más fuerte que el hierro foro

Hola,

Os dejo aquí un vídeo del entrenamiento que hemos hecho un miembro del foro (y amigo), os dejo también el vídeo de mi canal.

Consiste en empezar con el máximo posible de lastre (1 RM) e ir bajando 5 KG y subiendo una repetición.

50 Kg x 1 rep
45 Kg x 2 reps
40 Kg x 3 reps
...

Vídeo de los dos realizando el entreno: https://www.youtube.com/watch?v=v3FSjN_bFlM

Mi vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=rAu6c91 ... eOWjF3aT5Q

Saludos y espero que comentéis, a ver que os parece, y os animamos a subir el vuestro.

Que bueno Rafa está muy bien!! Y que entrenamiento más duro. Cuanto descanso hacíais entre series? Y cómo calentasteis? Porque hacer la primera con 50kilazos...

Tienes que intentar darle ese poquito más de ROM al final de las dominadas, como hace Jordi pero seguro que ya lo sabes...

Una última duda, habéis hecho algo más en la rutina de hoy o es demasiado para combinarlo con otra skill??

Un abrazo !!

Buenas Jorge,

La rutina es dura... Hicimos primero la serie de dominadas y posteriormente la de fondos, en total 2 horas de entreno con el calentamiento, empezamos directamente, pero hicimos movilidad articular a tes, unas cuantas series de curl y press frances con mancuernas, y un par de series de fondos y dominadas con el peso corporal.

En cuanto al ROM de mis dominadas, lo se, pero la parte final de la dominada me cuesta con tanto peso. Aún así, estoy contento con la tirada principal, he mejorado, y debe ser por las sxapula depression-retraction. Jordi tiene más fuerza que yo de tirada, y yo algo más en empuje, aunque en las repes pesadas de fondos el estaba mejor que yo ese día, aunque en las series poestriores yo estaba mejor, y su ROM es un pelín mejor.

Como te he dicho antes, solo hicimos dominadas y fondos, y el tiempo de descanso era entre 60 y 120 segundos.

Acabamos hechos polvos, y hoy que es el día siguiente estamos hechos polvos, musculos y SNC machacado.

Saludos! Espero el comentario de más compañeros de foro

Hola,

Aquí dejo el vídeo de los fondos https://www.youtube.com/watch?v=QDWbXq4cKlo

Empezamos con 60 kg 1 rep. Acabamos sin lastre y 13 reps.

A simplre vista parece una rutina fácil, por el número bajo de reps, pero la verdad es que agota mucho los músculos. Ahí es donde pinché yo, Rafa tiene algo más de resistencia creo.

Aunque bueno en general no está mal, por mi parte yo nunca entreno con pesos.

Un saludo.