DOGGCRAPP - Diario de Tollo

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Notapor Tollo » Sab Sep 03, 2011 1:50 pm

Lo primero un saludo!!!! :D

Caracteristicas Físicas.
Edad: 38
Estatura:183cm
Tiempo entrenando 4 años

Estado inicial (unos 5 meses de gym)
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Estado hace 4 semanas 81,5Kg.
** Ahora mismo estoy en 80Kg. quiero quitar algo más de lorza...
(Objetivo: bajar el porcentaje de grasa)
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Re: DOGGCRAPP - Diario de Tollo

Notapor Tollo » Sab Sep 03, 2011 1:54 pm

"Progresión" del año : S
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(en lo que a mi respecta volumen nunca mais.....)
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Re: DOGGCRAPP - Diario de Tollo

Notapor Tollo » Sab Sep 03, 2011 1:57 pm

He empezado con BCAAs en dosis digamos que "generosas" así que ayer tocaba realizar las medidas del porcentaje de grasa para observar los cambios si los huiera...
Peso corporal en ayunas 80Kg.

Medidas de % de grasa hechas con caliper y calculadas con el sistema de Jackson y Polloc para 4 zonas. Independientemente del % que sale (que no me parece que sea nada correcto) las mediciones son solo para tener un control y una idea de los avances en caso de que los hayan.

Abdominal: 8.6
Thigh: 6.7
Tricep:6
Suprailiac: 5.7

Cada zona se toma la medida 3 veces y el caliper saca la media que es el resultado final en milimetros.

Resultado:
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Seguiremos informando! :D
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Re: DOGGCRAPP - Diario de Tollo

Notapor arobed » Sab Sep 03, 2011 5:33 pm

Bienvenido al mundo de los masfus ( foreros/as de mas fuerte que el hierro XD)

Saludos, y espero que le saques como mínimo tanto partido como yo a la web y al foro.
Entrena con intensidad, come con inteligencia, y descansa con tranquilidad.
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Re: DOGGCRAPP - Diario de Tollo

Notapor hierro82 » Dom Sep 04, 2011 4:36 am

Bienvenido!

El press militar es de pie, en lo personal me gusta tener los codos al frente y un agarre un poco mas cerrado. Tu objetivo es la hipertrofia, verdad?

Saludos!
El ayuno fortalece al cuerpo y alimenta al espíritu.
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Re: DOGGCRAPP - Diario de Tollo

Notapor Maokoto » Dom Sep 04, 2011 8:32 am

Enhorabuena por ese físico, vaya cambios de Agosto a Enero y vuelta :shock:

¿Sigues el clásico sistema de volumen/definición?
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Re: DOGGCRAPP - Diario de Tollo

Notapor anonicock » Dom Sep 04, 2011 10:55 pm

hierro82 escribió:Bienvenido!

El press militar es de pie, en lo personal me gusta tener los codos al frente y un agarre un poco mas cerrado. Tu objetivo es la hipertrofia, verdad?

Saludos!

"You're no fucking Abercrombie&Fitch model, you're fucking hardcore!"
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Re: DOGGCRAPP - Diario de Tollo

Notapor Tollo » Lun Sep 05, 2011 1:13 pm

Entreno de hoy:
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El ayuno de 24 horas de ayer no ha pasado factura y he movido el peso previsto a pesar de que un Lunes y de buena mañana no habían muchas ganas que digamos...
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Re: DOGGCRAPP - Diario de Tollo

Notapor Tollo » Lun Sep 05, 2011 1:20 pm

hierro82 escribió:Bienvenido!

El press militar es de pie, en lo personal me gusta tener los codos al frente y un agarre un poco mas cerrado. Tu objetivo es la hipertrofia, verdad?

Saludos!

El press militar de ese dia era sentado
Aquí esta en vídeo:
http://www.youtube.com/watch?v=zs4k-g8Je2Y
(otro día toca de pie y otro con mancuernas es una rutina A B pero con 3 variaciones en los ejercicios A1 A2 y A3, B1 B2 B3)

Maokoto escribió:Enhorabuena por ese físico, vaya cambios de Agosto a Enero y vuelta :shock:

¿Sigues el clásico sistema de volumen/definición?

Si no tengo dificultad para ponerme gordo o flaco, lo que me cuesta horrores es ponerme cachas :lol:
Seguia el clásico volumen definición pero en vista de lo "bien" que me va (como se puede apreciar en la foto) este año voy a cambiar a siempre volumen lo más limpio posible.
Primero quiero limpiarme todo lo que pueda de grasa y luego a por fuerza/hipertrofia a saco, controlando siempre la grasa para que no me vuelva a pasar lo de este año.

Ahora mismo estoy así:
(foto de ayer tras 24 horas en ayunas)
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Pero quiero quitar más grasa, todavía me queda bastante : S

PD: (no he recibido las respuestas en el correo : S )
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