-|||---|||- BCalistenicos -|||---|||-
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Re: -|||---|||- BCos: HFT biceps - Día 16 -|||---|||-
Domingo 14/09/2014
One arm dumbbell row 14, 11, 10, 5 = 40 reps
Y luego..
Declined push up 4x9, 1x6, 1x5 @ 15"
Lateral raises 2x4 kg x 6x9 @ 15"
Sandbag sumo deadlift 25 kg x 6x11 @ 30"
Calf raises 3x20, 3x17 @ 30"
One arm dumbbell row 14, 11, 10, 5 = 40 reps
Y luego..
Declined push up 4x9, 1x6, 1x5 @ 15"
Lateral raises 2x4 kg x 6x9 @ 15"
Sandbag sumo deadlift 25 kg x 6x11 @ 30"
Calf raises 3x20, 3x17 @ 30"
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Re: -|||---|||- BCos: HFT biceps - Día 17 -|||---|||-
Lunes 15/09/2014
Inverted row 14, 12, 10, 5 = 41 reps
Inverted row 14, 12, 10, 5 = 41 reps
Last edited by BCos on Tue Sep 16, 2014 1:20 pm, edited 1 time in total.
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Re: -|||---|||- BCos: HFT biceps - Día 18 -|||---|||-
Martes 16/09/2014
One arm dumbbell row 14, 12, 12, 4 = 42 reps
One arm dumbbell row 14, 12, 12, 4 = 42 reps
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Re: -|||---|||- BCos: HFT biceps - Día 19 -|||---|||-
Miércoles 17/09/2014
Inverted row 15, 13, 9, 6 = 43 reps
Inverted row 15, 13, 9, 6 = 43 reps
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Re: -|||---|||- BCos: HFT biceps - Día 20 -|||---|||-
Jueves 18/09/2014
One arm dumbbell row 20 kg x 15, 12, 12, 5 = 44 reps
Y luego..
Declined push ups 4x9, 1x8, 1x6 @ 15"
Lateral raises 2x4 kg x 6x10 @ 15"
Sandbag sumo deadlift 25 kg x 6x12 @ 30"
Stomach vacum 6x15"
One arm dumbbell row 20 kg x 15, 12, 12, 5 = 44 reps
Y luego..
Declined push ups 4x9, 1x8, 1x6 @ 15"
Lateral raises 2x4 kg x 6x10 @ 15"
Sandbag sumo deadlift 25 kg x 6x12 @ 30"
Stomach vacum 6x15"
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Re: -|||---|||- BCos: HFT biceps - Día 21 -|||---|||-
Sábado 20/09/2014
Inverted row 15, 11, 10, 9 = 45 reps
Y luego..
Front squat 30 kg x 6x7 @ 30"
Declined push ups 4x9, 1x6, 1x5 @ 15"
Shrugs 40 kg x 6x10 @ 15"
Calf raises 4x20, 1x18, 1x15 @ 30"
Inverted row 15, 11, 10, 9 = 45 reps
Y luego..
Front squat 30 kg x 6x7 @ 30"
Declined push ups 4x9, 1x6, 1x5 @ 15"
Shrugs 40 kg x 6x10 @ 15"
Calf raises 4x20, 1x18, 1x15 @ 30"
- ABODUJANA
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Re: -|||---|||- BCos: HFT biceps -|||---|||-
Las sesiones tienen muy buena pinta, envidia sana te tengo crack xD, puede que en un futuro muy lejano... saludos.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
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Re: -|||---|||- BCos: HFT biceps -|||---|||-
Cambiar un poco las cosas nunca está demás.. además es divertidoABODUJANA wrote:Las sesiones tienen muy buena pinta, envidia sana te tengo crack xD, puede que en un futuro muy lejano... saludos.
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Re: -|||---|||- BCos: HFT biceps - Día 22 -|||---|||-
Domingo 21/09/2014
One arm dumbbell row 20 kg x 15, 13, 13, 5 = 46 reps
Y luego..
Front squat 30 kg x 3x 8, 3x5 @ 30"
Declined push ups 3x9, 3x6 @ 15"
Lateral raises 2x4 kg x 3x11, 3x8 @ 15"
Vacío abdominal 6x15"
One arm dumbbell row 20 kg x 15, 13, 13, 5 = 46 reps
Y luego..
Front squat 30 kg x 3x 8, 3x5 @ 30"
Declined push ups 3x9, 3x6 @ 15"
Lateral raises 2x4 kg x 3x11, 3x8 @ 15"
Vacío abdominal 6x15"
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- Aprendiz de herrero
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Re: -|||---|||- BCos: HFT biceps -|||---|||-
Haces muchos remos, está muy bien eso, verás qué fina se ve la espalda cuando la definición de cada uno de los músculos de la parte superior sale . Pues, me imagino que ya lo has notado