Más fuerte que el hierro foro

- Isométrico de dominadas/ curl contreras: 2 x 15"/ 2 x 8
- Dominadas/ negativas de GHR: 2 x 8/ 2 x 5
- Dominadas/ pasos en cuclillas: 2 x 8/ 2 x 20
- Columpios laterales/ elevaciones de piernas en espaldera: 2 x 20/ 2 x 5
- Patadas de pino/ saltos en cuclillas: 2 x 5/ 2 x 20
- Pinos contra pared
- Cambios en pubu + sentadillas del cosaco/ rotaciones en pared: 2 x 8 + 8/ 2 x 8
- Cuelgues pasivos

En casa:
- Rueda: 3 x 5 parciales de pie
- Molinos con mancuerna. Series de 5. Debería hacer esto más porque tengo un claro desequilibrio entre un lado y el otro
- Estiramientos y fin

Sesión de relax y recuperación que me notaba un poco cargado y magullado

- Paseos de animales: 3 x 3´
- Rutinas de sentadilla. 3 x 3´
- Suelo: 3 x 3´
- Con mazas de 3,5 kg: 3 x 3´
- Sesión de yoga
- Trabajo con bandas para rotadores

Un canal de pilates con un montón de videos de suelo COJONUDOS.

- 40´de carrera
- Cuelgues pasivos.

En casa:
- Mucha movilidad, trabajo de core y sentadilla.
Todo a mi bola.
He hecho una sentadilla de 10´por probar una cosa que había leido. A partir de los 6-7´me resulta forzado.

Subidas a espaldera/ curl contreras: 2 x 10/ 2 x 8
Dominadas/ negativas de GHR: 2 x 6/ 2 x 5
Dominadas/ pasos en sentadilla: 2 x 6/ 2 x 40
Rodillas a pecho + escuadra en espaldera/ saltos en cuclillas: 2 x 6/ 2 x 25
Patadas de pino: 2 x 5
Pinos contra pared
Cambios en pubu + pasos de postura del caballo a sentadilla del cosaco: 2 x 8 + 2 x 10

En casa:
- 2 x 3´con kettlebell de 16 kg
- Molinos con mancuerna
- Curl jefferson: 2 x 5 x 16 kg
- Estiramientos y fin

Hoy hacía un frío del carajo en el parque.

- 25´de carrera
- Cuelgues pasivos

Hoy había mucha humedad y estaba todo helado. He tenido que quitar la escarcha de la barra. Iba a hacer algo de equilibrio en una barra pero me lo he pensado y mejor otro día, jaja.

En casa movilidad variada. Haciendo una cosa my divertida: te dejas caer y ruedas y te levantas como sea. Es algo que me deja muy suelto y relajado.

Y luego
- 2 h de bjj

He estado 10 minutos combatiendo con un judoka de 120 kg. No tiene ni idea de bjj pero cuando te pilla la posición y está encima es como si se te cayera el techo.

- Subir y bajar por las espalderas/ curl contreras: no he contado/ 2 x 10
- Dominadas/ negativas de GHR: 2 x 5/ 2 x 5
- Dominadas/ pasos en cuclillas: 2 x 6/ 2 x 30
- Dominadas/ saltos en cuclillas: 2 x 7/ 2 x 8
- Patadas de pino/ columpios laterales: 2 x 5/ 2 x 16

En casa:
- Circuito de 3´con mazo de 10 kg
- Circuito de 3´con kettlebell de 16 kg
- Molinos con mancuerna
- Estiramientos y fin

Los luchadores de muay thai están hechos de otra pasta.
Comienzan a pelear desde la infancia y viven y entrenan en campamentos. Normalmente les apoya económicamente un patrón o espónsor que recupera su inversión si tienen éxito.
Suelen ser de familias muy pobres y antes de llegar a los 30 años muchos ya acumulan más de 200 combates profesionales. Se lo toman casi como un curro, sólo que en vez de fichar se suben a un ring a atizarse leches.

Nokweed Davy, fallecido hace un par de años, es uno de los más impresionantes. Su vida da para hacer películas y, para ser tailandés, era relativamente pesado, 72 kg normalmente.
Fué también uno de los primeros tailandeses que combatieron en K1.
Y para muestra, este combate en el que pelea con un joven Jerome Le Banner, que posteriormente sería una de las grandes estrellas del kick boxing.
La gracia es que Davy aguanta el tipo pese a que Le Banner ¡pesa 35 kg más que él!
Lo que es más, si llega a ser con reglas de muay thai, con rodillas, patadas por debajo de la rodilla y codos yo creo que lo machaca.
De hecho para mucha gente (yo así lo creo) ganó la pelea..

VIDEO

Hoy me he levantado y no me apetecía correr, así que he puesto los videos del canal de Pilates and Co y me he hecho las secuencias 1 y 19.
Luego he estado estirando un poco que tenía la espalda un poco tiesa de un lado.

Y después, 2 horitas de bjj.

- Subidas a espaldera/ curl contreras: 2 x 10/ 2 x 10
- Dominadas/ negativas de GHR: 2 x 6/ 2 x 5
- Dominadas/ pasos en sentadilla china: 2 x 6/ 2 x 30
- Dominadas/ cambios en pubu: 2 x 6/ 2 x 10
- Patadas de pino/ rodillas a pecho en espaldera. 2 x 5/ 2 x 8
- Pinos contra pared
- Pasos de sentadilla del caballo a cosaco: 2 x 8 x lado
- Cuelgues pasivos

En casa:
- Circuito de 3´con kettlebell de 16 kg
- Circuito de 3´con kettlebell de 20 kg
- Molinos
- Estiramientos y fin

A mí por rachas me faltan unos grados de flexión de hombro. Ahora, supongo que con los cuelgues, lo estoy recuperando. Y cuando pasa eso ya empiezo a aguantar algo en pino libre. Espero mejorarlo porque a finales de febrero me voy a un cursillo rápido de pino y cosas de esas para yoguis.

Ayer por la tarde probé esta secuencia y me gustó mucho. Como tengo una pata más débil que la otra hubo cosas que me costaron bastante por el lado malo.