- Sesión de yoga.
Respirar, relajar, soltar...
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8520
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
18/12
- Isométrico de dominada/ columpios laterales/ roll outs/ curl contreras: 3 x 15"/ 3 x 20/ 3 x 8/ 3 x 10
- Dominadas/ sentadilla búlgara/ hiperextensiones tumbado/ pasos en cuclillas: 3 x 6/ 3 x 8 x lado/ 3 x 8/ 3 x 30
- Subidas a barra: 2 x 2
- Patadas de pino/ remo invertido: 3 x 5/ 3 x 8
- Pinos contra pared
- Cambios en pubu: 2 x 10
En casa:
- 2 x 4´: 2´paseos de animales + 2´con kettlebell de 16 kg
- 4´de suelo
- Estiramientos y fin
- Dominadas/ sentadilla búlgara/ hiperextensiones tumbado/ pasos en cuclillas: 3 x 6/ 3 x 8 x lado/ 3 x 8/ 3 x 30
- Subidas a barra: 2 x 2
- Patadas de pino/ remo invertido: 3 x 5/ 3 x 8
- Pinos contra pared
- Cambios en pubu: 2 x 10
En casa:
- 2 x 4´: 2´paseos de animales + 2´con kettlebell de 16 kg
- 4´de suelo
- Estiramientos y fin
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8520
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
20/12
- Dominadas/ roll outs/ curl contreras: 3 x 5/ 3 x 8/ 3 x 8
- Dominadas/ hiperextensiones boca abajo/ pasos en cuclillas: 3 x 5/ 3 x 10/ 3 x 40
- Subidas a barra/ pasos bajo barra: 2 x 2/ 2 x 8
- Patadas de pino/ remo invertido: 3 x 5/ 3 x 8
- Pinos contra pared
- Cambios en pu bu: 2 x 10
En casa:
- 2 x 4´ de circuito
Los 2´ primeros con kettlebell de 16 kg, los 2 siguientes con la de 20 kg
- 4´de suelo
- Estiramientos y fin
- Dominadas/ hiperextensiones boca abajo/ pasos en cuclillas: 3 x 5/ 3 x 10/ 3 x 40
- Subidas a barra/ pasos bajo barra: 2 x 2/ 2 x 8
- Patadas de pino/ remo invertido: 3 x 5/ 3 x 8
- Pinos contra pared
- Cambios en pu bu: 2 x 10
En casa:
- 2 x 4´ de circuito
Los 2´ primeros con kettlebell de 16 kg, los 2 siguientes con la de 20 kg
- 4´de suelo
- Estiramientos y fin
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8520
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
22/12
- 30´de carrera
En casa:
- 2 x 4´de circuito. 2´de paseos de nimales + 2 de suelo
- Estiramientos y fin
El parque donde corro tiene partes muy frías. Sobre todo al lado de un lago artificial. Y cuando hiela hay sitios donde tengo que ir andando y con cuidado. Unos tramos de piedra y de madera que hay en la parte alta del lago.
Lo he aprendido pegándome un par de buenas hostias...
En casa:
- 2 x 4´de circuito. 2´de paseos de nimales + 2 de suelo
- Estiramientos y fin
El parque donde corro tiene partes muy frías. Sobre todo al lado de un lago artificial. Y cuando hiela hay sitios donde tengo que ir andando y con cuidado. Unos tramos de piedra y de madera que hay en la parte alta del lago.
Lo he aprendido pegándome un par de buenas hostias...
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8520
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
23/12
- Curso de inroducción al Animal Flow.
Han sido 2 horitas. Lo daba Rafa Díez, un personaje curioso.
Como profesor es excepcional. No me lo esperaba tan bueno.
Aunque yo tengo los videos del animal flow tampoco me lo tomo muy a pecho y lo hago a veces a mi bola.
Claro, lento, buscando la forma perfecta, etc, es otra cosa.
Muy interesante el curso y muy revelador acerca de deficiencias, desequilibrios entre lados, descoordinaciones, etc.
