-|||---|||- BCalistenicos -|||---|||-

[BCos]

Viernes 25/09/2015:
Inclined bench press (rpt) 65 kg x 1x5, 60 kg x 1x7 @ 3'
Seated chest press (rpt) 85 kg x 1x6, 80 kg x 1x8 @ 3'
Cable curl (rp) 30 kg x 1x14+5, 4, 3, 3 @ 15"
Cable rope push downs (rp) 30 kg x 1x15+ 5, 5, 5, 5 @ 15"
Bent over flyes (ss) 16 kg x 3x10, 10, 10 @ 1'

[BCos]

Domingo 27/09/2015:
Pistol squat (ss) 3x8, 8, 8 @ 2'
One leg bridge (ss) 3x10, 10, 10 @ 1'
Reverse lunge (ss) 3x17, 17, 12 @ 1'
One leg calf raises (ss) 5 kg x 3x11, 11, 11 @ 1'

[BCos]

Martes 29/09/2015:
Dumbell seated press (rpt) 40 kg x 1x7, 30 kg x 1x10 @ 3'
Pull up (rpt) 40 kg x 1x4, 30 kg x 1x7 @ 3'
Cable push downs (rpt) 45 kg x 1x8, 40 kg x 1x10, 35 kg x 1x12 @ 2'
Barbell biceps curl (rpt) 35 kg x 1x5, 30 kg x 1x8, 25 kg x 1x10 @ 2'
Cable rope curl (rpt) 35 kg x 1x7, 30 kg x 1x8, 25 kg x 1x11 @ 2'
Lateral raises (ss) 10 kg x 3x12, 12,12 @ 1'

[BCos]

Kinobody - Greek God Program

Estuve acomodando los horarios para poder ir al gym 3 veces por semana por lo cual cambio del Superhero al GGP ya que al repetir los grupos cada 4-5 dias voy a poder agregar peso a la barra con mayor frecuencia.

Voy a especializar pecho y biceps.
Esta es mi rutina a: pecho, triceps y hombros

Viernes 02/10/2015:
Inclined press (rpt) 67.5 kg x 1x5, 62.5 kg x 1x6, 60 kg x 3x8, 8, 8 @ 3'
Flat press (rpt) 75 kg x 1x6, 70 kg x 1x8, 67.5 kg x 1x9 @ 3'
Overhead triceps extension (ss) 20 kg x 3x7, 7, 7 @ 2'
Lateral raises (rp) 12 kg x 1x12 + 5, 4, 3, 3 @ 15"

[Temerium]

Pecho biceps!! Playero!!!! , a mi me iria mejor una pecho triceps

Lo que estoy viendo es que me gusta mas el press inclinado que el banca con estas rutinas y esteticamente mejor el pectoral y el hombro, me encantan los hombros como bolas de cañones y van creciendo bien.

[BCos]

De hecho queria especializar triceps antes que biceps pero deberia tocar la distribución de la rutina original así que lo dejo para la segunda tanda (espalda + triceps).

Yo he notado mejora en la parte superior del pecho con la rutina anterior (con solo 2 series de inclinado y 2 de press plano 1 vez por semana). Pero hace años que no hacia presses de pecho, solo flexiones.

Ahora con el GGP basicamente estoy triplicando el volumen semanal!! Y con mayor frecuencia voy a progresar más rápido en cargas!! Tengo grandes expectativas, ya vere si funciona jajajaja

[BCos]

Esta es la rutina b: espalda, biceps y pierna.

Lunes 05/10/2015:
Neutral grip pull up (rpt) 35 kg x 1x5, 25 kg x 1x6, 15 kg x 1x8 @ 3'
Biceps curl (rpt) 35 kg x 1x5, 32.5 kg x 1x6, 30 kg x 1x8 @ 2'
Inclined biceps curl (rp) 25 kg x 1x8 (muy pesado) + 20 kg x 4, 3, 2, 2 @ 15"
Bent over raises (rp) 12 kg x 1x12 + 5, 4, 4, 3 @ 15"
Reverse lunge (ss) 25 kg x 3x6 @ 1'
One leg calf raises (rp) 8 kg x 1x10 + 4, 4, 3, 3 @ 15"

[BCos]

Miercoles 07/10/2015:
Inclined press (rpt) 67.5 kg x 1x5, 65 kg x 1x6, 62.5 kg x 3x8, 8, 8 @ 3'
Flat press (rpt) 75 kg x 1x6, 70 kg x 1x8, 67.5 kg x 1x10 @ 3'
Overhead triceps extension (ss) 20 kg x 3x8, 7, 7 @ 2'
Lateral raises (rp) 12 kg x 1x12 + 5, 5, 3, 2 @ 15"

[BCos]

Viernes 09/10/2015:
Neutral grip pull up (rpt) 35 kg x 1x5, 27.5 kg x 1x6, 15 kg x 1x8 @ 3'
Biceps curl (rpt) 37.5 kg x 1x5, 32.5 kg x 1x6, 30 kg x 1x8 @ 2'
Dumbell biceps curl (rp) 20 kg x 1x10 + 4, 4, 3, 3 @ 15"
Bent over raises (rp) 12 kg x 1x12 + 5, 5, 4, 4 @ 15"
Reverse lunge (ss) 25 kg x 3x7, 6, 6 @ 1'
One leg calf raises (rp) 6 kg x 1x10 + 4, 4, 4, 4 @ 15"

[BCos]

Martes 13/10/2015:
Inclined press (rpt) 70 kg x 1x5, 65 kg x 1x6, 62.5 kg x 3x8, 8, 8 @ 3'
Flat press (rpt) 77.5 kg x 1x6, 70 kg x 1x8, 67.5 kg x 1x10 @ 3'
Overhead triceps extension (ss) 20 kg x 3x8, 8, 8 @ 2'
Lateral raises (rp) 12 kg x 1x12 + 5, 5, 5, 4 @ 15"