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L - sit y progresiones
Posted: Mon May 21, 2012 8:03 pm
by spring_water
Creo que este ejercicio se merece un thread aparte por ser un básico dentro de este mundo además de que prácticamente todos los del foro lo realizamos
Espero que lo vayamos llenando de cosas útiles que intentaré ir recopilando en este primer post.
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Escuadra / L-sit:
Nivel 1: 5 segundos L-Sit encogido (principio del video)
Nivel 2: 25 segundos L-Sit
Nivel 3:60 segundos L-sit en suelo o L-Sit walk de 3 metros
Nivel 4: L-Sit walk de 9 metros
Nivel 5: L-Sit walk de 22,8 metros
Progresiones
- Video donde se explica cada posición desde la más sencilla:
http://www.youtube.com/watch?v=3PDWa9Wo6pA
- Post de Coach Summer sobre los L - sit lifts:
http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?t=634
Re: L - sit y progresiones
Posted: Mon May 21, 2012 10:56 pm
by Rings
Una foto muy elocuente
Yo la progresión la pondría como:
-Tuck-sit
-L-sit
-Advanced L-sit (alinear la espalda con los brazos)
Sacar "puntas" (pies estirados).
Y luego ya los V-sit si fuera menester.
Re: L - sit y progresiones
Posted: Mon May 21, 2012 11:02 pm
by WilburWhateley
Rings wrote:Sacar "puntas" (pies estirados).
Es verdad, el tío de la foto no puede sacarlas por la escayola
Re: L - sit y progresiones
Posted: Tue May 22, 2012 12:35 pm
by spring_water
Rings wrote:Una foto muy elocuente
Yo la progresión la pondría como:
-Tuck-sit
-L-sit
-Advanced L-sit (alinear la espalda con los brazos)
Sacar "puntas" (pies estirados).
Y luego ya los V-sit si fuera menester.
A qué te refieres con alinear la espalda??
Re: L - sit y progresiones
Posted: Tue May 22, 2012 1:00 pm
by bellotucio
A llevarla más adelante, paralela con los brazos.
Re: L - sit y progresiones
Posted: Tue May 22, 2012 1:35 pm
by Fuji
spring_water wrote:Rings wrote:
-Advanced L-sit (alinear la espalda con los brazos)
A qué te refieres con alinear la espalda??
primero, estoy de acuerdo con
rings, aunque se pueden hacer pequeñas variaciones y ajustes segun cada persona
lo de la espalda es esto:
Re: L - sit y progresiones
Posted: Tue May 22, 2012 1:50 pm
by spring_water
Y eso no se corrige simplemente subiendo un poco más los pies y contando esa nueva subida como el nivel basal? xD
Re: L - sit y progresiones
Posted: Tue May 22, 2012 3:42 pm
by Rings
Subir los pies pero manteniendo el eje en los hombros no en la cadera.
La cosa es echar el culo pa´lante. Lo triceps empiezan a trabajar en cuanto adelantas el culo,si no te caes de espaldas.
Una advanced de las mías:
Uploaded with
ImageShack.us
Ya me he acostumbrado y los hago siempre así.
Re: L - sit y progresiones
Posted: Tue May 22, 2012 3:56 pm
by spring_water
Me echaré un vistazo a ver qué hago yo xD
Aunque yo pienso que debo echar el culo para adelante ya que a veces me dan "garrampazos" en el tríceps xD
Re: L - sit y progresiones
Posted: Tue May 22, 2012 4:28 pm
by Fuji
el
Advanced L-sit es una combinacion de las dos cosas, pero en su justa medida: adelantar la espalda/alinear con los brazos + elevar las piernas.
¿que sucede si te pasas en alguna de ellas?
- si elevas las
solo las piernas, se pierde la L, ya que el angulo torso-piernas es menor de 90º. se entra en el terreno de la V
- si
solo se adelanta la espalda, se pierde la L, ya que el angulo torso-piernas es mayor de 90º
- angulo blanco: angulo torso-piernas,
debe ser constante para que sea una L
- angulo verde: elevacion de las piernas al pasar a advanted
- angulo morado: distancia torso-piernas
- angulo amarillo: cambio del angulo de los brazos sobre el eje de giro (muñeca) para mantener el equilibrio en advanted
- barra naranja: avance de las piernas y la espalda para alinearla con los brazos al pasar a advanted
en resumen, hay que variar varias cosas para mantener el ejercicio base la L
todo esto esta basado en la L desde el punto de vista de la tecnica correcta en GA, otra cosa seria hacer el ejercicio para el acondicionamiento fisico general, donde no hace falta ser tan estricto