L - sit y progresiones

[spring_water]

Creo que este ejercicio se merece un thread aparte por ser un básico dentro de este mundo además de que prácticamente todos los del foro lo realizamos

Espero que lo vayamos llenando de cosas útiles que intentaré ir recopilando en este primer post.

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Escuadra / L-sit:

Nivel 1: 5 segundos L-Sit encogido (principio del video)
Nivel 2: 25 segundos L-Sit
Nivel 3:60 segundos L-sit en suelo o L-Sit walk de 3 metros
Nivel 4: L-Sit walk de 9 metros
Nivel 5: L-Sit walk de 22,8 metros


Progresiones

- Video donde se explica cada posición desde la más sencilla: http://www.youtube.com/watch?v=3PDWa9Wo6pA
- Post de Coach Summer sobre los L - sit lifts: http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?t=634

[Rings]

Una foto muy elocuente

Yo la progresión la pondría como:
-Tuck-sit
-L-sit
-Advanced L-sit (alinear la espalda con los brazos)

Sacar "puntas" (pies estirados).

Y luego ya los V-sit si fuera menester.

[WilburWhateley]

Sacar "puntas" (pies estirados).

Es verdad, el tío de la foto no puede sacarlas por la escayola

[spring_water]

Una foto muy elocuente

Yo la progresión la pondría como:
-Tuck-sit
-L-sit
-Advanced L-sit (alinear la espalda con los brazos)

Sacar "puntas" (pies estirados).

Y luego ya los V-sit si fuera menester.

A qué te refieres con alinear la espalda??

[bellotucio]

A llevarla más adelante, paralela con los brazos.

[Fuji]

-Advanced L-sit (alinear la espalda con los brazos)

A qué te refieres con alinear la espalda??

primero, estoy de acuerdo con rings, aunque se pueden hacer pequeñas variaciones y ajustes segun cada persona

lo de la espalda es esto:

[spring_water]

Y eso no se corrige simplemente subiendo un poco más los pies y contando esa nueva subida como el nivel basal? xD

[Rings]

Subir los pies pero manteniendo el eje en los hombros no en la cadera.
La cosa es echar el culo pa´lante. Lo triceps empiezan a trabajar en cuanto adelantas el culo,si no te caes de espaldas.

Una advanced de las mías:


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Ya me he acostumbrado y los hago siempre así.

[spring_water]

Me echaré un vistazo a ver qué hago yo xD

Aunque yo pienso que debo echar el culo para adelante ya que a veces me dan "garrampazos" en el tríceps xD

[Fuji]

el Advanced L-sit es una combinacion de las dos cosas, pero en su justa medida: adelantar la espalda/alinear con los brazos + elevar las piernas.

¿que sucede si te pasas en alguna de ellas?

- si elevas las solo las piernas, se pierde la L, ya que el angulo torso-piernas es menor de 90º. se entra en el terreno de la V

- si solo se adelanta la espalda, se pierde la L, ya que el angulo torso-piernas es mayor de 90º



- angulo blanco: angulo torso-piernas, debe ser constante para que sea una L
- angulo verde: elevacion de las piernas al pasar a advanted
- angulo morado: distancia torso-piernas
- angulo amarillo: cambio del angulo de los brazos sobre el eje de giro (muñeca) para mantener el equilibrio en advanted
- barra naranja: avance de las piernas y la espalda para alinearla con los brazos al pasar a advanted

en resumen, hay que variar varias cosas para mantener el ejercicio base la L

todo esto esta basado en la L desde el punto de vista de la tecnica correcta en GA, otra cosa seria hacer el ejercicio para el acondicionamiento fisico general, donde no hace falta ser tan estricto