Más fuerte que el hierro foro

Hoy tocaba trabajo de fuerza.

Sentadilla

• 73 kg
  6+4+4+4+2 = 20 reps
  60 seg. descanso entre series

Press de banca

• 70 kg
  5+4+4+4+3 = 20 reps
  60 seg. descanso entre series
  Dificultades en el agarre.

Remo con barra agarre supino

• 70 kg
  8+6+6 = 20 reps
  60 seg. descanso entre series
  45º, metiendo algo de cadera. A lo Yates Row.

Trabajo auxiliar:

Elevación de talones de pie + encogimientos de hombros

• 60 kg
  14+13+13 = 40 reps
  90 seg. descanso entre series
  En maquina de gemelos.

Planchas

• 4 x 60 seg.
  60 seg. descanso entre series
  Buen ejercicio, me temblaba todo el cuerpo en las ultimas series.

Peso muerto a una pierna

• 40 kg
  12+10+8 = 30 reps
  90 seg. de descanso
  Con barra larga, un pie adelantado. Ejercicio durisimo.

Press de banca inclinado con mancuernas

• 40 kg
  11+9+7+5 = 32 reps
  90 seg. de descanso

Dominadas de agarre neutro estrecho

• 6 kg
  11+6+5+5+4 = 31 reps
  90 seg. de descanso

Extensiones de triceps en banco declinado a una mano[

• 6 kg
  32+23 = 55 reps
  120 seg. de descanso
  Meter más peso.

Hoy tocaba resistencia

Sentadilla con salto

• 30 kg
  21+16+13 = 50 reps

Lagartijas explosivas

• Peso corporal
  21+14+11+9 = 55 reps

Remo invertido

• Peso corporal
  18+11+10+8+8 = 55 reps

Trabajo auxiliar:

Elevaciones laterales sentado

• 10 kg x mancuerna
  8+7+7+6+5 = 33 reps

Curl de bíceps de pie en polea

• 20 kg
  10+8+5 = 23 reps

Buff las laterales sentado se sienten tela, incluso con poco peso! debes haberlas notado bien.

Se sienten bien las elevaciones, hace mucho tiempo que no las hacia.
Lo mejor de lo mejor que fui haciendo en la nueva rutina, son el peso muerto a una pierna y las series livianas con poco peso..

Peso muerto

• 95 kg
  6+5+4+2+2+1= 20 reps
  
  Despues de unas series de calentamiento, cargue 85 kg para mis series efectivas, pero al pasar la septima repetición bien, detuve la serie y cargue un poco más de peso para empezar el conteo.

Press militar

• 45 kg
  6+3+3+2= 14 reps
  40 kg
  3+3= 6 reps
  
  Aca se me complico. En la ultima serie con 45 kg, saque la primera rep trampeando con las piernas, y la segunda quede a la mitad. Baje unos kilos para no terminar haciendo push press.

Dominadas

• 10 kg
  6+4+4+3+3= 20 reps

Elevación de talones de pie

• 70 kg
  13+11+9+9= 42 reps

Hoy tocaba hipertrofia:

Estocadas (o desplantes o split squat) con barra

• 40 kg
  9+7+7+7 = 30 reps
  90 seg. de descanso
  Durisimo!! arriba los unilaterales!

Fondos en paralelas

• Peso corporal
  10+8+8+6 = 32 reps
  90 seg. de descanso
  Calentando con unas aperturas con mancuernas (preplaya!)

Remo a una mano con mancuerna

• 35 kg
  12+12+9 = 31 reps
  90 seg. de descanso
  Me quede liviano. En la primer serie podia haber sacado más reps pero decidi pararla ahi no más. La proxima 38 kg.

Auxiliar
Caminata/paseo del granjero

• 30 kg
  72+60+48 = 180 mts
  90 seg. de descanso
  Primera vez! Llendo y viniendo por un espacio de 6 mts libre en el gym.
  Simpre que lo haga lo voy a hacer asi. Tres series, se aumenta el peso cuando llegue a 100 mts en la primera.

Molan los paseos del granjero no? a ver si los pruebo un día, aunque tendré que caminar en círculos por la habitación

Pedazo de ejercicio maokoto!