Más fuerte que el hierro foro

Torso
Jalón agarre ancho: 3 x 10 (66 kg).
Press inclinado: 1 x 50 (40 kg).
Pullover polea barra: 3 x 10 (59 kg).
Press banca: 1 x 50 (40 kg).
Facepull: 3 x 10 (41 kg).
Press declinado: 1 x 50 (40 kg).
Pullover barra tumbado: 3 x 10 (20 kg).
Remo alto hombro: 3 x 15 (20 kg).
Press Bradford: 3 x 20 (20 kg).
Curl araña barra recta: 3 x 10 (20 kg).
Curl araña martillo: 3 x 10 (manc 10 kg).
Press tate: 3 x 10 (manc 10 kg).
Tríceps polea barra supino: 3 x 10 (32 kg).
Encogimientos de trapecio barra: 4 x 20 (60 kg -2 por delante, 2 por detrás-).
Curl de muñeca de pie supino + prono: 3 x 20 + 20 (20 kg).

Buen entreno, ritmo rápido, un sorbo de agua entre series y poco más.

UN SALUDO

Espalda
Jalón agarre V: 4 x 6 (100 kg), 9 (90 kg), 12 (80 kg), 15 (70 kg).
Remo polea barra prono: 3 x 10 (91 kg).
Remo polea barra supino: 3 x 10 (91 kg).
Remo polea unilateral: 3 x 10 (45 kg).
Pullover polea barra: 3 x 12 (59 kg).
Peso muerto: 3 x 10 (110 kg).
Encogimientos de trapecio agarre ancho: 4 x 12 (110 kg -2 por delante, 2 por detrás-).
Hiperextensiones: 3 x 15.

Mes con muy poco trabajo... así que abundarán las dobles sesiones y también incremento calorías.

UN SALUDO

Hombro posterior, bíceps y antebrazo
Facepull: 4 x 10 (41 kg).
Hombro posterior apoyado en banco: 4 x 10 (manc 15 kg).
Curl araña barra recta: 3 x 10 (30 kg).
Curl de bíceps banco inclinado dos brazos a la vez: 3 x 10 (manc 12'5 kg).
Curl martillo dos brazos a la vez: 3 x 10 (manc 15 kg).
Curl de bíceps/antebrazo barra z prono: 3 x 12 (18 kg).
Curl de muñeca de pie supino: 3 x 15 (50 kg).
Curl de muñeca de pie prono: 3 x 15 (50 kg).

UN SALUDO

Pectoral
Press banca con parada: 4 x 6 (100 kg), 9 (90 kg), 12 (80 kg), 15 (70 kg).
Press inclinado: 3 x 10 (70 kg).
Press tenaza inclinado: 3 x 10 (manc 20 kg).
Aberturas banco inclinado: 3 x 10 (manc 15 kg).
Cruces en polea: 3 x 10 (20 kg).
Press banca: 1 x 60 (40 kg).

Gemelo prensa de placas: 4 x 15 (97 kg).

UN SALUDO

Hombro y tríceps
Elevaciones laterales: 4 x 10 (manc 15 kg).
Press Bradford: 4 x 20 (20 kg).
Press tate: 3 x 10 (manc 12'5 kg).
Press francés: 3 x 10 (26 kg).
Tríceps polea unilateral supino: 3 x 10 (14 kg).

UN SALUDO

Cuádriceps
Prensa inclinada: 3 x 20 (300 kg).
Sentadilla hack: 3 x 6 (150 kg).
Extensiones de cuádriceps: 4 x 30 (23 kg), 25 (32 kg), 20 (41 kg), 15 (50 kg).

Me ha quedado corto de volumen ciertamente, iba con pocas ganas... aunque la prensa y la hack han sido realizadas al límite.

UN SALUDO

Gemelo y femoral
Gemelo prensa de placas: 12 x 12 (120 kg).
Pm rumano: 3 x 20 (80 kg).
Curl femroal tumbado: 3 x 6 (77 kg).
Buenos días: 3 x 15 (40 kg).
Zancadas caminando: 1 x 100 pasos (saco 20 kg).

UN SALUDO

Torso horizontal
Remo pendlay: 5 x 15 (70 kg), 12 (80 kg), 9 (90 kg), 6 (100 kg), 3 (110 kg), 1 x 40 (40 kg -remo inclinado barra-).
Press banca: 5 x 15 (75 kg), 12 (85 kg), 9 (95 kg), 6 (105 kg), 3 (115 kg), 1 x 65 (40 kg).
Peso muerto: 3 x 10 (150 kg), 8 (162'5 kg), 6 (175 kg).

UN SALUDO

Torso vertical
Dominadas: 4 x 12, 9 (5 kg), 6 (10 kg), 3 (15 kg).
Press militar: 4 x 12 (40 kg), 9 (47'5 kg), 6 (55 kg), 3 (62'5 kg).
Hiperxtensiones: 4 x 15.

Poca chispa la verdad.

UN SALUDO

Torso accesorios
Pullover tumbado barra SS remo alto hombro: 5 x 10-10 (20 kg).
Press tate SS Curl martillo: 5 x 10-10 (manc 10 kg).
Curl de bíceps/antebrazo prono SS curl de bíceps supino barra z: 5 x 10-10 (16 kg).
Press tenaza de pie SS pullover polea cuerda: 5 x 10-10 (manc 15 kg-41 kg).
Tríceps polea cuerda SS facepull: 5 x 10-10 (32 kg).
Encogimientos con barra: 4 x 20 (60 kg -2 por delante, 2 por detrás).
Flexión de muñeca de pie supino: 3 x 20 (40 kg).
Flexión de muñeca de pie prono: 3 x 20 (40 kg).

Ritmo muy rápido, buen entreno sin pretensiones.

UN SALUDO