Diario de Jilc

[jilc]

Ayer:
2 horas de bicicleta de montaña. Unos 23km de monte con subidas y bajadas por tierra. Piernas destrozadas.

Frecuencia cardíaca máx. 169ppm
Frecuencia cardíaca media 129ppm

[jilc]

HSPU free 6x 4-4-4-4-4-4

HSPU Pared + Dragon Press 4x 6-6-5-5 + 1-2-3-4
Crucifix PU + Plancha 2ap. c.l. 4x 6-5-6-6 + 1-2-3-4
Lalanne PU + Abds V 4x 3-3-3-2 + 14-14-11-10
Push Ups sobre puños + Abds bici 4x 5-4-4-5 + 14-18-22-24

Bastante cansado, solo he dormido 3 horas esta noche.

[jilc]

Unos 5,350km de carrera. Cuesta larga al final. Entre 23-24 minutos.

Frecuencia cardíaca media 158 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 171 ppm

Flexiones sobre puños 4x 4-4-4-4
Plancha lateral pie y mano levantadas c.l. 4x 1-2-3-4

[jilc]

HSPU free 6x 4-4-4-4-4-4

HSPU Pared + Dragon Press 4x 5-4-4-4 + 1-2-3-4
Crucifix PU + Plancha 2ap. c.l. 4x 7-8-6-4 + 1-2-3-4
Lalanne PU + Abds V 4x 3-3-3-3 + 15-10-6-6
Push Ups sobre puños + Abds bici 4x 4-4-4-5 + 14-10-14-16

En cada superserie sin descanso hasta hacer las 4 series de los 2 ejercicios

[jilc]

http://bfit-getxo.com/es-efectivo-el-en ... cular-ems/

Os dejo un enlace sobre el entrenamiento de electroestimulacion por si alguno tiene dudas de ello o quiere tener más información.

[jilc]

5 km de carrera. Entrenamiento con 2 cuestas largas y una corta mas escaleras. 26 min de entrenamiento con un descansito en medio.
Frecuencia cardíaca media 158 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 171 ppm

Flexiones sobre puños 4x 4-4-4-4
Dragon press 4x 1-2-3-4

[jilc]

HSPU free 6x 4-4-4-4-4-4

HSPU Pared + Dragon Press 4x 4-5-5-5 + 1-2-3-4
Crucifix PU + Extended plank 4x 6-7-7-5 + 1-2-3-4
Chest tap PU + Abds V 4x 4-3-3-3 + 19-9-9-6
Push Ups sobre puños + Hollow rock 4x 7-6-6-5 + 12-6-6-5

En cada superserie sin descanso hasta hacer las 4 series de los 2 ejercicios

[jilc]

5 km de carrera. Entrenamiento con 2 cuestas largas y una corta mas escaleras. 21 min de entrenamiento.
Frecuencia cardíaca media 158 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 171 ppm

HSPU pared 4x 7-6-6-5
Plancha extendido 4x 1-2-3-4

[jilc]

40 minutos de ritmo constante en bicicleta estática

PPPU 4x 5-4-4-5
Pistols c.l. 4x 3-4-4-3

[jilc]

HSPU free 6x 5-4-3-4-4-3

HSPU Pared + L-Sit 4x 7-5-5-5 + 1-2-3-4
Crucifix PU + Curl bíceps c.l. 4x 10-9-10-11 + 6-5-5-4
PPPU + Curl martillo c.l. 4x 5-6-5-6 + 7-7-7-6
Push Ups sobre puños + Abds V 4x 7-6-5-6 + 15-10-7-6

Las superseries sin descanso entre sus ejercicios.