Han sido 2 horitas. Lo daba Rafa Díez, un personaje curioso.
Como profesor es excepcional. No me lo esperaba tan bueno.
Aunque yo tengo los videos del animal flow tampoco me lo tomo muy a pecho y lo hago a veces a mi bola.
Claro, lento, buscando la forma perfecta, etc, es otra cosa.
Muy interesante el curso y muy revelador acerca de deficiencias, desequilibrios entre lados, descoordinaciones, etc.
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8520
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
24/12
- 40´de carrera
En casa:
- Movilidad y estiramientos variados.
Con calma que tengo las muñecas cansadas.
El curso fué duro para las muñecas. De hecho 2 personas tuvieron que parar porque no podían. Una cosa es hacer unos minutos de cuadrupedia y otra estar casi 1 h de ejercicio efectivo...
Y ya de paso, felices fiestas a todo el mundo.
Pasadlo bien, comed mucho o poco según os dé y si no os gustan las fiestas no pasa nada, en seguida se acaban.
En casa:
- Movilidad y estiramientos variados.
Con calma que tengo las muñecas cansadas.
El curso fué duro para las muñecas. De hecho 2 personas tuvieron que parar porque no podían. Una cosa es hacer unos minutos de cuadrupedia y otra estar casi 1 h de ejercicio efectivo...
Y ya de paso, felices fiestas a todo el mundo.
Pasadlo bien, comed mucho o poco según os dé y si no os gustan las fiestas no pasa nada, en seguida se acaban.
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8520
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
25/12
- Isométrico de dominada/ roll outs: 2 x 20"/ 2 x 8
- Dominadas/ negativa de GHR: 2 x 5/ 2 x 5
- Dominadas/ curl contreras: 2 x 5/ 2 x 8
- Dominadas/ pasos en cuclillas: 2 x 5/ 2 x 40
- Subidas a barra: 1 x 2
- Patadas de pino/ remo invertido: 2 x 5/ 2 x 8
- Saltos a tocho: 2 x 5
- Pinos contra pared
- Cambios en pubu + sentadillas del cosaco: 2 x 10 + 10
En casa:
- 3´ con kettlebell de 16 kg
- 3´con kettlebell de 20 kg
- 5 x 20 reps de ejercicios variados con kettlebell de 24 kg
- Estiramientos y fin
- Dominadas/ negativa de GHR: 2 x 5/ 2 x 5
- Dominadas/ curl contreras: 2 x 5/ 2 x 8
- Dominadas/ pasos en cuclillas: 2 x 5/ 2 x 40
- Subidas a barra: 1 x 2
- Patadas de pino/ remo invertido: 2 x 5/ 2 x 8
- Saltos a tocho: 2 x 5
- Pinos contra pared
- Cambios en pubu + sentadillas del cosaco: 2 x 10 + 10
En casa:
- 3´ con kettlebell de 16 kg
- 3´con kettlebell de 20 kg
- 5 x 20 reps de ejercicios variados con kettlebell de 24 kg
- Estiramientos y fin
Last edited by leroy on Mon Dec 25, 2017 10:39 am, edited 1 time in total.
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8520
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
Papa Noel
Ha venido Papa Noel y me ha traido un regalo.
Estaban haciendo algo cerca de la zona infantil donde entreno.
Y ha sido esto. A 200 m de mi casa, jaja
Me vendrán muy bien las monkey bars y las espalderas.
Para ser perfecto le faltarían cosas para saltar, una barra más alta para las anillas y unas barras largas para equilibrios, pero está cojonuda la zona!!!
Estaban haciendo algo cerca de la zona infantil donde entreno.
Y ha sido esto. A 200 m de mi casa, jaja
Me vendrán muy bien las monkey bars y las espalderas.
Para ser perfecto le faltarían cosas para saltar, una barra más alta para las anillas y unas barras largas para equilibrios, pero está cojonuda la zona!!!