Más fuerte que el hierro foro

Buenas noches a todo el mundo,

Pues eso, ya es casi definitivo que a finales de Agosto dejo el gimnasio, así que ya ando preparando rutina de peso corporal, leyendo por aquí y por allá, preguntando... y bueno, si alguien me puede aconsejar sobre este intento de rutina semanal que voy a poner, pues se lo agradecería!
Estoy mirando además el libro "You are your own gym" y no sé si seguir las progresiones marcadas ahí o que hacer....si alguien ha leído/probado eso, por favor, que me informe a ver que tal le fue.
Ahí va la rutina:

Lunes--- convict conditioning (push up, leg raises)
Martes---crossfit *
Miércoles---convict conditioning (pull ups, squats)**
Jueves---descanso
Viernes---crossfit *
Sábado---convict conditioning (handstands, bridges)
Domingo---descanso

*En lo de crossfit tengo comba, barra donde hacer dominadas en el parque (no es una barra propia para eso, es algo gruesa pero me las apaño igual), y me falta algo donde hacer dips, así que a ver si encuentro algo...
Además he mirado en el decathlon y hay gyrias por 13 € así que podría comprarme una para dar más variedad de ejercicios...

**También había pensado repartir los ejercicios del CC en otros días y hacer 2 días con 3 ejercicios...así tengo 3 de descanso y puedo dedicarlos a estiramientos o lo que sea. Como lo veis?

Objetivos? Ponerme en forma y perder grasilla que ganaré después de estos 3 meses comiendo bastante más de lo habitual con la rutina A/B...

Se agradecen sugerencias, opiniones, broncas por la mala organización de la rutina, etc... jaja

Buen finde a todos y gracias.

Muevo a peso corporal.

Creo que te quedas corto sólo con 2 ejercicios del CC x día.
Yo de momento me encuentro haciendo push ups + pull ups en un día y squats + leg raises/bridges (alterno cada entreno) otro. Yendo a 3 series, con movimientos controlados y todo, no paso de 20'.
A mi me viene genial porque no dispongo de tiempo, a ti que te sobra mejor sí pasate a 3 ejercicios por día.

La verdad no se mucho de que va el crossfit, pero si quieres que la base de tu entrenamiento sea el CC, 2 días son muy pocos.

Puedes hacer una A/B a 3 días:
A: push up, pull up, handstand
B: squats, leg raises, bridges

BCos wrote:Creo que te quedas corto sólo con 2 ejercicios del CC x día.
Yo de momento me encuentro haciendo push ups + pull ups en un día y squats + leg raises/bridges (alterno cada entreno) otro. Yendo a 3 series, con movimientos controlados y todo, no paso de 20'.
A mi me viene genial porque no dispongo de tiempo, a ti que te sobra mejor sí pasate a 3 ejercicios por día.

BCos wrote:La verdad no se mucho de que va el crossfit, pero si quieres que la base de tu entrenamiento sea el CC, 2 días son muy pocos.

Puedes hacer una A/B a 3 días:
A: push up, pull up, handstand
B: squats, leg raises, bridges

Era lo que me parecía, por eso decía de meter 3...
A ver, lo que quiero hacer es perder grasilla. Ya sé que va con la dieta eso, pero por eso quiero meter lo de crossfit para ayudar con eso. Y lo del CC porque me gustan las flexiones y he flipado viendo las pistols y los handstands, así que me gustaría aprender e ir progresando con esos ejercicios, pero como objetivo principal perder grasa y mantenerme en forma.

La A/B la veo bien y combinada con 2 días de circuitos crossfit con kettlebell+comba lo ves aceptable? O metiendo circuitos de burpees/dominadas que me gustan?

Gracias por la ayuda!

hago un apunte sobre el libro "you are your own gym"...no es malo, pero para mi gusto es excesivamente complicado. Estuve intentando escribir un artículo basado en él y desistí con tanta complicación.

Saludos

Maokoto wrote:hago un apunte sobre el libro "you are your own gym"...no es malo, pero para mi gusto es excesivamente complicado. Estuve intentando escribir un artículo basado en él y desistí con tanta complicación.

Saludos

Sí, las progresiones que tiene son muy liosas y con tropecientos mil ejercicios
Aunque me gusta lo que hace de mezclar ladders, tabatas y así...pero en la progresión de principiante no hay dominadas y yo es algo que quiero mejorar.

También he visto estas progresiones: http://i.imgur.com/swekkbH.png y es de 3 días a la semana y podría meter hiit o saltos de comba de por medio... no sé, ahora mismo ando mirando 50 mil historias y cosa nueva que veo, cosa nueva que me parece mejor...
Aún tengo tiempo para pensarmelo!

Yo si quieres separar los días de calisténicos de crossfit, cogería el libro pushing the limits y seguiría una de las rutinas fullbody del final,3 días a la semana y luego los días de crossfit a tu antojo.

http://www.alkavadlo.com/2010/05/14/mas ... dy-weight/ aquí tiene una clasificación de ejercicios por niveles.
Si no siempre puedes hacer 2-3 ejercicios al comienzo del entrenamiento y acabar con un wod de crossfit que complemente lo hecho.

Esta es mi opinión personal, a mi me gustan las rutinas fullbody y entrenar los ejercicios con frecuencias altas.

horror wrote:

Maokoto wrote:hago un apunte sobre el libro "you are your own gym"...no es malo, pero para mi gusto es excesivamente complicado. Estuve intentando escribir un artículo basado en él y desistí con tanta complicación.

Saludos

Sí, las progresiones que tiene son muy liosas y con tropecientos mil ejercicios
Aunque me gusta lo que hace de mezclar ladders, tabatas y así...pero en la progresión de principiante no hay dominadas y yo es algo que quiero mejorar.

También he visto estas progresiones: http://i.imgur.com/swekkbH.png y es de 3 días a la semana y podría meter hiit o saltos de comba de por medio... no sé, ahora mismo ando mirando 50 mil historias y cosa nueva que veo, cosa nueva que me parece mejor...
Aún tengo tiempo para pensarmelo!

De dónde has sacado ese link, horror?? Pinta interesante.

Un saludo.

FranCLTN wrote:De dónde has sacado ese link, horror?? Pinta interesante.

Un saludo.

busca por aqui: http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/faq