DOGGCRAPP - Diario de Tollo

[Tollo]

Lo primero un saludo!!!!

Caracteristicas Físicas.
Edad: 38
Estatura:183cm
Tiempo entrenando 4 años

Estado inicial (unos 5 meses de gym)



Estado hace 4 semanas 81,5Kg.
** Ahora mismo estoy en 80Kg. quiero quitar algo más de lorza...
(Objetivo: bajar el porcentaje de grasa)

[Tollo]

"Progresión" del año : S

(en lo que a mi respecta volumen nunca mais.....)

[Tollo]

He empezado con BCAAs en dosis digamos que "generosas" así que ayer tocaba realizar las medidas del porcentaje de grasa para observar los cambios si los huiera...
Peso corporal en ayunas 80Kg.

Medidas de % de grasa hechas con caliper y calculadas con el sistema de Jackson y Polloc para 4 zonas. Independientemente del % que sale (que no me parece que sea nada correcto) las mediciones son solo para tener un control y una idea de los avances en caso de que los hayan.

Abdominal: 8.6
Thigh: 6.7
Tricep:6
Suprailiac: 5.7

Cada zona se toma la medida 3 veces y el caliper saca la media que es el resultado final en milimetros.

Resultado:


Seguiremos informando!

[Tollo]

Entreno de ayer
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Como extra unos cruces de polea RP

VIDEOS:
Press Militar Sentado 40Kg x 16 Doggcrapp 110902 - YouTube

Rack Pulls 130Kg x 12 110902 - YouTube

Rack Pulls 130Kg x 12 110902 - YouTube

[arobed]

Bienvenido al mundo de los masfus ( foreros/as de mas fuerte que el hierro XD)

Saludos, y espero que le saques como mínimo tanto partido como yo a la web y al foro.

[hierro82]

Bienvenido!

El press militar es de pie, en lo personal me gusta tener los codos al frente y un agarre un poco mas cerrado. Tu objetivo es la hipertrofia, verdad?

Saludos!

[Maokoto]

Enhorabuena por ese físico, vaya cambios de Agosto a Enero y vuelta

¿Sigues el clásico sistema de volumen/definición?

[anonicock]

Bienvenido!

El press militar es de pie, en lo personal me gusta tener los codos al frente y un agarre un poco mas cerrado. Tu objetivo es la hipertrofia, verdad?

Saludos!

[Tollo]

Entreno de hoy:


El ayuno de 24 horas de ayer no ha pasado factura y he movido el peso previsto a pesar de que un Lunes y de buena mañana no habían muchas ganas que digamos...

[Tollo]

Bienvenido!

El press militar es de pie, en lo personal me gusta tener los codos al frente y un agarre un poco mas cerrado. Tu objetivo es la hipertrofia, verdad?

Saludos!

El press militar de ese dia era sentado
Aquí esta en vídeo:
http://www.youtube.com/watch?v=zs4k-g8Je2Y
(otro día toca de pie y otro con mancuernas es una rutina A B pero con 3 variaciones en los ejercicios A1 A2 y A3, B1 B2 B3)

Enhorabuena por ese físico, vaya cambios de Agosto a Enero y vuelta

¿Sigues el clásico sistema de volumen/definición?

Si no tengo dificultad para ponerme gordo o flaco, lo que me cuesta horrores es ponerme cachas
Seguia el clásico volumen definición pero en vista de lo "bien" que me va (como se puede apreciar en la foto) este año voy a cambiar a siempre volumen lo más limpio posible.
Primero quiero limpiarme todo lo que pueda de grasa y luego a por fuerza/hipertrofia a saco, controlando siempre la grasa para que no me vuelva a pasar lo de este año.

Ahora mismo estoy así:
(foto de ayer tras 24 horas en ayunas)


Pero quiero quitar más grasa, todavía me queda bastante : S

PD: (no he recibido las respuestas en el correo : S )