Más fuerte que el hierro foro

Joer pues mira que son duros los pistols, pero duross

Pero para bajar de peso lo que tienes que hacer es comer menos o gastar más caloirías comiendo lo mismo.
No tiene nada que ver el que hagas una rutina de autocarga.
Para la autocarga lo que no viene bien es estar pasado de peso.
Pero tampoco indicas cula es tu nivel. Ni de dominadas, de fondos, si haces una sentadilla a una pierna, etc.

Haz lo que te han dicho.
3 días de rutina y yo que tú la hacía fullbody.

- 1 ejercicio de empje de pierna
- 1 ejercicio de cadena posterior
- 1 de tirón vertical
- 1 de empuje vertical
- 1 de empuje horizontal
- 1 de core
algo más movido.

Por ejemplo:
- Sentadilla a 1 pierna (o parcial si no la haces entera)
- Variante de glute ham rises
- Dominadas
- Flexiones en pino, o negativas, o pike push ups
- Flexiones
- Pies a barra o rodillas a pecho o lo que sea
Burpees, jumping jacks, sentadillas hindúes, etc

3 series de 5-12 reps de los primeros ejercicios y lo del final a tu bola. 2-3 de 10-30 según el ejercicio que escojas.

leroy wrote:Pero para bajar de peso lo que tienes que hacer es comer menos o gastar más caloirías comiendo lo mismo.
No tiene nada que ver el que hagas una rutina de autocarga.

Si, gracias por la aclaracion.

Para la autocarga lo que no viene bien es estar pasado de peso.

A ver si la estoy cagando... mido 170, peso 84, tapadillo.

Pero tampoco indicas cula es tu nivel. Ni de dominadas, de fondos, si haces una sentadilla a una pierna, etc.

Te refieres a cuantas puedo hacer al fallo?

Haz lo que te han dicho.
3 días de rutina y yo que tú la hacía fullbody.

- 1 ejercicio de empje de pierna
- 1 ejercicio de cadena posterior
- 1 de tirón vertical
- 1 de empuje vertical
- 1 de empuje horizontal
- 1 de core
algo más movido.

Por ejemplo:
- Sentadilla a 1 pierna (o parcial si no la haces entera)
- Variante de glute ham rises
- Dominadas
- Flexiones en pino, o negativas, o pike push ups
- Flexiones
- Pies a barra o rodillas a pecho o lo que sea
Burpees, jumping jacks, sentadillas hindúes, etc

3 series de 5-12 reps de los primeros ejercicios y lo del final a tu bola. 2-3 de 10-30 según el ejercicio que escojas.

Gracias por las ideas, de verdad muchas gracias.
La variante de glute ham rises, lo pongo en youtube pero no me aclaro como es el ejercicio, puedes ponerme un video de como es?
Que son pies a barra?

Glute ham raises

http://www.youtube.com/watch?v=ne_pPfxb-_8

http://www.youtube.com/watch?v=AzVKh8JdVJY

Artículo completo sobre los "pies a barra"

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... ionales-i/

Muchas gracias Maokoto!!

Zasca wrote:Muchas gracias Maokoto!!

Esto es lo que digo que hagas:
http://www.youtube.com/watch?v=A2xRx7dGWaE
O esto
http://www.youtube.com/watch?v=VHtHrMlt_QY

Leroy, gracias

Una cosa mas cuanto tiempo seria lo suyo entre series? y de cambios de ejercicios?