Más fuerte que el hierro foro

Bueno el problema es ese al hacer dominadas abiertas (sobre todo pronas) siento molestia en la parte posterior del hombro derecho en el izquiero nada pero en el derecho si y apart esta es la unica forma en la que de verdad siento trabajar los dorsales (ademas del remo con mancuerna pero no tengo para el gimnasio y entreno en casa) algun consejo que me puedan dar? Desde ya graciasss!!!

Hola Jando;
Igual este artículo y su continuación te pueden ayudar http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... s-parte-i/ . Casualidad lo leí ayer buscando otras cosas

Prueba a hacerlas con agarre neutro. La activación del dorsal es muy similar pero son mucho más amables para los hombros. Si te sigue doliendo.... para, y busca un fisio que te mire ese hombro.

Para implicar el dorsal no necesitas que tener un agarre muy abierto... Yo cerraria el agarre y si sigue molestando neutras.

Yo me lastro con neutras, me gustan bastante me dan sensación de mayor rom y son amables con los hombros como dice Joroge.

Aparte de lo que han comentado, se puede emular el remo con mancuernas con anillas o similar con uno o dos brazos.

http://www.google.es/imgres?sa=X&espv=2 ... 11&ndsp=17

Tambien puedes probar a hacerlas en anillas o con cualquier agarradera que permita pivotar las manos. La ventaja sobre hacerlas en barra, es que el recorrido no tiene que verse forzado por un agarre fijo, que peta por algun lado, en tu caso el hombro.

Prueba a calentar muy bien los hombros, o a trabajar un poco el manguito rotador. Y tampoco exageres la apertura de agarre, lo de que ancheas más cuanto más ancho es tu agarre es un mito.

Hasta las supinadas trabajan lo suyo el dorsal, en mi opinión.

Creo que las pronadas están muy sobrevaloradas para este fin (aumentar el dorsal) respecto a otros tipos. No así para "funcionalidad" ya que obviamente al trepar a una tapia o hacer un muscle up vas a usar pronación.

Gracias a todos por sus comentarios el problema es que al hacerlas cerradas no siento tanto el dorsal ayer entrene varios agarres y hoy solo una serie de pronas abiertas (no muy exagerado como dijeron) hice 12 sin problemas, gracias a todos por sus comentarios de nuevo que pasen bonito dia!!

A mi me pasa lo mismo, entreno con dominadas supinas o, si tengo la posibilidad con neutras y mis dorsales han crecido increiblemente.

Maokoto wrote:Hasta las supinadas trabajan lo suyo el dorsal, en mi opinión.

Creo que las pronadas están muy sobrevaloradas para este fin (aumentar el dorsal) respecto a otros tipos. No así para "funcionalidad" ya que obviamente al trepar a una tapia o hacer un muscle up vas a usar pronación.

No habia un estudio que decia que independientemente del agarre se trabajaba el dorsal practicamente lo mismo?
Me suena pero no recuerdo el estudio XD quiza alguien lo sepa mejor...