Diario de Jilc

[JebiMotors]

empezaré a practicar las dominadas en L, el caso es que suelo hacer dominadas lastradas igual que fondos, pero me cuesta una barbaridad llegar la barra hasta el esternom y por eso motivo me cuesta una barbaridad ese pequeño paso de transicion de echar un pelin el cuerpo sobre la barra y subir los codos. Seguiré dandole duro, supongo que practicando las dominadas en L avanzaré algo más porque cuestan un cacho más que las normales.

Gracias por la ayuda

[jilc]

Si tienes espacio suficiente debajo de la barra o anillas yo no probaría en L e iría haciendo primero dominadas explosivas subiendo cada vez más y llevando los codos hacia atrás, ya que en L me parece mas difícil. Intenta sacarlos primero a velocidad rápida y luego ya irás haciendo el movimiento más lento ( a mi subir más rápido me ayuda a pasar la transición)

Un saludo y ánimo, yo aquí seguiré currando

[JebiMotors]

bueno en casa probare con las L que si no saco el techo a cabezazos para arriba y en el gym las explosivas. Saludos y gracias.

[jilc]

Entrenamiento
Práctica MU 5x 1 neg+1 intento
Práctica front lever 5x --> Tuck, bastante mejor la posición y el aguante

Dominadas neutras en L con lastre 15kg 4x
Ring dips con lastre 15kg 4x

Wall HSPU 5x

Cargadas a 1 mano alternas con 42kg 5x3 cada lado

Zancadas con mancuernas 44kg 4x

4 rondas de: Archer push ups + Drangon Flags+ 20 KB swings



Voy a hacer un cambio en la estrategia de MU en anillas y voy a hacer lo mismo que hice en la barra, hacer dominadas en L cada vez mas altas intentando sacar MU, por que al hacer la negativa lo controlo pero hay veces que caigo a plomo.

[jilc]

Entrenamiento
Free HS 5x --> He aguantado bastantes segundos separado,va mejorando
Práctica Elbow lever y frog stand 5x --> He ido a practicar elbow lever pero no se cual es el primer paso de la progresión, asi que he tenido que cambiar a frog stand

MU en barra 5x(2MU+6 L-pull-ups) --> 1 MU por ronda más que la semana pasada y las dominadas lo mas altas posibles

Press MC a 1 mano 4x6 por lado con 26kg--> Subiré a 28 kg
Pistol hold 4x --> Desde que he estado en el box he empeorado las pistols muchisimo

Snatch 1 mano MC alternas 4x2 x lado con 36 kg --> Subiré a 38 kg
Floor L-sit 4x

Flexiones lastradas 5x10 35 kg --> Subiré a 40 kg, o las haré lastradas manos juntas o aumentaré repes, que ya lastrarse con esos kilos empieza a ser incómodo.

[arbol]

Que usas para lastrarte? Interesa

[jilc]

Una mochila vieja del colegio jajaja meto dentro los discos y ya está. Con menos lastre me siento en la cama me la pongo y voy al suelo, pero cuando ya pasa de 30 kilos lleno la mochila en el suelo,me la pongo como buenamente puedo y hago la croqueta y me pongo en posición de flexiones.
Hago las 5 series del tirón por que sino es incomodo. Osea hago 10 repes y me tumbo en el suelo tal cual y al de 1 minuto empiezo otra vez.

[arbol]

Ok, usamos mismo método jajaja Te preguntaba porque acabo de romper la mia con sólo 7 kg. Estaría resentida de tanto libro

[jilc]

Jajajajajaja pos menuda mochilita.
Yo ya te digo que lo mejor en el suelo y hacer la croqueta, así la mochila no tiene que soportar nunca el peso de los discos y solo controla que no se muevan mientras las haces. El problema que tiene con más peso es que la posición de los discos es menos controlable y acabas haciendolo con ellos sobre la lumbar.
Yo aguanto bien la posición con ellos ahí, pero hay que apretar bien fuerte, por que si no vas a dejar caer la cadera y perder la postura. Y luego tienes que aguantarlos también mientras haces las series y en los descansos

[joroge]

Y por qué no utilizas una variante más difícil de flexiones en vez de lastrarte? Pseudo planche push ups, tipewriter push ups, con palmada, tuck planche push ups....