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DoggCrapp: Rutina B1, 23-dic
Posted: Wed Dec 23, 2009 9:36 pm
by BCos
Curl en banco inclinado
- 10 kg
24 reps (12-6-5 + 1 estática)
+ 1 reps
Curl martillo
Elevación de talones
- 65 kg
13 reps
Acentue más el estiramiento
+ 2 reps
Curl femoral
- 40 kg
16 reps (9-4-3)
Costaron horrores las miniseries, al terminar, cuando me dirigia hacia la jaula de sentadillas, pase por encima del banco de press declinado para ahorrar camino.. paracia que tuviese mancuernas atadas a los tobilllos de lo que me costo levantar las piernas.
+ 4 reps
Sentadillas
- 65 kg 6 reps
50 kg 13 reps + 7 reps
No pude sacar 7 reps en la pesada, y mi widowmaker anterior habia quedado en 16 reps con 50 kg. No hubo avance, quizas por la aniquilación de los femorales o la barra pesaba más (por que use otra). Quizas influyo algo que me haya ido a la cama despues de las 2.
En fin, despues del primer intento y quedarme en 13 reps, tome un descanso y segui con las que pude. Trabaje a tope los cuadriceps aunque no se aprecien avances.
No creo que me meta al foro hasta el sabado, asi que aprovecho para desearles una feliz navidad a los foreros más fuertes que el hierro!!!
Saludos!!
Re: DoggCrapp: Rutina B1, 23-dic
Posted: Thu Dec 24, 2009 8:02 am
by Maokoto
BCos wrote:
No pude sacar 7 reps en la pesada, y mi widowmaker anterior habia quedado en 16 reps con 50 kg. No hubo avance, quizas por la aniquilación de los femorales o la barra pesaba más (por que use otra). Quizas influyo algo que me haya ido a la cama despues de las 2.
Seguramente influyó todo un poco. El acostarse tarde en mi caso lo noto bastante.
En fin, despues del primer intento y quedarme en 13 reps, tome un descanso y segui con las que pude. Trabaje a tope los cuadriceps aunque no se aprecien avances. [/list]
ahí está, estupendo
No creo que me meta al foro hasta el sabado, asi que aprovecho para desearles una feliz navidad a los foreros más fuertes que el hierro!!!
Saludos!!
Feliz Navidad compañero!
DoggCrapp: Rutina B2, 28-dic
Posted: Mon Dec 28, 2009 10:24 pm
by BCos
Por el tema de las fistas el gym cerro el viernes, asi que fui el sabado pero estaba cerrado.. Volvi a casa para hacer unas series de peso muerto y press militar, peor es nada..
Bien hoy tocaba biceps y piernas, me lleve una sorpresa en varios ejercicios, nada buenas por desgracia.
Curl con barra
- 20 kg
15 reps (12-3-1)
- 1 reps
Creo que force bastante la primer miniserie, fue más que al fallo, es decir luego de fallar saque unas reps más, hasta fallar incluso con mala tecnica. Despues baje el rendimiento en las series siguientes y en el ejercicio de antebrazos. Mal.
Curl martillo de lado
- 15 kg
9 reps
- 3 reps
Aca controle la tecnica, casi sin balancearme con el torso (o quizas este buscando escusas sobre por que mi entreno fue un mierda )
Elevación de talones de pie
- 40 kg
9 reps
+ 2 reps
Una buena.
Peso muerto rumano
- 65 kg 8 reps
+ 2 reps
50 kg 10 reps
+1 reps
- 5 kg (Crei que la vez anterior use 50, solo lleve anotado el peso de la serie pesada.)
Prensa vertical
- 100 kg 7 reps
sin avance
70 kg 20 reps
Baje el peso y pude completar las 20.
A pesar de los números y estos errores que tendre que ir puliendo con el tiempo, fue un buen entreno..
Re: DoggCrapp: Rutina B2, 28-dic
Posted: Tue Dec 29, 2009 7:40 am
by Maokoto
BCos wrote:Por el tema de las fistas el gym cerro el viernes, asi que fui el sabado pero estaba cerrado.. Volvi a casa para hacer unas series de peso muerto y press militar, peor es nada..
Mú bien hecho. Cultivar la constancia a pesar de las circunstancias hace una gran diferencia
Bien hoy tocaba biceps y piernas, me lleve una sorpresa en varios ejercicios, nada buenas por desgracia.
Curl con barra
- 20 kg
15 reps (12-3-1)
- 1 reps
Creo que force bastante la primer miniserie, fue más que al fallo, es decir luego de fallar saque unas reps más, hasta fallar incluso con mala tecnica. Despues baje el rendimiento en las series siguientes y en el ejercicio de antebrazos. Mal.
Curl martillo de lado
- 15 kg
9 reps
- 3 reps
Aca controle la tecnica, casi sin balancearme con el torso (o quizas este buscando escusas sobre por que mi entreno fue un mierda )
Hombre, más bien se podría decir que intentaste mantener la técnica ya que en el primer ejercicio no lo hiciste.
