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Posted: Thu Apr 04, 2024 6:35 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas isométricas: 3 x 10"
- Dominadas con parada abajo: 4 x 5
- Entrenamiento con manillas
3 x 10 flexiones
3 x 10" tuck planche
3 x 10 flexiones iraníes
- Escuadras en suelo: 3 x 10
- Planche leans: 3 x 10"
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
5/4
Posted: Fri Apr 05, 2024 6:13 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 130 kg. Me he levantado con la espalda baja molesta así que no he seguido más.
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x8, 50, 60 y 70 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
6/4
Posted: Sat Apr 06, 2024 6:59 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- Un poco de carrera
En casa
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 8
- Sentadillas variadas y zancadas sin peso
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
7/4
Posted: Sun Apr 07, 2024 7:13 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas isométricas: 3 x 10"
- Dominadas: 3 x 7
- Entrenamiento con manillas
3 x 10 flexiones
3 tuck planche
3 x 10 flexiones iraníes
3 x 10" escuadras
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
He pasado toda la semana con agujetas leves de vuelta de las vacaciones. Todavía las noto en algunas partes.
8/4
Posted: Mon Apr 08, 2024 6:33 am
by leroy
En la calle
- Cuadrupedia variada
- Sombra
- Rotaciones de hombros
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 30´de carrera
En casa
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
8/4 tarde
Posted: Mon Apr 08, 2024 6:42 pm
by leroy
- 1 h de kick boxing
Hemos hecho 3 asaltos de combate. En el último ya estaba fundido.
No se cuánto hace que no hacía un combate de kick, años y años, y he hecho cosas muy raras. A ratos como si estuviera boxeando y metiendo alguna patada. Y he hecho dos veces esquivas bajas hacia mi derecha que en boxeo están muy bien pero en kick te puedes llevar un rodillazo o un patadón en la cara...en fin, a ver si practico más.
9/4
Posted: Tue Apr 09, 2024 6:34 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 160, 180 y 200 kg
- Hip Thrust en máquina: 3 x 6 x 40 kg. Primera vez en mi vida que hago esto, lo he hecho de de manera explosiva y acabando de puntillas
- Press hombro hammer: 1 x 8 x 60 kg, 2 x 6 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- GHR asistidos: 3 x 5
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo invertido: 3 x 8
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
9/4 tarde
Posted: Tue Apr 09, 2024 6:20 pm
by leroy
- 1 h de boxeo
10/4
Posted: Wed Apr 10, 2024 6:05 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- 30´de carrera
En casa
- Rueda de abdominales: 3 x 8 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
10/4 tarde
Posted: Wed Apr 10, 2024 6:41 pm
by leroy
- 1 h de kick boxing
Clase de paos. Son duras y todo físico.
Hoy estaba un pelín cansado.