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[BCos]

Haces muchos remos, está muy bien eso, verás qué fina se ve la espalda cuando la definición de cada uno de los músculos de la parte superior sale . Pues, me imagino que ya lo has notado

Si, es cierto, aunque ahora por el angulo del cuerpo y la forma de tirar, se traslada mucho trabajo a los brazos (que es la idea ).
Pero es verdad esto de aumentar el volumen, en mi caso aumentando la frecuencia, funciona.

[BCos]

Lunes 22/09/2014
Inverted row 12, 12, 12, 11 = 47 reps

[a.manuel123]

Haces muchos remos, está muy bien eso, verás qué fina se ve la espalda cuando la definición de cada uno de los músculos de la parte superior sale . Pues, me imagino que ya lo has notado

Si, es cierto, aunque ahora por el angulo del cuerpo y la forma de tirar, se traslada mucho trabajo a los brazos (que es la idea ).
Pero es verdad esto de aumentar el volumen, en mi caso aumentando la frecuencia, funciona.

Ah, sí claro "HFT biceps" acabo de hacer la conexión, este es un programa de Waterbury ¿verdad? ¿Viene este de su nuevo HFT o del original?

[BCos]

Estoy pensando en cambiar el enfoque de la progresión en los ejercicios al estilo Gironda, es decir todo aquello que vaya por fuera del HFT.
La próxima semana seguiré con el HFT para triceps, así que voy a sacar las flexiones declinadas que tanto me gustan para no entorpecer el programa. Los ejercicios que se hacen en el HFT son flexiones cerradas y pike push ups.

Los ejercicios que voy realizar al estilo Gironda serán:

Front squat -> la verdad ya tengo ganas de mandarlas a volar, pero voy a mantenerlas por un tiempito más
Sissy squat
Calf raises
Stomach vaccum
Inverted row (este es el que vengo haciendo en las anillas y me gusta )
Shrugs
Barbell curl
Lateral raises
Dumbbell fly -> este lo hago en el suelo (sólo para probar, no creo que afecte a las flexiones del HFT)

Creo que nada más.

Ahora el cambio de enfoque que comentaba es, en vez de agregar repes (que lo que empezó como 6x6, derivo en 6xN, que de todas formas va de perlas) voy a agregar series. Es decir, ir de 6x6 a 7x7, 8x8, 9x9 y 10x10; y después veo que invento
La progresión en descansos es la misma.
Se empieza con 30" para los ejercicios de torso y se baja hasta 15", luego se pasa al siguiente esquema set/rep (y se resetea el descanso). Para piernas lo mismo pero los descansos empiezan en 60" y terminan en 30".

Y de los ejercicios que he puesto voy a elegir algunos cada vez que toque entrenar. Uno de piernas, uno de tirón, el de empuje lo cubre el HFT, y luego uno o dos en plan preplaya.

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Edito: Me arrepentí! voy a dejar las 6 series y a subir repes cuando lo vea oportuno, mejor no modificar las cosas que funcionan bien

[BCos]

Haces muchos remos, está muy bien eso, verás qué fina se ve la espalda cuando la definición de cada uno de los músculos de la parte superior sale . Pues, me imagino que ya lo has notado

Si, es cierto, aunque ahora por el angulo del cuerpo y la forma de tirar, se traslada mucho trabajo a los brazos (que es la idea ).
Pero es verdad esto de aumentar el volumen, en mi caso aumentando la frecuencia, funciona.

Ah, sí claro "HFT biceps" acabo de hacer la conexión, este es un programa de Waterbury ¿verdad? ¿Viene este de su nuevo HFT o del original?

Sí, es del primero.

[BCos]

Martes 23/09/2014
Inverted row 12, 12, 12, 12 = 48 reps

[BCos]

Miércoles 24/09/2014
Inverted row 15, 11, 11, 6, 6 = 49 reps

Y ahora por la tarde
Declined push ups 4x9, 2x7 @ 15"
Lateral raises 2x4 kg x 4x11, 2x9 @ 15"
Sissy squat 6x6 @ 50"
Calf raises 6x20 @ 30"

[BCos]

Hoy me tope con esta foto de Steve Reeves:

[BCos]

Jueves 25/09/2014
Inverted row 13, 11, 11, 9, 6 = 50 reps

[BCos]

Esto es lo que voy a hacer desde la próxima semana con e HFT de triceps.

Opción 1:
Close push ups (HFT)
Front squat 6x6-12, 30"-50"
Lateral raises 6x6-12, 15"-30"
Shrugs 6x6-12, 15"-30"
Barbell curl 6x6-12, 15"-30"
Calf raises 6x15-20, 15"-30"

Opción 2:
Pike push ups (HFT)
Front squat 6x6-12, 30"-50"
Chest fly 6x6-12, 15"-30"
Shrugs 6x6-12, 15"-30"
Barbell curl 6x6-12, 15"-30"
Calf raises 6x15-20, 15"-30"

Opción 3:
Close push ups (HFT)
Sissy squat 6x6-12, 30"-50"
Lateral raises 6x6-12, 15"-30"
Inverted row 6x6-12, 15"-30"
Stomach vaccum 6x15"

Opción 4:
Pike push ups (HFT)
Sissy squat 6x6-12, 30"-50"
Chest fly 6x6-12, 15"-30"
Inverted row 6x6-12, 15"-30"
Stomach vaccum 6x15"

**La primer semana no toca nada de tirón, excepto los encogimientos (pero esos ni cuentan). Por lo del HFT.