26/4/24
5 km. de carrera continua
27/4/24
Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Fondos en barras paralelas:
5x12-10-10-10-10
Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Flexiones inclinadas:
4x15-15-12-10
Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
28/4/24
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
5 km. de carrera continua
Diario de Jokin
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
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Re: Diario de Jokin
29/4/24
5 km. de carrera continua
1/5/24
Fondos en barra recta:
4x15-15-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Flexiones sobre barras paralelas:
4x12-10-10-10
Fondos en barras paralelas:
4x12-10-10-10
Flexiones inclinadas:
3x15-12-12
6 km. de carrera continua
5 km. de carrera continua
1/5/24
Fondos en barra recta:
4x15-15-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Flexiones sobre barras paralelas:
4x12-10-10-10
Fondos en barras paralelas:
4x12-10-10-10
Flexiones inclinadas:
3x15-12-12
6 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
2/5/24
Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Remo invertido en TRX:
4x12-10-10-8
Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna
Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Remo invertido en TRX:
4x12-10-10-8
Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna
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Re: Diario de Jokin
3/5/24
5 km. de carrera continua
4/5/24
10 km. de carrera continua
5 km. de carrera continua
4/5/24
10 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
5/5/24
Muscle-ups en barra:
5x4-3-3-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Fondos coreanos:
3x8-6-5
5 km. de carrera continua
6/5/24
5 km. de carrera continua
Muscle-ups en barra:
5x4-3-3-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Fondos coreanos:
3x8-6-5
5 km. de carrera continua
6/5/24
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
7/5/24
Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Fondos en barra recta:
4x15-12-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Fondos en barras paralelas:
5x13-10-10-10-10
Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Sentadillas búlgaras:
3x10-8-8 x pierna (con lastre de 40 kg.)
Extensiones con rueda para trabajo abdominal
3x10 (de rodillas)
9/5/24
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Prensa de piernas, máquina de discos:
4x10-8-6-6 x 267-277-287-287 kg.
Jalón al pecho, con agarre abierto:
4x10-8-6-8 x 67-77-77-67 kg.
Fondos en barra recta:
3x12-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Extensión de piernas, máquina de placas:
3x10-8-8 x 65-70-70 kg.
Remo sentado en polea baja, con agarre en V:
4x10-8-8-12 x 57-67-67-47 kg.
Fondos en barras paralelas:
4x10
Curl femoral tumbado, máquina de placas:
3x10-8-8 x 60-65-65 kg.
Extensión de pantorrilla, máquina de placas:
4x10-10-10-15 x 95-85-85-45 kg.
Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Fondos en barra recta:
4x15-12-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Fondos en barras paralelas:
5x13-10-10-10-10
Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Sentadillas búlgaras:
3x10-8-8 x pierna (con lastre de 40 kg.)
Extensiones con rueda para trabajo abdominal
3x10 (de rodillas)
9/5/24
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Prensa de piernas, máquina de discos:
4x10-8-6-6 x 267-277-287-287 kg.
Jalón al pecho, con agarre abierto:
4x10-8-6-8 x 67-77-77-67 kg.
Fondos en barra recta:
3x12-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Extensión de piernas, máquina de placas:
3x10-8-8 x 65-70-70 kg.
Remo sentado en polea baja, con agarre en V:
4x10-8-8-12 x 57-67-67-47 kg.
Fondos en barras paralelas:
4x10
Curl femoral tumbado, máquina de placas:
3x10-8-8 x 60-65-65 kg.
Extensión de pantorrilla, máquina de placas:
4x10-10-10-15 x 95-85-85-45 kg.