LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

Rackpull bajo rodilla 3,2,1 176kg
Banca85de65 64kg 5x5
Domis supinas 4x10,8,6,16
Biceps banco inclinado
Russian twists banco declinado
Crunchs invertidos
Abs con cable

[BIGDIPPER]

Senta65 120kg 5x5 ● estoy probando a cambiar donde fijo la mirada mientras sentadilleo , solia mirar alsuelo, prácticamente a los pies y a mitad de recorrido elevar la mirada para pegarle un golpe a la barra e intentar ayudarme. Quiero probar a mirar al frente en todo momento, a ver qué surge. Hoy lo he probado y no me encanta. Pero el mirar al suelo da mucha inestabilidady no me gusta.
Banca 3" @8 (?) 2x3 90kg

[BIGDIPPER]

Estiramiento femoral y algo de movilidad

[BIGDIPPER]

Muerto70 165kg 5x5
Banca85de70 70kg 5x5
Pendlay 4x 10,8,8,8
Elevaciines de rodilla de pie
Oblicuos con mancuerna
Estiramiento isquios

[BIGDIPPER]

Banca70 80,5kg 5x5
Pinsquat 3,2,1 145kg
Sup mancuerna
Press sentado
Russian twist en banco, horizontal y declinado
ABS DE Pie con cable
Estiramiento femoral

[BIGDIPPER]

Rackpull bajo rodilla 321 190kg
Banca85de70 70kg 5x5
Domis
Martillo
Side bends en banco

[BIGDIPPER]

Senta70 126kg 5x5
● mirando al frente
Banca 2x3 3" @8 92,5kg
Aperturas
Elevaciones
Frances barra futbol

[BIGDIPPER]

Muerto75 176kg 5x5
● han pesado más de lo que me gustaría pero han subido bien, las dos últimas repeticiones de las dos últimas series con agarre mixto
Banca85de75 74kg 5x5
Seal row
Side bends en banco
Elevaciones de rodilla de pie

[BIGDIPPER]

Banca75 5x5 86(?)kg
Sentapin 3,2,1 153kg

[BIGDIPPER]

Rackpull bajo rodillas 3,2,1 200kg
Banca85de75 73(?)kg
Dominadas 4x10
Biceps 2x10
Side bends en banco con lastre
● me encanta este ejercicio
Elevacion de rodilla de pie con lastre