Diario de Jilc

[jilc]

13km de carrera. Con cambios de ritmo, metiendo más sprints y cuestas.

Frecuencia cardiaca media 145 ppm
Frecuencia cardiaca máxima 171 ppm

Muy cansado de piernas de toda la semana,creo que no volveré a afrontar esta distancia en un tiempo y me centraré en ir más rápido en los 5km añadiendo algo de abdominales y flexiones al acabar los entrenamientos, aparte de seguir metiendo sprints y cuestas.

[Reover]

Correr tanto no es muy varonil, y para un vasco menos aún

[jilc]

Correr tanto no es muy varonil, y para un vasco menos aún

A ver yo corro y a medio camino levanto piedras, corto troncos y demás, pero eso es mi día a día y no lo añado al entrenamiento...

[Reover]

Y yo que creia que el correr era para llevar piedras y troncos de un sitio a otro

[jilc]

1h y 40 mins de mountain bike

133ppm frecuencia cardíaca media
166ppm frecuencia cardíaca máxima

[jilc]

Calentamiento: FS to HS 2x 1-2
HSPU Libres 6x 5-4-4-4-4-5
Flexiones declinadas + Remo al cuello KB 4x 8-9-10-10 + 5-5-4-6
Flexiones cerradas + Curl Martillo c.l. 4x 7-7-6-7 + 4-4-4-4
Flexiones abiertas con agarraderas + Plank Walk Out 4x 6-5-5-8 + 3-3-3-3
Elbow Lever + V-Sit Ups Lastrado 4x 1-2-3-4 + 10-7-7-13

[jilc]

Unos 5km+/- de carrera. Cuesta final con escaleras. 22 minutos.

Frecuencia cardíaca media 147 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 164 ppm

[jilc]

Unos 5km+/- de carrera. Cuesta final con escaleras. 21 minutos.

Frecuencia cardíaca media 153 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 167 ppm

Para terminar suave unas planchas abdominales 2 apoyos y planchas laterales con pie y mano elevados.

[jilc]

Calentamiento: FS to HS 2x 1-2
HSPU Libres 6x 4-5-4-4-5-4
Flexiones declinadas + Remo al cuello KB 4x 6-6-8-8 + 4-4-4-5
Flexiones cerradas + Remo MC c.l. 4x 7-7-7-7 + 7-8-7-7
Flexiones abiertas con agarraderas + Plank Walk Out 4x 6-4-5-5 + 3-3-3-3
Lalanne Push Ups + Abds bicicleta 4x 3-3-3-3 + 22-16-18-28

[jilc]

Unos 5,350km de carrera. Cuesta larga al final. 24 minutos.

Frecuencia cardíaca media 155 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 162 ppm

Dragon Press 4x 1-2-3-4
Plancha lateral pie y mano levantadas c.l. 4x 1-2-3-4