Cadencia en fuerza

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maricrestas
Herrero Curtido
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Re: Cadencia en fuerza

Post by maricrestas »

Yo es que soy de anillas, si lo hago en la barra me fostio la cabeza :lol:

Te refieres a esto?
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... xBf7Vgh4Lc
Andres
Leyenda del Hierro
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Joined: Tue Jul 24, 2012 10:19 am

Re: Cadencia en fuerza

Post by Andres »

La fuerza puede trabajarse de varios modos.

Se pueden reclutar las fibras de modos sucesivo al punto de agotarlas todas. Este enfoque implica muchas repeticiones al fallo o casi, y un volumen importante. Los pesos submaximos (sino no podrian hacerse muchas repeticiones) :mrgreen: .Con este enfoque se puede levantar lento.

Metafora: Tres tios tienen que empujar un coche, y se turnan entre ellos para hacerlo de modo sucesivo. Cuando a pesar de los turnos todos esten agotados, habremos llegado al maximo de reclutamiento de las fibras (tios).

Otro enfoque es usar un peso maximo o casi, que obliga a usar todas las fibras musculares de un tiron, por que el peso es tan grande que si las fibras se turnasen no podrian moverlo.

Metafora: Tres tios intentan empujar un camion. Si se turnan, no podran moverlo como en el ejemplo anterior.

El ultimo conocido es el enfoque explosivo, en el cual, si bien el peso es submaximo, se trata de mover lo mas rapidamente posible, por lo que tambien será necesario usar todas las fibras de modo conjunto.

Metafora: En este caso, los tres colegas vuelven a mover el coche, pero esta vez se trata de hacerlo correr lo maximo posible y por tanto tienen que volver a trabajar conjuntamente.

Por sus caracteristicas, los metodos dos y tres, son mas adecuados para fuerza maxima, y ademas suelen implicar menos hipertrofia, por que el volumen es necesariamente bajo. El metodo uno, justo lo contrario.

Por ultimo, segun Verkhoshansky (creo recordar), la velocidad de entrenamiento, debe adecuarse a la del gesto deportivo. Si tienes un movimiento de fuerza que debe ser realizado lentamente, el entrenamiento debe hacerse lentamente, por que hacerlo rapido no transfiere. Habria que hacer un periodo de adaptacion previo.

Lo que dice Mao tambien es cierto, muchos ejercicios si son ejecutados con potencia explosiva, solo trabajan una parte del recorrido. Esto no invalida lo dicho anteriormente, pero debe tenerse en cuenta, para evitar puntos débiles, por que lo mismo que la velocidad, la fuerza tambien se desarrolla segun el angulo de trabajo. Un sentadilla parcial no transfiere a una sentadilla completa.
Esto puede solucionarse o bien trabajando de modo mixto, explosivo concentrico y lento excentrico (el problema es que crea mucho DOM), añadiendo mas ejercicios que cubran la parte del recorrido no trabajada, o bien añadiendo resistencia acomodada para que aun siendo explosivo, ninguna parte del recorrido sea facil (Cadenas, gomas añadidas a la barra, maquinas isocineticas, trabajo dinamico/isometrico, etc).
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