Elevación de talones de pie
- 40 kg
9 reps
+ 2 reps
Una buena.
Peso muerto rumano
- 65 kg 8 reps
+ 2 reps
50 kg 10 reps
+1 reps
- 5 kg (Crei que la vez anterior use 50, solo lleve anotado el peso de la serie pesada.)
Prensa vertical
- 100 kg 7 reps
sin avance
70 kg 20 reps
Baje el peso y pude completar las 20.
A pesar de los números y estos errores que tendre que ir puliendo con el tiempo, fue un buen entreno..
Eso es importante, que te quede buena sensación. Saludos
DoggCrapp: Rutina A3, 30-dic
Posted: Wed Dec 30, 2009 10:50 pm
by BCos
Press declinado
- 62.5 kg
14 reps (7-5-2)
+2.5 kg
Press militar
- 35 kg
16 reps (9-4-3)
+2 reps
Press de banca con mancuernas agarre neutro cerrado
- 15 kg
16 reps (9-4-3)
Sin avance
Tirón de polea agarre prono cerrado
- 75 kg
14 reps (7-3-3 + 1 estática)
+1 reps
Me copnfundi de ejercicio, en la planilla tenia este, pero siempre habia realizado el agarre neutro cerrado
El ultimo entreno del 2009.. no hay nada mejor que cerrarlo a lo grande con unas series de peso muerto..
Peso muerto
- 85 kg 7 reps
+2 reps
Creo que me exedi en la ultima rep, sacrifique bastante la tecnica.
70 kg 8 reps
Sin avance
PD: "Cultivar la constancia a pesar de las circunstancias hace una gran diferencia" Pedazo de frase Maokoto..
Saludos y que terminen bien el año!!
DoggCrapp: Rutina B3, 31-dic
Posted: Thu Dec 31, 2009 10:46 pm
by BCos
Ni loco me iba el sabado otra vez, asi que esta es la ultima del año..
Curl alterno con mancuerna
- 15 kg
22 reps (13-5-3 + 1 estática)
-1 reps
Curl con barra agarre prono
- 15 kg
8 reps
Baje el peso para meter mas tecnica y menos trampeo (en la sesión anterior parecia más cargada que curl inverso)
Elevación de talones a un pie con mancuerna
- 25 kg
5 reps
+1 reps
Buenos días
- 40 kg 7 reps
+1 reps
30 kg 9 reps
Sin avance
Prensa rara
- 80 kg 6 reps
Sin avance
70 kg 17 reps + 3 reps
+10 kg (me excedi de peso, en la 7-8 ya no queria saber nada.. la proxima 5 kg menos a ver si saco las 20 de una)
Otra vez me olvide de llevar anotado el peso del widowmaker, y en la vez anterior no habia registrado la posición (angulo) de la prensa asi que en realidad no se si hay un punto de comparación, para la proxima ya lo tengo.
Ahora si, Feliz año!
DoggCrapp: Rutina A1, 4 ene
Posted: Mon Jan 04, 2010 9:51 pm
by BCos
Press de banca
- 60 kg
15 reps(8-4-3)
+1 reps
Press de hombros con mancuernas agarre neutro
- 15 kg
18 reps (10-5-3)
+3 reps
Press francés
- 20 kg
19 reps (12-4-3)
+2 reps
Tirón de polea agarre amplio
- 70 kg
15 reps (7-4-3 + 1 estática)
+5 kg
Remo sentado en polea baja agarre neutro cerrado
Creo que le pifie en la tecnica.. estuvo bien , pero creo que no fue la misma que utilice en la otra sesión que fue más estricta, hoy meti más balanceo del tronco (como remando
ahora lo voy a hacer siempre asi)..
Asi que los 60 kg de la serie pesada del entreno anterior, paso a ser el peso de la serie liviana.. cambiando el oreden de las series (de pesada/liviana a liviana/pesada)
- 60 kg 9 reps
+15 kg
70 kg 5 reps
+10 kg
Re: BCos: Diario de entrenamiento
Posted: Tue Jan 05, 2010 7:36 am
by Maokoto
Veo, que en esta sesión mejoraste en todo! muy bién.
Re: BCos: Diario de entrenamiento
Posted: Tue Jan 05, 2010 6:43 pm
by BCos
Gracias por darme animos..
Estube viendo el articulo nuevo en el blog acerca del doggcrapp.. muy bueno por cierto..
Hay una parte que recomienda empezar liviano para tener más progresión en carga y no estancarse rapìdo empezando a lo bobo como yo, para ir progresando en carga en vez de reps pero bueno, progresión es progresión.. Para la proxima ya lo se..
Saludos!
DoggCrapp: Rutina B1, 6 ene
Posted: Thu Jan 07, 2010 3:26 am
by BCos