Más fuerte que el hierro foro

La ultima vez que tocaba esta rutina no pude hacerla porque habia cerrado el gym. Asi que las comparaciones son con el entreno del 11-dic.

Press inclinado

• 50 kg
  16 reps (9-4-3)
  +4 reps

Remo al cuello agarre amplio

• 30 kg
  20 reps (11-5-4)
  +4 reps

Fondos

• Peso corporal
  18 reps (11-5-2)
  +1 reps

Tirón de polea agarre cerrado supino

• 65 kg
  18 reps (9-4-4 + 1 estática)
  +5 reps

Remo con barra

• 65 kg (el peso de la serie pesada de la sesión anterior) 9 reps (deje esta como serie liviana)
  +3 reps
  70 kg 5 reps
  +5 kg

Curl con barra

• 20 kg
  15 reps (10-3-2)
  Mejorando la técnica.

Pinwheel curl(martillo de lado)

• 15 kg
  14 reps
  +5 reps comparando con el entreno anterior donde hubo un retroceso de 3 reps. El avance real fue de 2 reps.

Elevación de talones sentado

• 40 kg
  9 reps
  Sin avance en reps. Decir que la vez anterior hice la serie en dos veces. En el primer intento saque 3 reps, pero se dificulto por los discos. Tuve que parar y acomodarlos de otra forma, y ahí saque 6 reps más.

Peso muerto rumano

• 67.5 kg 8 reps
  +2.5 kg
  52.5 kg 11 reps
  +2.5 kg
  +1 reps

Prensa vertical

• 100 kg 7 reps
  Sin avance.
  72.5 kg 20 reps
  +2.5 reps

Press declinado

• 62.5 kg
  16 reps (9-4-3)
  +2 reps

Press militar

• 35 kg
  15 reps (8-4-3)
  -1 reps

Press de banca con mancuernas agarre neutro cerrado

• 15 kg
  22 reps (12-5-5)
  +6 reps

Tirón de polea agarre neutro cerrado

• 75 kg
  16 reps (8-4-3 + 1 estática)
  +2 reps

Peso muerto

• 85 kg 5 reps
  -2 reps
  70 kg 8 reps
  Sin avance

En el press declinado senti un tiron en la articulación del codo derecho al sacar la barra en la serie efectiva. No me molesto hasta termirar la rutina cuando me puse a estirar. Espero que el dolor se valla antes del lunes.

Retrocedi en el militar y el peso muerto.
La verdad es que llegue bastante cansado al peso muerto. En el militar creo que voy a sacar un serie de aproximación.

Bajaste en el militar, pero subiste 2 en el declinado. Esas 2 adicionales trasladan un cansancio adicional a los triceps y hombros que luego seguramente te influyó en el militar. Probablemente con un pelín de descanso más entre los dos ejercicios hubieses sacado alguna repe más. Aparte fijaté que después de hacer una repe menos en el militar pudiste hacer 6 más en el de mancuernas....al haber hecho esa repe de menos los músculos de empuje llegaron menos cansados y se notó.

Por estas cosas, pienso que muchas veces es mejor medir el progreso de una sesión a otra por el primer ejercicio que realizas. En ese momento está uno fresco y en igualdad de condiciones al día anterior. Pero en un segundo ejercicio, si se han hecho más repeticiones en el primero, ya no llegas en igual de condiciones que en la sesión anterior....llegas con un poco más de fatiga porque ya has hecho más en el primer ejercicio. No sé si me explico.

Un Saludo

Si se entiende.. igual no me doy tanta manija con la progreseión día a día ya que depende de varias cosas.
Cuando termine la rutina y haga las comparaciones entre el primer y ultimo entreno se van a observar las diferencias y el progreso que hubo.

Curl alterno con mancuernas

• 15 kg
  28 (16-7-4+ 1 estática)
  +6 reps

Curl invertido

• 15 kg
  9 reps
  +1 reps

Elevación de talone a un pie con mancuerna

• 25 kg
  6 reps
  +1 reps

Buenos días

• 40 kg 8 reps
  +1 reps
  32.5 kg 10 reps
  +2.5 kg +1 reps

Prensa rara

• 80 kg 8 reps
  +2 reps
  67.5 kg 20 reps
  -2.5 kg +3 reps

Comienza el ultimo ciclo del DoggCrapp (1 ciclo =2 semanas).
Al terminarlo voy a realizar mi primer test de básicos a modo de descarga activa (Con una rutina muy reducida, la posteare más adelante), y en la siguiente hare una descarga total para volver a la batalla con una fullbody que es una pinturita, pero quedan 2 semanitas de DC.

Press de banca

• 62.5 kg
  11 reps (6-3-2)
  +2.5 kg

Press de hombros agarre neutro

• 15 kg
  19 reps (10-5-4)
  +1 reps

Press fránces

• 20 kg
  20 reps (13-4-3)
  +1 reps

Tirón de polea agarre amplio

• 70 kg
  16 reps (8-4-3 + 1 estática)
  +1 reps

Remo en polea baja agarre neutro cerrado

• 70 kg 7 reps
  +2 reps
  60 kg 10 reps
  +1 reps

Ahora que veo, en la pagina anterior en la misma rutina tambien habia mejorado en todos los ejercicios.
Hoy lunes, se noto el descanso del fin de semana.

Curl con mancuernas en banco inclinado

• 12.5 kg
  21 reps (12-5-3 + 1 estática)
  +2.5 kg

Curl martillo

• 12.5 kg
  11 reps
  +2.5 kg

Elevación de talones de pie

• 72.5 kg
  12 reps
  +7.5 kg

Curl femoral

• 50 kg
  12 reps (7-3-2)
  +5 kg

Sentadilla

• 65 kg 8 reps
  +1 reps
  50 kg 20 reps
  +2.5 kg

Press inclinado

• 52.5 kg
  14 reps (8-4-2)
  +2.5 kg

Remo al cuello agarre amplio

• 32.5 kg
  17 reps (9-4-4)
  +2.5 kg

Fondos en paralelas

• Peso corporal
  20 reps (12-5-3)
  +2 reps

Tirón de polea agarre supino cerrado

• 70 kg
  16 reps (9-4-3)
  +5 kg

Remo con barra

• 70 kg 10 reps
  +5 reps
  60 kg 13 reps
  -5 kg +4 reps

No va mal la cosa ¿no? sigues aumentando ...